三伏天阳气被“盗”？中医养阳四法唤醒精气神

每到三伏，湿热难耐，不仅出汗多，还累得快，令人“寝食难安”，其实这都是“暑邪”和“湿邪”在体内作祟。想要破除“二邪”并不难，利用好三伏天养阳“黄金期”，反而能更好地滋养身体、增强抵抗力。对此，中医从饮食、起居等方面，针对不同人群给出了具体的调养方法，一起来看看哪种才是最适合自己的吧。

一、三伏天揭秘：阳气最盛，暑湿难缠

《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀。天地俱长，万物华实。”三伏天正是阳气旺盛的时节，人体阳气充盛，气血运行通畅，但同时天气酷热，湿气重，暑湿邪气相互交织，易耗气伤津，导致乏力口渴、脘腹胀满、心烦失眠等症状。中医认为“暑为阳邪，其性炎热，伤气耗津，令人烦热汗出，倦怠欲睡。”暑邪易扰动人体正气，导致体内阴阳失衡，出现“暑病”。

二、暑湿伤身，中医如何解读三伏病机？

三伏的暑邪伴随湿邪为患，二者相互夹杂，形成“暑湿”。湿为阴邪，重浊粘滞，困阻脾阳；暑为阳邪，炎热耗气伤津。暑湿交蒸，导致人体阳气受阻，津液流失，出现脾虚湿盛、心火上扰的典型表现：

·耗气伤津：大汗后乏力、口渴干燥;

·脾阳受困：腹胀纳呆、消化不良;

·心火偏旺：烦躁失眠、多梦易怒。

不同体质对此有不同表现，阴虚者易干热上升，气虚者易汗出乏力，湿热体质者则多湿重肢困。

三、中医四法护身：饮食清热，起居有度，外治精准，情志调养

1. 饮食篇：喝对汤饮，清暑又健脾

·

此外，还应注意：

·适量食用苦味和甘味食物，苦味如苦瓜能清热，甘味如红枣能补气养脾。

·多吃时令水果，如西瓜、梨、菠萝等，既补充水分，又有助清热。

·避免冰镇饮料和生冷食物，过多冷饮容易伤脾胃，导致腹泻和消化不良。

·忌辛辣油腻食物，这些食物助火生热，加重暑热和心烦。

·适当吃些辛温食物，如生姜、葱白，帮助身体温阳，避免湿邪侵袭。

2.起居篇：顺时而为，避湿养阳

合理的作息有助于养护阳气，增强体质：

·顺应三伏昼长夜短、阳气旺盛的自然规律，早睡早起，适当午休，有助养护阳气。

·空调温度宜设在26°C以上，避免直吹和腹部、脚部受凉，防止寒湿入侵。

·减少赤脚踩湿地，勤换衣，防止湿邪侵体。

·晨练太极、八段锦，活络气血，增强体质。

3. 外治篇：冬病夏治好时机，三伏贴艾灸帮你强身防病

中医外治法是三伏养生的特色方法，有效温阳祛湿，增强正气：

·三伏贴

三伏贴是夏天最有名的传统养生法，把专门配制的中药贴敷在特定穴位（如大椎、肺俞、足三里等），帮助温阳祛寒，增强抵抗力，尤其适合慢性呼吸道疾病和体质虚弱者。需要在专业医师指导下进行，切勿自行操作。

·艾灸

艾灸利用艾条点燃后的热力，刺激人体穴位，温经散寒，活血通络。三伏天进行艾灸，能补足阳气，驱散湿邪。居家可用艾灸盒，在医生指导下选穴，避免烫伤。

·药香熏蒸

利用艾草、藿香、薄荷等中药熏蒸房间或身体，能清热解暑，驱虫避秽，提升舒适感。端午节挂艾草、佩戴香囊也是这一传统的体现。

4.情志篇：养心安神，平复夏火

夏季心火易旺，情绪容易波动。保持良好情绪对健康至关重要：

·喝一杯 “安神茶”：合欢花莲子心茶，清心宁神，助眠除烦。

·做一套 “静心操”：坐在椅子上，慢慢吸气 4 秒，再慢慢呼气 6 秒，重复 10 次，保持良好情绪，促进阳气顺畅运行。

四、个性化养生篇：三伏天专属健康守护

上班族

·办公室可以准备小风扇，避免长时间直接吹空调，减少身体受凉

·下午3点左右饮用一杯三豆汤，既能清热祛湿，又能提神醒脑，代替咖啡更健康。

老人和儿童

·孩子若因贪凉食用过多冰冷食物，可煮些生姜红枣水（生姜3片，红枣5颗）温服，有助温暖脾胃。

·老人晨练宜避开上午9点至11点的高温时段，选择早晨气温较低时段活动，减少中暑风险。

爱运动的人群

·建议将跑步时间调整到清晨6-7点或傍晚太阳落山后，避免烈日暴晒。

·运动结束后避免立刻冲冷水澡，应先擦干汗液，待心跳恢复平稳后再进行沐浴，保护身体阳气。

三伏天虽热，却是顺应自然、养护阳气的最佳时机。科学运用中医“四法”，清暑解湿、养心护脾、扶正祛邪，才能在盛夏炎炎中保持健康，迎接秋季的清爽。让我们用中医智慧，度过一个清凉又健康的三伏夏天！

作者：

湖南省中医院 唐雪

湖南中医药大学 孟宇豪

美编 向佳欣 李诗钰