早晨5点钟，清新的空气，广场上已经开始有一些晨跑的人。

李阿姨已经坚持晨跑多年了，早晨起床，穿好运动鞋，迎接新的一天的挑战。

然而，最近她发现，每次晨跑后，自己会感到一阵阵的胸闷和气短，甚至有几次感觉腿脚发软，无法支撑下去。

经过医院检查，医生告诉她：晨练并不适合她的身体状况。

那时候，李阿姨才知道，晨练并非适合所有人，尤其是一些身体有隐患的群体，更要小心。

李阿姨的情况提醒了我们，虽然晨练对大多数人是健康的选择，但如果不注意自身的健康状况，晨练也可能成为健康的隐患。

在这篇文章中，我们将揭示晨练潜藏的风险，并提醒以下3类人群，避免晨练可能带来的危害。

晨练到底好不好？

晨练是很多人维持健康、提高免疫力的方式之一。新鲜的空气和清晨的运动，确实能帮助唤醒一天的活力。

然而，晨练并非适合所有人，特别是以下三类人群，晨练可能带来潜在的健康风险。

首先，晨跑或晨练会加剧身体负担，尤其是早晨温差较大，空气湿度较高时，身体的各项机能尚未完全“醒来”。

对于一些本身体质较弱的人，尤其是心脏和血压有问题的老年人来说，晨练会给心血管带来较大压力，可能会引发意外事故。

为什么晨练对部分人群不适合？

在晨练过程中，血压、心率等生理参数迅速波动，特别是对有心血管疾病的患者，容易发生突发性心脏病、脑血管事件等。

因此，专家提醒，晨练前必须了解自己是否属于高风险人群，避免盲目跟风。

坚持晨练，特别是对这三类人群，身体可能出现这些变化

如果您属于以下这3类人群，晨练可能会对身体带来不良影响，甚至潜在威胁健康：

高血压患者

对于高血压患者来说，晨练时，由于血压波动较大，可能导致血压快速升高，增加心脏负担，甚至导致脑血管破裂的风险。

有研究表明，晨练高血压患者的突发心脑血管事件比其他时间运动的风险高出近20%。

老年人或身体虚弱人群

随着年龄的增长，身体的各项机能下降，尤其是心脏和肺功能的衰退，晨练带来的身体负荷较大。

长期进行晨跑，尤其是在气温较低时，老年人的心脏、肺部等系统可能出现过度疲劳，导致心力衰竭或中风风险增加。

心脏病患者

对于心脏病患者来说，晨练时心脏的负荷迅速增加，若不控制运动强度，可能会引发心绞痛、心肌梗死等心脏事件。

晨练过程中，尤其在寒冷的季节，空气较冷，血管收缩加剧，容易导致心脏供血不足。

建议这样做，避免晨练带来健康隐患，这3个调整方法帮助改善

若您属于上述三类人群，并且习惯晨练，应该对运动方式进行适当调整，避免风险：

选择合适的运动时间

对于高血压患者、老年人及心脏病患者，晨练并非最合适的选择。

建议选择白天中午或傍晚进行适度运动，此时温差小、空气湿度适中，身体的适应性较强。

低强度运动替代晨跑

早晨如果一定要锻炼，可以选择低强度的运动，如散步、慢走等，避免高强度的运动（如晨跑、跳绳）。

低强度运动可有效促进血液循环，避免心脏负担过大，且对身体的刺激较小。

根据个人健康状况定制运动方案

对于患有慢性疾病的群体，建议在医生的指导下制定适合自己的运动计划。

不要盲目跟风晨跑，而是要根据自身的体质选择适宜的运动强度和时间，逐步适应身体的变化。

医学共识普遍认为，晨练对于身体健康的益处无可忽视，但并非所有人都适合晨练，特别是那些存在高血压、心脏病等问题的群体，晨练反而可能加剧身体的负担，带来健康隐患。

因此，我们需要根据个人的健康状况，选择最适合的运动方式和时间。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，试试调整您的运动计划，选择适合自己的方式，让健康伴随每一天。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《老年人运动与健康管理》

《高血压与运动的关系》

《心脏病患者运动指南》

《慢性病患者运动管理》

《健康生活方式与慢性病预防》