你的皮肤在“喊渴”？专家：这样补水才是真有效！

最近北方的小伙伴，是否有这样的感觉：

● 精心化妆一小时，粉底液却在你脸上勾勒出一道道干纹，活像一张“缺水地图”。

● 刚对客户挤出职业假笑，就感觉脸颊紧绷得像一面快裂开的鼓。

● 闺蜜原相机合影里，唯独你的脸在反光，不是油光，是那种……磨砂质地的“哑光干”。

图片来源：真实拍摄

说起10、11月份换季的皮肤

可真是太容易起皮、拔干了……

但别急

抄起你的保湿喷雾“哔哔”乱喷

今天

山西日报新媒体“不医样工作室”

特邀

山西省人民医院美容整形科 皮肤科

主任医师梁丽丽

来聊聊皮肤补水的“底层逻辑”

教你如何变美

为什么我们的皮肤会干？

皮肤屏障功能受损

皮肤角质层含水量不足

其实皮肤就像一层“智能城墙”

最外层的角质层是“城墙砖”

砖缝里的天然皮脂是“水泥”

它们俩搭档

才能把水分锁在皮肤里

但这层“城墙”特别容易受欺负

影响最大的就是环境因素

秋冬换季，天气干燥寒冷，我们又长时间待在空调或暖气环境中，会加速皮肤表面水分蒸发。

其次过度清洁，频繁使用去角质产品，同样会破坏皮肤表面的天然油脂层，并且不及时涂抹保湿产品，会导致水分无法锁住。

除了日常的原因外，随着年龄增长，皮脂腺分泌会减少；某些疾病或药物副作用，也是会影响皮肤的水分平衡。

长期熬夜、饮食辛辣高糖、吸烟饮酒等，会间接影响。

图片来源：丁香医生

“补水”误区，你踩过几个？

很多人补水没

效果

不是不够努力

是方向错了！

你“中”了几个？

误区一：出油皮肤不用保湿

出油不代表不缺水！

皮肤干的时候，会分泌更多油来保护自己，越干越油、越油越干，恶性循环。

正确做法：选适合的保湿品，比如含透明质酸、烟酰胺的爽肤水或乳液，补水还不闷痘。

误区二：天天敷面膜就能补水

只能暂时喝饱水。

天天敷面膜会让皮肤“泡过头”，屏障变弱，反而容易敏感、干。

正确做法：每周1-2次就够，每次10-15分钟，敷完洗干净，再涂乳液/面霜锁水。

误区三：保湿品越厚越有用

厚不代表吸收好！

太厚重的产品涂了吸收不了，反而堵毛孔，容易长痘。

正确做法：看皮肤，选质地——干皮秋冬用滋润面霜，油皮或夏天用轻薄乳液或精华，涂完不黏腻就刚好。

误区四：只秋冬才保湿

不对哦！

春天柳絮花粉会伤皮肤、丢水分；夏天待空调房，皮肤水会被“抽走”，紫外线也会破坏皮肤锁水能力。

正确做法：全年都要保湿！春天选能舒缓的，夏天清爽款并注意防晒，秋冬用含神经酰胺的，加固皮肤屏障。

划重点！如何正确“补水”

皮肤保湿的本质

是通过补水和锁水

维持皮肤角质层10%-20%的理想含水量

皮肤角质层像一块“海绵”

只有在湿润状态下

毛孔和角质间隙才会打开

后续的精华、面霜中的有效成分

才能顺利渗透

发挥作用

专家说，很多人忽略了“干”是衰老和皮肤问题的源头。皮肤缺水时，胶原纤维会因干燥失去弹性，像晒干的海绵一样变硬、断裂，进而催生干纹，长期缺水会让干纹转化为不可逆的真性皱纹，加速皮肤松弛。

图片来源：网络

记住“清洁 + 补水 + 锁水”

