立冬启冬藏，暖护度寒时

当最后一片秋叶在风中道别，立冬的脚步便携着清寒如期而至。2025年的秋意悄然落幕，北风渐紧，万物归于闭藏，这既是季节的更迭，也是生命休养生息的开始。应对寒冬，从来不是单纯的抵御，而是一场顺应时节的调养，一份内外兼修的守护，让身体与心灵都能在冷冬里安然蓄力。

应对寒冬，先以衣物为盾，筑好外在防线。“寒从脚下起，风自颈边来”，冬季保暖需讲究科学，“洋葱式穿衣法”便是绝佳选择：内层选棉质或羊毛面料吸汗透气，中层用羊毛衫、抓绒衣锁住热量，外层搭防风大衣或羽绒服抵御寒风侵袭 。头部、颈部、腰腹和脚踝是抗寒薄弱区，一顶保暖帽、一条厚围巾、一件贴身背心、一双加绒鞋，便能堵住大部分热量流失的缺口。老人与孩童代谢较慢，穿衣以手脚不凉、后背无汗为度，避免过度包裹导致出汗受凉 。室内取暖时更要警惕风险，电暖器需远离易燃物，电热毯坚持“睡前加热、睡时断电”，燃煤或燃气取暖务必保持通风，防范一氧化碳中毒的隐形风险 。

应对寒冬，再以饮食为养，积蓄内在暖意。冬季进补贵在“对症”，而非盲目堆砌补品。气虚者可食黄芪炖鸡、山药粥补气健脾；血虚者宜喝红枣黑米粥、当归乌鸡汤滋养气血；阳虚畏寒者，当归生姜羊肉汤是温补佳品；阴虚口干者则适合冰糖银耳蒸南瓜、莲子百合粥润燥生津 。中医主张“黑色入肾”，日常可多吃黑米、黑豆、黑芝麻等食材，顺应“冬藏养肾”的规律 。此外，一碗热乎的萝卜羊肉汤能温中散寒，莲藕花生红枣汤可暖心暖胃，晨起喝一杯40-50℃的温热水或姜枣茶，都能由内而外驱散寒气——切记不可依赖喝酒暖身，酒精只会加速热量流失，反而得不偿失 。

应对寒冬，更以起居为调，顺应自然节律。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”。冬季宜在晚上10点前入睡，让身体充分休养；早晨待日出后再起床，避开低温时段的寒邪入侵 。室内需保持18℃-22℃的温度和50%-60%的湿度，每天开窗通风3次，每次15-20分钟，既能保持空气清新，又能减少病菌滋生 。运动方面，应遵循“宜缓不宜猛”的原则，选择上午9-11点或下午3-5点阳气较盛的时段，进行太极拳、八段锦、散步、跳绳等温和运动，运动前热身、运动后整理各5-10分钟，避免大汗淋漓耗伤阳气 。

应对寒冬，终以心神为安，抵御情绪寒凉。冬季昼短夜长、日照不足，易让人陷入情绪低落，这便是“季节性情绪失调”。不妨每天用全光谱照明灯照射30分钟，模拟自然光提升血清素分泌；或培养室内兴趣，如烘焙、阅读、手工，用成就感填补冬日空白。多与亲友相聚，哪怕是一场视频通话、一次围炉闲谈，都能传递温暖、驱散孤独。睡前用加了艾叶或生姜的热水泡脚，配合冥想或“4-7-8呼吸法”，既能暖身助眠，也能抚平心灵的浮躁，在静谧中感受冬日的从容 。

立冬不是终点，而是一场温柔的休整。寒冬的意义，在于让我们放慢脚步，在保暖与滋养中积蓄力量，在沉静与守护中感受温暖。愿这个冬天，我们都能穿得暖、吃得香、睡得安、心情悦，以最好的状态，静待春日的重逢！