天天运动是“延寿”还是“折寿”？专家：每天中等运动1小时最佳

我爸今年72岁，姓王，退休前是个老师。每天早上六点不到，他就拉着老伙计去跑步，晚上还要绕着小区快走好几圈。

前两天，他突然觉得胸口闷，差点晕倒，去医院检查才发现心脏负荷太大。

医生一句话让我妈直摇头：“老王这不是养生，是折腾。”

不少老人都坚信“动得越多越健康”，可真相并非如此。

现代医学研究发现，65岁以上人群里，因过度运动诱发心律失常、心梗的比例并不低。

国家卫健委2022年的监测数据显示，知道“运动也有过量风险”的老年人，不到15%。

古代医书《黄帝内经》里早就有记载：“劳则气耗，过则伤身。”意思就是再好的事，做过了头，就会反伤身体。

所以问题来了，天天坚持大强度运动，到底是“延寿”还是“折寿”？带着这个疑问，我们不妨从三个角度聊一聊。

一、科学运动的“黄金剂量”

专家普遍建议，老年人每天以中等强度运动为宜，时间累计60分钟左右。

1.那怎么判断是不是“中等强度”呢？很简单：

运动时呼吸加快，但还能边走边说话，不会上气不接下气。

心跳有点加快，但不至于胸闷心慌。

运动后能在半小时内恢复平稳，不觉得透支。

2.合适的运动方式包括：

快走：比散步快一点，但不会喘得厉害。

太极拳、八段锦：动作缓和，适合心肺功能一般的老人。

游泳、慢骑车：轻松舒展，不伤关节。

广场舞（非爆发型）：轻松跳，保持节奏，不要猛蹦猛跳。

《养生论》里说过：“动静合宜，则长生久视。”运动的关键就是“适度”，多了伤身，少了养生效果也打折。

二、常见的错误运动会带来哪些风险？

很多老人觉得自己“不服老”，结果运动没养生，反而成了“透支”。

1.迷信“万步神话”

有的老人每天非要走够一万步，结果膝盖肿胀、脚底筋膜炎找上门。研究表明，老年人最佳步数并非“一刀切”的一万，而是6000~8000步就够。

2.清晨空腹暴走

很多人爱早晨五六点出去跑步，但凌晨时段血压、血液黏稠度都处于高峰，反而容易诱发心梗和脑梗。专家建议，老人运动最好安排在上午九点以后或傍晚。

3.突然“爆改式”锻炼

有些退休老人突然迷上健身房，一口气举铁、跑步机开到最大。这种强度对心脏和关节伤害极大，南京鼓楼医院就曾统计：65岁以上因运动猝死的患者中，七成以上是在高强度锻炼后。

4.把出汗当“健康信号”

很多人觉得“出一身汗就是排毒”，其实过度出汗会带走大量电解质，导致头晕、心慌、低血压。

医生提醒：适度出汗才是健康，汗如雨下未必是好事。

三、运动要分人，不能一概而论

1.高血压人群

适合快走、太极、慢骑车，避免爬楼梯和负重运动。

2.糖尿病人群

饭后30分钟慢走半小时，有助于稳定血糖，但不能空腹剧烈运动，防止低血糖。

3.骨关节退化的人

要远离爬楼、跳操，可以选择游泳、八段锦，减少关节磨损。

4.有心脏病史的人

必须热身，结束时要慢慢降速，绝禁止停。最好在医生指导下选择运动方式。

5.肥胖人群

要先控制饮食，再配合低冲击运动，比如游泳或快走。千万别一上来就跑步、跳绳，很伤膝盖。

结尾部分：

运动到底是“延寿”还是“折寿”？其实答案不在“多”或“少”，而在“对”与“错”。

运动后30分钟内能恢复平稳，不头晕、不心慌，就是适度。

运动能让你晚上睡得香，第二天精神足，那就是正确的运动方式。

如果运动后出现关节疼痛、胸闷、血压异常，那就是过头的信号。

《黄帝内经》有句话：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思就是养生要讲究平衡，运动也一样。

老年人的长寿秘诀，从来不是“越多越狠”，而是量力而行、适度而动。

别把运动当成负担，更不要变成“折腾”。健康的路上，不是拼命快跑，而是舒服地走下去。