凌晨两点，57岁的刘叔突然惊醒。起夜口渴，他下意识倒了满满一杯凉水一饮而尽。家里人都习惯了他夜里喝水，说这样能“养肾排毒”。

可谁都没想到，第三天清晨，刘叔毫无征兆地在卫生间晕倒，不幸因脑出血抢救无效去世。消息传来，家人痛失亲人，医生更是满心遗憾地摇头：“这样的错误我们并非第一次见，真的不该天天做。”

喝水怎么会和猝死有关？起夜喝一杯水，居然会引发致命风险？许多中老年朋友都自信喝水无害，甚至以“夜间补水”为养生宝典。

但现实恰恰相反，“夜里渴得难受就赶紧喝”背后的健康隐患，你真的了解吗？医生警告，这3个行为天天做，可能正离健康越来越远。第2点很多人还认为是好习惯！

起夜喝水到底有事没事？专家有话要说

许多人以为，多喝水有利于“冲刷肾脏、预防血栓”，夜里醒来也不例外。但众多临床数据表明，夜间大量饮水反而会增加循环负担，尤其是心脑血管疾病风险较高的人群。

北京协和医院最新流行病学调查显示，在夜间一次性饮用250ml以上凉水的中老年人中，突发脑卒中（脑出血或脑梗）发病率是未夜间饮水者的2.1倍。

其背后机理在于：夜间人体自主神经处于低活跃期，血压自我调节变差，突然饮用大量水分会导致血容量急剧增加，诱发血压波动、脑部血管破裂风险直线飙升。

医学专家还提醒，夜间饮水原因多种多样，慢性肾病、糖尿病、前列腺肥大等基础病患者若夜间多次饮水更要小心。

据中华医学会提出的中老年健康管理共识，65%以上的夜间猝死事件都发生在深夜1-4点，相关行为多与突发血压失控、心脑血管事件相关。

坚持错误夜间习惯，3天后可能发生什么变化？

很多人不把“夜间大口喝水”当回事，实际身体在悄悄承受三重压力.

第一重：血压骤然波动

最新数据显示，夜间起夜后喝下一大杯水，血管承压可较平时增加13%~18%。血管弹性本就下降的中老年群体，容易因“水锤”效应诱发血管微破裂，这是脑出血的高危关键。

第二重：睡眠显著下降

夜间“起夜—喝水—再起夜”，像是恶性循环。中华睡眠研究会发现，夜起2次以上者，睡眠效率比只起夜1次者减少近30%，睡眠质量每下降一级，对心脑健康的破坏性就会指数增长。长此以往，记忆力减退、血糖失调、动脉硬化等问题接踵而至。

第三重：肾脏与心脏负担超标

短时间大量水分灌入体内，肾脏一时难以排出，血容量突增，心脏也要“加班”工作。哈佛医学院研究曾指出，过量夜间饮水可使心衰发作风险增加8%~12%，老年人风险尤甚。

医生特别叮嘱，这3件事别天天做！尤其第2点很多人误以为是好

误区一：夜间喝凉白开比喝温水好

不少人图省事喝凉水，但医学上有数据表明，夜间饮用低于20°C的冷水，血管收缩现象更明显，血压波动幅度高出温水30%以上，诱发脑血管事件的风险也随之激增。建议夜里如实在口渴，饮用接近体温（35°C左右）的小口温水，每次不超过100ml。

误区二：一次大量饮水“冲干净”

不少人觉得，趁起夜干脆喝一大杯，比“滴滴答答”好。其实，短时间内饮水量超过200ml，会让心肾压力加倍。实验证明，夜起小口慢饮，每次不超50-100ml，是血管和肾脏更“喜欢”的做法。

误区三：担心夜间血稠，刻意补水

老年朋友常因听到“血液黏稠易堵塞”而夜间刻意喝水。实际上，夜里身体代谢慢，水分摄入过多反而导致电解质稀释失衡，增加低钠血症、心脑血管意外概率。合理的做法是，睡前2小时补齐全天水量，夜间口渴点到为止，天亮再逐步补水。

如何真正守护夜间健康？实用建议来了！

睡前忌过多饮水，最好控制在睡前2小时不再喝水；夜间若口渴，推荐温开水、小口、慢饮、量少于100ml；突发醒来头晕、口干明显、心跳异常时，请立即坐下休息，必要时就医；保持规律作息、控制基础病（如高血压、糖尿病），预防夜间意外从管理本源入手。家有老人，务必协助调整饮水习惯，同时密切关注清晨与夜间血压变化。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《睡眠障碍与健康指导手册》

《中华心脑血管病杂志》2023年第8期

《北京协和医院老年医学专家共识》

《哈佛医学院：心血管健康与夜间饮水风险评估》