开学健康提醒——致家长的一封信

新学期是

孩子健康管理的重要阶段

这封致家长的信里

已为您整理了孩子在校园中

常见的健康风险与预防对策

让我们一起助力孩子健康成长

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常见病预防

习惯养成从现在开始

1肥胖预防口诀

★“少油少糖动得多，天天锻炼不发福。”

★控糖：少喝饮料、不吃油炸零食。

★控量：三餐规律，不暴饮暴食。

★控坐：每天“坐”不超过2小时。

★实用建议：每天进行60分钟中等强度运动，如跳绳、骑车、快走等；鼓励周末亲子锻炼。

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2近视防控口诀

★“一拳一尺一寸光，每天两小时阳光。”

★一拳：身体与课桌保持一个拳头的距离。

★一尺：眼睛离书本一尺以上（约30厘米）。

★一寸：握笔离笔尖一寸。

★每天户外2小时：阳光促进多巴胺分泌，延缓近视。

★“3个20”要记牢：近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）抬头远眺至少20秒。

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3脊柱健康三要点

★“坐端正、背包双、拉拉伸。”

★坐姿：肩平、背直、双脚平放。

★书包：双肩背、不超过体重的1/10。

★每天1组“抱头深蹲+左右拉伸”，保持脊柱柔韧度。

校园高发传染病

疫苗+习惯双防线

1预防基孔肯雅热

牢记预防基孔肯雅热的关键在于切断蚊媒传播链。

★清积水：重点排查房屋或教学楼前后、花园、走廊、阳台、天台、卫生间、水池、树洞、绿化带等地，及时清理废弃容器、花盆托盘、水养植物、储水桶、塑料垃圾、竹筒等积水。

★灭成蚊：发现有成蚊时，可使用电蚊拍、灭蚊灯等物理方法灭蚊；也可使用合格的杀虫气雾剂、蚊香液、盘香等化学方法灭蚊。

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★防叮咬：安装纱门、纱窗，防止蚊虫进入室内；睡觉时使用蚊帐，有效隔绝蚊虫；外出时穿长袖衣裤，在裸露的皮肤处喷涂有效驱蚊剂，减少被叮咬风险。

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2流感疫苗：每年都要打

★流感是一种由流感病毒引起的急性呼吸道疾病，传播速度快、变异性强，学龄儿童流感罹患率约20~30%；我国每年90%的流感暴发事件发生在学校和托幼机构，近半数学生因患流感而缺课。

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★儿童感染流感后，除发热、头痛、咽痛、咳嗽等一般症状外，还可能引起肺炎、脑炎、心肌炎等严重并发症，严重者危及生命。

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★接种疫苗时间建议：每年流感季来临前（约9~12月），早接种早预防。

★疫苗接种效果：可降低62%住院、74%重症、65%死亡、66%学生缺课、94%班级停课、89%疫情暴发等风险。

★学校防控建议：学校应定期通风、错峰就餐；有发热、咳嗽、头痛、咽痛等症状的学生应居家休息，不带病上课。

3日常防护口诀

★感冒、咳嗽期间正确佩戴口罩，防止传播给同学。

★采用七步洗手法洗手，特别是在吃饭前、如厕后、课间活动后。

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★教室、家庭每日至少通风2次，每次不少于30分钟；应对玩具、门把手、桌椅等物品定期清洁、消毒。

4肠道病防护

★“三不”：不喝生水、不吃生冷、不共餐具。

★易发病：手足口病、轮状病毒性腹泻、诺如病毒。

★婴幼儿和小学生最易感染，传播迅速，常导致班级停课。

★保持良好餐饮习惯：不吃生冷食物、不共用水杯和餐具，避免交叉感染。

预防HPV

守护青春“她”与“他”

1.HPV是什么?

HPV（人乳头瘤病毒）是一种常见病毒，可通过皮肤或黏膜接触传播，感染男女生殖器、肛门、口咽等部位。多数感染无症状，但持续感染会引发宫颈、生殖器疣、肛门癌等疾病。

2.青少年是高风险人群

★女孩：感染高峰为17~24岁，常与初次性行为相关。

★男孩：15~19岁感染率高达28%，且多数为无症状感染。

研究表明，超过84.6%的男性和女性一生至少感染1次HPV。

3.接种HPV疫苗是最有效的一级预防方式

接种口诀：“9~18岁青少年，应接尽接别犹豫，男女共防从娃抓起。”

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4.实用建议

★早打早预防，及时防护最关键。

★接种前无需检测是否已感染HPV。

★超过18岁也可在医生评估后考虑接种。

★HPV不等于“性病”，也可能通过共用毛巾、泳池等方式传播。

★鼓励家长与孩子开展科学、坦诚的性健康沟通，增强青少年自我保护意识。

情绪起伏不慌张

青春期需要陪伴与理解

青春期：不只是长高了，更是“心”的成长。

1.可能的表现

★情绪：烦躁、易怒、焦虑、突然变沉默。

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★行为：厌学、逃避、沉迷网络、人际疏离。

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★生理：女孩出现月经初潮、乳房发育；男孩开始遗精、声音变粗等。

2.情绪支持口诀

“早发现、常倾听、不训斥、要支持。”

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3.家长要做的，不是“解决问题”，而是“陪在身边”

★多听少说：孩子的表达是出口，不是顶嘴。

★不急着评判：先确认孩子的情绪，再帮助找策略。

★一起设目标：让孩子参与生活计划，如运动安排、作息设置等。

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4.健康作息建议

★小学生：每天>9小时睡眠。

★初高中生：每天>8小时睡眠。

★睡前1小时远离手机、平板，有助于安稳入睡。

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5.家长也要学会求助

当孩子长期出现负面情绪或功能受损（如不愿上学、食欲变差等），请及时向学校心理老师、社区心理健康服务、医疗机构儿童心理门诊寻求帮助。

最重要的是：青春期不是“问题期”，而是“调整期”。每一个被理解的孩子，都会更健康地长大。

家校协同

共筑健康成长圈

1学校落实

★常规检查+健康课：每学期体检、视力筛查、生理心理健康教育。

★健康数据管理：学生体检数据纳入成长档案，动态关注健康趋势。

★疫苗与应急联动：设立疫苗接种日，配合社区联防机制。

2家庭在行动

★查报告、看记录：关注BMI、视力、脊柱等情况，及时查漏补种疫苗。

★建习惯、重陪伴：规律作息、健康饮食、亲子沟通是最好的“预防针”。

★做榜样、树观念：家长应以身作则，引导孩子关注自身健康。

3让孩子学会“自我照顾”

★培养孩子：能表达不适，懂基本健康常识，有初步情绪调节的能力。鼓励他们记录运动、饮食、情绪，做自己健康的“第一责任人”。

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★健康问题请联系：班主任、校医室、社区卫生服务中心。

让我们共筑健康防线

助力孩子健康成长

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本期封面：

来源 | 北京大学儿童青少年卫生研究所

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）

疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）8:00-11:30，15:00-17:30；周六、周日：8:30-11:30。