最新的健康养生知识！

现将最近搜集整理的健康养生发布与大家分享，希望广大网友及家人身体健康！

1）在冬季如大量吃冷食，交感神经会被紧急激活，全身小血管收缩，导致血液循环系统“受阻”，多器官会出现缺血。会出现头痛，神经递质合成会受阻。血压也会增高，给心脑血管带来额外负担。

2）有些食物的表面温度合适，但是“隐形烫食”，如拉丝芝士、饺子、汤圆、烤红薯、微波炉加热的饭菜、保温杯里的热粥，局部温度较高，一定要晾一晾。如果是冷饮，也要细品慢咽，让口腔、食道提前预热，以减轻对消化道的刺激。

3）蛋白质和铁都是孩子生长发育必不可少的营养素。牛血富含优质蛋白和易吸收的血红素铁，而且口感嫩滑不费牙，是非常适合孩子食用的食材。

4）饮食不注意卫生，可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病的致病因素，会导致腹痛、嗳气、上腹胀、反酸等症状。

5）如果心情不好，会引发胃肠功能失调，久之身体生化气血缺少补充，就会气血不足。平时要少吃寒凉食物，细嚼慢咽，养好脾胃；多晒太阳，阳气足了气血自然改善。

6）老人对于蛋白质的需求量更多：一是需要更多蛋白质保住肌肉，减少流失，防范跌倒，二是需要蛋白质作为原料合成免疫能力，以预防感染，少生病，快恢复。

7）冬季寒气盛，应避免食用寒凉食物。尤其阳气虚弱的人，应食用温暖易消化的食物，如羊肉、牛肉、河虾、韭菜等。

8）严冬运动要适时适度，不要大汗淋漓，微微发热即可。冬天早晨太阳出来的晚，如果太阳没出来，说明天地的阳气还没有发动，不适合活动。推荐白天做一些柔和的运动，如八段锦、太极拳等。

9）豆芽富含膳食纤维、植物蛋白、维生素和矿物质等，可改善肠道菌群，通过降低氧化应激和调节新陈代谢来减少脂肪积累。所含的膳食纤维能吸附肠道中的脂肪，并促进排泄，从而减少脂质吸收。

10）海带含活性多糖成分藻酸盐，能在肠道中形成凝胶状，结合饮食中的脂肪并促进排出。其中的碘元素有助调节甲状腺功能，间接影响脂肪代谢。食用建议：推荐凉拌或煮汤，搭配豆腐或绿叶蔬菜，一次摄入量以50~100克鲜海带为佳。

11）吃盐过多是导致高血压的重要原因，高血压又是造成动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等的元凶。许多带馅主食和风味面食是不容忽视的“高盐区”，如肉包、灌汤包、馅饼、锅贴、水饺、肉粽、方便面、挂面、面包等。

12）一些人为了控血糖、血脂或体重，会刻意减少甚至不吃主食。如碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪过度分解、蛋白质过度消耗等现象，将影响多种机体功能。

13）饮食上必须低盐低糖低脂，还要减少腌制食品、加工肉类、添加糖、精制碳水、饱和脂肪和反式脂肪摄入，要增加新鲜蔬菜、原味坚果、低脂奶制品等食物摄入，不要暴饮暴食或长时间禁食。

14）每周至少要进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等；可搭配2~3次抗阻训练，如举哑铃、俯卧撑、深蹲等，运动时避免剧烈冲刺。将BMI控制在健康范围，不要短期内快速减重或增重，即使需要减重，每周也不能超过0.5~1千克。

15）多数坚果都有助于降低心血管疾病发病风险，其中核桃、巴旦木、榛子、开心果、夏威夷果等还有助改善血脂。可作为早餐后当天的坚果，若较晚食用，可能影响消化，增加脂肪堆积风险。

16）一些老人爱吃菜，早餐可以加点四川泡菜等健康的发酵蔬菜，也可以吃些新鲜蔬菜，如烫生菜等。

祝大家身体健康、心情快乐！