养生之道：警惕“五劳七伤”，避免身体悄悄被透支

健康长寿的真正秘诀是什么？日常生活中常常警惕“五劳七伤”这些微不足道的养生之道足矣。

“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”—《黄帝内经•素问•宣明五气》。

“愁忧恐惧则伤心，形寒寒饮则伤肺，忿怒伤肝，醉以入房、汗出当风伤脾，用力过度、若入房汗出浴则伤肾。”—《黄帝内经•灵枢•邪气脏腑病形》。

一、五劳：日常行为中的健康陷阱。

1. 久坐伤肉：不是肌肉，更是全身。现代人每天坐办公室、看电视、玩手机，常常一坐就是几小时。久坐不仅让肌肉松弛无力，更会影响全身气血流通。肌肉得不到锻炼会萎缩，新陈代谢变慢，脂肪容易堆积，更重要的是久坐压迫脊椎和内脏，埋下腰背疼痛、消化不良的隐患。每坐45分钟起身活动5分钟，伸伸懒腰，走动一下，让气血重新活跃起来。

2. 久立伤骨：骨骼承受的隐形压力。教师、售货员、厨师等需要长时间站立工作的人，常常感到腰腿酸痛。长期站立会使骨骼关节持续负重，特别是膝关节和腰椎，容易导致关节磨损、静脉曲张等问题。站立时可轮流将重心放在左右脚上，穿舒适有支撑的鞋子，回家后适当抬高双腿促进血液循环。

3. 久行伤筋：过度运动的代价。热爱运动本是好事，但“过犹不及”。长时间徒步、跑步或行走，特别是没有适当休息和拉伸，会导致筋腱、韧带过度疲劳，出现膝盖疼痛、足底筋膜炎等问题。运动要循序渐进，运动前后做好热身和拉伸，给身体足够的恢复时间。

4. 久视伤血：电子时代的用眼危机。“眼睛是心灵的窗户”，也是气血消耗的“大户”。中医认为“肝开窍于目”，长时间盯着屏幕不仅导致眼睛干涩、视力下降，更会消耗肝血，影响全身气血平衡。建议：遵循“20-20-20”原则——每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，让眼睛得到休息。

5. 久卧伤气：躺平不是最佳休息方式。周末躺在床上刷手机、睡懒觉看似放松，实则暗藏危机。适当休息恢复精力，但过度卧床会使气血运行不畅，心肺功能下降，反而越睡越累，精神萎靡。保持规律作息，睡眠时间成人7-9小时为宜，白天避免长时间卧床。

二、七伤：情绪与生活中的健康杀手。

1. 大怒伤肝：脾气是健康的第一道关卡。生气时是不是感觉肋骨两侧胀痛？这就是肝气郁结的表现。频繁发怒或生闷气会损伤肝的疏泄功能，导致头痛、失眠、女性月经不调等问题。想发火时深呼吸10秒，问自己“这事一年后还重要吗”，往往能平静下来。

2. 大饱伤脾：吃出来的毛病最不该。“每餐七分饱，健康活到老”不是空话。暴饮暴食直接加重脾胃负担，长期如此会导致消化不良、肥胖，甚至糖尿病、高血压等慢性病。细嚼慢咽，吃到不饿就停筷，给胃留点空间。

3. 大力伤肾：不是力量，是过度。这里的“大力”指过度劳累、房事不节、熬夜透支等消耗肾精的行为。肾精是人体的“根本存款”，过度消耗会导致早衰、脱发、腰膝酸软、免疫力下降。保证充足睡眠，避免连续熬夜，劳逸结合才是长久之计。

4. 大寒伤肺：冷空气的隐形攻击。不只是低温，冷饮、空调直吹、穿衣过少等“受寒”行为都会伤害肺脏。肺主皮毛，受寒后易感冒咳嗽，长期还会导致鼻炎、哮喘等呼吸道问题。晨起喝杯温水，出门戴围巾保护大椎穴，少吃冰镇食物。

5. 大忧伤心：情绪是心脏的晴雨表。长期忧郁、思虑过度直接损伤心脏功能。中医认为“心主神明”，过度忧愁会导致失眠、心悸、健忘，甚至抑郁症。培养兴趣爱好，定期与朋友交流，练习正念冥想。

6. 大恐伤志：恐惧摧毁的不只是勇气。持续或强烈的恐惧会损伤肾气，而肾藏志，恐惧过度会导致人意志消沉、决断力下降、记忆力减退，做事缺乏信心和毅力。面对恐惧：将大问题分解为小步骤，逐步面对，每完成一小步就给自己肯定。

7. 外邪伤形：环境中的健康威胁。风、寒、暑、湿、燥、火六种外邪，以及现代社会的污染、辐射等，都会从外侵袭身体，导致各种疾病。根据季节变化调整起居，在雾霾天戴口罩，保持居住环境清洁通风。

三、平衡之道：生活中的中医智慧。五劳七伤的核心理念是“适度”与“平衡”。我们的身体就像一部精密仪器，任何部件的过度使用或闲置都会影响整体运行。

简单易行的平衡法则：

1. 动静结合：工作学习静中有动，休闲锻炼动中有静

2. 劳逸适度：勤劳不过度，休息不懒惰

3. 情绪平稳：喜怒有节，不大悲大喜

4. 饮食有度：不饿不食，不渴不饮，定时适量

5. 顺应自然：日出而作，日落而息，随四季调整生活节奏。

四、五劳七伤的智慧提醒我们：健康不是一蹴而就的工程，而是日复一日的精心维护。现代生活节奏快、压力大，更需要我们有意识地去避免这些“隐形健康杀手”。

从今天起，留意自己是否陷入“五劳”的惯性，警惕“七伤”的侵袭。小小的调整，就能带来大大的改变——坐久了站起来走走，生气时深呼吸三次，晚餐少吃一口，睡前放下手机。这些细微的养生之道，正是中医“治未病”智慧的现代体现。 记住，最好的医生是你自己，最好的药物是习惯。平衡生活，适度而为，才是健康长寿的真正秘诀。