三步走

第一步：清洁

建议用温水洗脸，适度清洁。

正常肤质每日1-2次，干性或敏感肌人群建议每日1次。

选氨基酸洁面、无皂基洁面，避免含酒精、强去油成分的产品。

第二步：补水

遵循先补水，后锁水的顺序。

洗完脸后3分钟内操作，此时皮肤吸水力最强。

用保湿产品为皮肤注入水分。

注意水光补水（属于医疗美容操作，需要在专业医生的指导下进行。）

是一种更为直接的肌肤补水方法。

它通过中胚层注射的方式，将可吸收的透明质酸钠和其他营养成分输送至皮下。虽然水分仍然会流失，但玻尿酸可以缓慢地补充肌肤缺少的水分，从而形成动态平衡。

第三步：锁水

用含油脂的产品在皮肤表面形成“保护膜”，防止水分流失。

小提醒：这些“加分项”让补水更高效

● 每天饮用1500-2000ml白开水，从身体内部补充水分。

● 多吃富含维生素A、C、E和脂肪酸的食物，增强皮肤弹性。

● 保证每晚7-9小时高质量睡眠，促进皮肤新陈代谢。

● 干燥情况下，建议使用加湿器，将湿度保持在40%-60%。

特殊场景下的保湿小建议

场景一：长时间待空调房

保湿建议：放加湿器，让房间湿度别太低；早上护肤多涂层乳液或面霜，中午干了喷点保湿喷雾，别让水蒸发带走皮肤水分；带支护手霜，洗手就涂。

场景二：熬夜后

保湿建议：熬夜前多涂层保湿面霜，提前补水；熬夜时多喝温水，别喝咖啡，干了喷点喷雾；第二天早上用含维生素B5、角鲨烷的精华/面霜，能修复皮肤，也可以敷片舒缓面膜。

场景三：户外暴晒后

保湿建议：先降温，用冰袋裹毛巾敷发红处（10-15分钟），或用含芦荟胶的爽肤水湿敷；别用刺激的保湿品，选简单的乳液和凝胶；别用强力洁面，每天用温和的氨基酸洁面洗1-2次就够。

场景四：孕期

保湿建议：选简单的保湿品，别含香精、防腐剂，避开维A酸、水杨酸这些成分；全身都要涂——用孕妇专用身体乳，尤其是肚子、腿，预防干痒和妊娠纹；多喝温水，多吃水果，别熬夜。

现在

知道怎么“补水”了吗？

希望姐妹们的皮肤

早日实现“嘭弹一整天”

本期专家

梁丽丽

皮肤性病学博士，硕士生导师，美容主诊医师，山西省人民医院美容整形科 皮肤科主任医师。

擅 长：痤疮、玫瑰痤疮、银屑病、特应性皮炎、脱发、瘢痕、变态反应性疾病、色素性及血管性皮肤病、皮肤肿瘤及各种损容性皮肤病的诊治。

参考文献：

【1】中华医学会医学美学与美容学分会皮肤美容学组.修复皮肤屏障功能的专家共识[J].中华医学美学美容杂志.2022.28(1):4.

【2】美容皮肤科学/何黎主编.-2版.-北京:人民卫生出版社.2011.3.

【3】蔄茂强.皮脂膜具有表皮通透屏障功能吗?[J].中国皮肤性病学杂志. 2021.

【4】Nidhi Singh,Claudia Wigmann,Prince Vijay,Harish C Phuleria,Sara Kress,Gopa Majmudar,Rong Kong,Jean Krutmann,Tamara Schikowski.Combined Effect of Ambient Temperature and Relative Humidity on Skin Aging Phenotypes in the Era of Climate Change:Results From an Indian Cohort Study.[J]
.Dermatitis:contact.atopic.occupational.drug.2024.

【5】李青青.正确控油保湿 预防青春期皮肤油腻[J].青春期健康.2025.23(04):20-21.

【6】楚超.“以油养肤”同时别忘保湿[N].保健时报.2025.02.13(013).

文案：杨晓雪

来源： 山西日报