老话常说 “入伏要歇伏，不能床上躺”，这话听着像是自相矛盾，实则蕴含着老祖宗在炎热夏季养生所积累的智慧。

随着7月20日入伏的脚步越来越近，很多人都开始准备歇伏。所谓“歇伏”，指的是顺应时节好好休息，但绝对不是让人整天在床上躺着不动。

那么“歇伏”究竟该怎么做呢？

方法掌握了，夏天就能歇得舒坦，又不会越歇越累，还能攒足劲儿应对暑热，这样才能把伏天过成养身的好时候。

一、歇伏先 “歇心”，躲开 “情绪中暑”

众所周知，三伏天最大的特点就是湿热。这跟没入伏之前的热还不一样，是那种“湿热交加”的闷。如果是干爽的热，人们觉得还好，不至于太过难受。

但是这种湿热的天气，很容易让人烦躁上火，这时候就很容易出现“情绪中暑”。有人或许不理解“情绪中暑”是什么？

其实就是在三伏天这段时间里，人们很容易变得急躁易怒，常常因为一点小事就大发脾气，就像情绪被高温“烤”得失去了控制，从而导致很容易钻牛角尖。

不过这也可以理解，在高温的环境下，心火本身就更容易旺盛，并且再加上出汗多，体力消耗比较大，出现心悸易怒是很平常的。

尤其是当气温超过35℃，湿度达到了70%以上，人们的焦虑感以及攻击性就变得更高，这时候如果带着情绪工作，不仅仅是效率低的问题，更有可能因为精力不集中发生意外。

如果是在室内工作的人们，他们在有空调吹的情况下，当然不可能发生这样的状况，出现这种“情绪中暑”的人，大都是在高温下作业的人们。

所以在这个时候，他们才是最需要“歇伏”的。尤其是一天之中温度最高的时间段，尽可能不要在外面暴晒劳作，找个阴凉的地方歇一歇，喝口凉白开缓口气，让紧绷的神经和疲惫的身体都松快松快。

除此之外，在傍晚相对比较凉快的时候，到公园散散步，欣赏下夕阳，一定程度上也是能够让浮躁的心情得到平静的。

当然，还要避开“歇伏”的误区，整天不出屋门，一天24小时开着空调躺床上休息，这是不可取的。由于空气不流通，很有可能会出现头晕脑胀的情况。

为此，即使是三伏天，也需要在气温比较低的时间段，比如早上或者傍晚，打开窗户通通风，让室内的空气得到流通，人待着才不会觉得闷得慌、昏沉沉的。

也就是说，在三伏天“歇心”是很有必要的，等到心情能够平和下来，那么也就不会觉得湿热的天气太难过。

二、歇伏要 “调身”，动对了才叫 “养”

很多人觉得，在三伏天想要让自己过得舒服，那就需要减少运动量。一旦因为运动让自己浑身黏腻腻的，心情都要不美丽。

其实因为怕热整天窝在空调房，对身体并没有好处。也许一天两天并没有什么感觉，时间长了就会发现越是这样休息反而越累。

如果整天躺着玩手机看电视，还没有出伏，就会发现自己长出了“小肚腩”。尤其是对老年人来说，肥胖是大忌，很容易出现血糖血脂升高，从而引起一系列慢性疾病。

在三伏天也是需要运动的，只不过运动量的大小以及时间需要进行调整。在中午12点到下午3点这个时间段就不要出门锻炼了。

最佳的时间当然是早上六点或者傍晚七点，这是一天之内气温相对比较低的时候，选择一些慢节奏的运动，让四肢活动起来，就能够达到健身的效果。

当然，如果一整天的时间，外面都是湿热的状态，自己实在不想出门，也是没有关系的。在家里照样能够锻炼身体。

在看电视的时候不要躺在沙发上，站起来靠着墙踮踮脚，也能促进下肢的血液循环。当感觉腰部发僵时，不妨左右转转身、伸伸胳膊，这样多少能够缓解久坐的不适，不用出门也能达到 “调身” 的效果。

还需要注意一点，那就是运动完出了一身汗切记不要直接冲进空调房凉快，或者直接从冰箱拿冰镇饮料喝，这会让寒气顺着张开的毛孔钻进身体。

那么随后出现感冒或者腹泻的概率就会大大增加，严重的话还有可能落下关节疼痛的毛病，可以说很多疾病都是在这种贪凉的瞬间悄悄埋下的，无疑违背了 “调身养气” 的歇伏初衷。

三、歇伏靠 “调吃”，吃对了比啥都强

歇伏的时候，在饮食方面也是有讲究的，吃对了的话，不仅能够解暑气，还有可能在伏天里把脾胃调理好。

众所周知，很多人在三伏天不愿意吃饭，最大的原因是天气太热上火了，或者说是根本没有食欲。

其实这时候改变下饮食多吃些清爽开胃、健脾祛湿的食物，比如苦瓜，苦苣等等，都是可以让自己的胃口慢慢打开的。

很多人在炎热的天气热衷于喝各种冰镇饮料，觉得这样才能够让自己更舒服，其实这无异于是给自己的脾胃“泼冷水”。

冷饮喝进肚子里就会让胃肠血管突然间收缩，使得消化功能变弱，可以说越喝越没有胃口，并且还有可能闹肚子。

如果嫌凉白开或者温水喝着没有味道，不妨用蒲公英泡茶喝，这样还能够在一定程度上缓解口干舌燥，这要比冷饮更养脾胃。

如果为了让自己有食欲，就常吃“重口味”食物，比如麻辣香锅或者油炸食品，虽然一时感觉特别过瘾，但这些辛辣油腻的食物会让火气更旺，反而越吃越没有胃口。

所以为了不让肠胃受到严重的刺激，伏天饮食要清淡，少辣少油，让脾胃轻松些，这才是 “调吃” 养身体的关键。

结语

入伏是一年之中养生的“关键节点”，在这个时候只要“歇伏”的方法做对了，就能顺顺当当地把伏天过成养身体的好时候，少遭罪、多舒坦。

可以说只要牢记 “歇心不焦、动而不疲、吃而不贪”，就能够让这段一年之中最难熬的日子，也能过得安稳舒畅，把暑热的 “考验” 变成调养身心的 “契机”。