为什么要让孩子在这2个时间睡觉？不仅大脑发育好，个子也长得高

带娃的家长们，请问你们有没有过这样的经历？

总觉得孩子只要一天睡够10个小时、12个小时就行了。

管他晚上几点睡、早上几点起，时间凑够了，就当任务完成。

其实不怕跟大家说，我以前也这样，直到有一次带娃去体检，儿科医生问我孩子作息，我实话实说“睡得晚但睡得久”。

医生立马提醒我：“睡眠啊，光看总时长可不行，关键要睡对时间！”晚上10点到12点、早上5点到7点，这两个时段是生长激素分泌的“爆发期”！

就像种地要看节气，孩子睡眠也要掐准点，错过了，后面再怎么补都差着一截。

这一篇文章就想和各位家长聊聊：怎么抓住这两个黄金时段，还有分享我亲测有用的哄睡方法。

一、为啥这两个时间必须睡？真跟身高、智商有关系！

我以前也不信“睡觉还能睡出聪明”？后来看了些资料，才知道：孩子夜间分泌的生长激素是白天的3倍。

而且绝大多数生长激素，都集中在这两个时段释放。晚上9点半前睡着，和早上5-7点还在安稳睡。

第一个黄金段：晚上9点半前入睡。

各位家长可以查查资料，就知道晚上10点-12点是生长激素分泌的最高峰。

能在这个时间段进入深度睡眠的孩子，骨骼发育速度比普通孩子快40%！

不光长个子，大脑也在悄悄整理“内存”。孩子大脑里有个叫“海马体”的东西，就像个小管家，夜里会帮他把白天的知识分类存档。

当孩子晚上9点半前入睡，你第二天就会发现，娃记东西特别快，读两遍古诗就能跟得上，跟开了挂似的。

我身边有个朋友之前总让娃耗到十点半才睡，后来听我劝调到了九点半。

不到一个月，孩子背课文明显快了，上课反应也敏捷了。

她说：“真不是孩子笨，是以前我没给他/她睡对时间！”

第二个黄金段：早上5-7点持续睡。

这可不是赖床，这是大脑的“灵感充电时间”。

有些家长会觉得：“早点叫起来读书不是更好？”

真不是！我朋友之前每天五点喊娃起床读英语，结果孩子白天上课老是走神，听不进老师讲课，就连拿手的画画也没以前有想法。

现在孩子真的越来越晚睡。

放学写作业、刷视频、打游戏，一不小心就熬到晚上十一二点。

《中国儿童青少年睡眠健康白皮书》里有个数据特别戳我：超过60%的小学生，长期错过生长激素分泌的高峰期！

我之前在网上看到一个案例，一个8岁男孩因为常年11点后睡，去医院测骨龄，比实际年龄小了两岁。

医生说这是生长激素分泌不足，对身高影响很大。

不止是个子，记忆力也会打折。晚上10点前睡的孩子，第二天背单词比12点后睡的快40%。

为什么？因为深度睡眠时，大脑会像吸尘器一样，把没用的“记忆垃圾”清掉，有用的存进“长期仓库”。

孩子总晚睡，就像手机内存爆满还拼命塞东西，能不卡吗？

所以，孩子上课走神、记性差，真不一定是不用心——可能是睡眠没到位。

我们做家长的，得在这方面多用点心，别等影响了成长和学习才后悔。

二、3个亲测有用的方法，让娃到点就睡，不费妈！

说实话，哄睡这条路我也没少踩坑。娃不肯睡、半夜醒、哄一小时才闭眼，这些我都经历过。

后来慢慢摸索出三个有效方法，在这里分享给大家，希望对各位家长也有用！

第一招：生物钟固定，周末也别打乱！

别指望孩子“困了自然睡”。

3岁以上的娃，完全可以养成固定的作息。

比如每晚8点半上床，早晨7点起——周末也别差太多，最多晚1小时。

有研究表明，规律作息的孩子，入睡时间平均少20分钟，夜醒次数也少。

我家女儿以前作息乱，今天9点睡明天10点睡，每天哄睡能把我累死，往往自己睡着了，她还在动来动去。

后来我跟女儿定了规矩：8点半必须上床。刚开始他不情愿，但坚持一周左右，到点她就打哈欠，自己说：“妈妈，我想睡觉了。”

第二招：睡前1小时，远离所有电子屏幕！

手机、平板、电视、电脑，这些真的是“睡眠杀手”。电子蓝光会抑制褪黑素分泌，孩子越看越清醒。

所以我现在规定：睡前1小时，全家都不看电子设备。

改成读绘本、搭积木、聊聊白天发生了什么有趣的事。

让我没有想到，这段时间也成了我们的“亲子悄悄话时间”。

女儿经常会说一些幼儿园里的小事，我听着听着，她就慢慢睡着了。

这是千真万确，安静的活动真的能让情绪沉淀下来。

第三招：白天小睡别贪多，尤其傍晚别睡“回笼觉”！

对于小宝宝来讲，白天睡得多，晚上就容易到半夜也不肯睡，精神着呢。

一般1岁后白天睡1-2次，每次不超过2小时；2-3岁午睡1次，1小时左右就够了。

最重要的是：下午3点之后，尽量别让孩子再睡！

最后贝儿妈给家长们说几句心里话：

老话说“药补不如食补，食补不如睡补”，真的没错。

对孩子来说，睡眠不仅要够量，更要“对时”。生长激素不等人，大脑整理记忆也不加班。

晚上10-12点、早上5-7点，这两个时段一旦错过，补不回来。

我们当家长的，有时拼的就是细节。抓准睡眠时间，娃长得高、记得牢，我们也更省心。

如果你也有好用的哄睡方法，欢迎在评论区告诉我～