凌晨六点，社区公园里热闹起来。67岁的老王像往常一样，拧开保温杯大口喝了几口刚泡好的浓茶，边吃一个包子边和老伙计们热聊着早市八卦。

没等出门五分钟，他就感觉胃有点不舒服，以为是老毛病犯了，没太在意。可连续几天清晨都反复胃胀、闷痛，家人催着他去医院检查。

结果让全家都吓了一跳，经过胃镜检查，发现胃部竟然有早期病变，医生的话更让人警觉：“现在中国平均每天新发的恶性肿瘤病例多达2万人，老年人更是高发人群。很多所谓的‘小习惯’，每天早上坚持做，反而无形中增加了肿瘤的风险。”

到底是哪些“习以为常”的清晨习惯，正悄悄拖垮老年人的健康？是不是你我身边也在重复着同样的习惯？早上哪三件事一定要特别谨慎？尤其是第3点，很少有人真正做到。

今天，听听权威专家怎么说。一提到肿瘤，大家常会联想到环境、遗传等“大问题”，却常常忽略了清晨的生活方式也在影响着健康。

一项《中国肿瘤登记年报》数据显示，我国每年新发癌症病例超过400万例，平均每天就有2万余新患者。

尤其是60岁以上的老年人，癌症发病率随着年龄迅速增加。清晨，是人体生理节律转变的敏感时刻，许多看似无害的小行为，长期积累，可能成为疾病“温床”。

专家们强调，许多诱发肿瘤的危险因素就潜藏在早上，主要与饮食、排便、情绪及运动等相关。

从流行病学到临床观察，60岁后几项常见晨间“坏习惯”尤为关键：包括空腹饮浓茶、早起憋尿、空腹服药等，这些都可能加重胃肠、泌尿系统和肝肾负担，甚至诱发病变。

早上，到底哪三件事，该坚决说“不”？医生总结为“早上3不要”：

不要空腹饮浓茶或咖啡。空腹饮浓茶会刺激胃黏膜，促使胃酸分泌增加，还可能增强对食道和胃部的刺激，久而久之，容易诱发胃部炎症、溃疡甚至癌变。

2022年北京协和医院的研究指出，62岁以上高风险人群，持续5年以上每日清晨饮浓茶，其胃部肿瘤检出率较不饮用者高出约18%。

早上不要憋尿。夜间膀胱储尿时间长，早起后若持续憋尿，细菌滋生易诱发尿路感染，反复炎症还可能成为膀胱癌的隐性风险因素。

多项泌尿肿瘤流行病学调查显示，长期憋尿的人群罹患泌尿系统肿瘤风险较一般人高出23%。憋尿影响泌尿道黏膜修复，对60岁以上老人，危害更大。

不要空腹服药或过早服用保健品。很多老人早上刚起床就空腹吃药、健康品或大量补剂。医学研究指出，空腹服药容易加重胃肠刺激，破坏胃内屏障，诱发或加速消化道上皮病变。

世界卫生组织癌症预防指南强调，“空腹服药”属于老年人群消化道肿瘤高发的助推因素之一，尤其在某些药物（如阿司匹林、部分降压药）基础上影响更为明显。

防患于未然，比事后治疗更重要。长年坚持健康的早晨习惯，可以显著降低肿瘤风险。

医生建议，60岁以上人群，不妨尝试：

起床后首先喝温开水。帮助清理口腔、稀释夜间沉积的有害物质，促进肠胃蠕动，减少有害物残留。

早起及时排尿。避免憋尿对膀胱、肾脏造成压力。建议起床15分钟内排尿，即使不明显有尿意，也应尝试如厕。

饮食选择以温和易消化为主。早餐应当避免过冷、过烫、过咸、过甜，多用小米粥、鸡蛋、蒸南瓜等温和食材，利于胃肠修复与营养代谢。

用药切忌空腹。建议结合早饭一起或饭后半小时按医嘱服用。如有不适，应及时向医生反馈和调整用药方案。

早起散步强度适中，慢步为佳。避免刚醒来剧烈运动。建议“慢到能说话但不能唱歌”的速度，有助于心脑供血平稳过渡。

关注排便规律。保持早上顺畅排便可清除体内废物，降低肠道肿瘤风险。排便不畅者，建议清淡饮食、多喝水、坚持5分钟腹式呼吸锻炼。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国肿瘤登记年报(2023)》

《健康中国行动(2019—2030年)癌症防治专项行动》

《胃癌早期筛查及干预中国专家共识》

《老年泌尿系统肿瘤流行病学回顾》