秋季天凉食欲好，正是孩子补钙增高的黄金期！比起药补，食补更安全且易吸收，今天就为家长们整理了一套秋季补钙增高食谱，都是在家就能轻松做的家常菜，助力娃在这个秋天悄悄长个~

秋季补钙增高食谱

一、荷塘小炒：清爽开胃又补钙

食材有莲藕、胡萝卜、荷兰豆、木耳，做法超简单：

1. 荷兰豆、胡萝卜、莲藕、木耳切片焯水；

2. 锅中放油翻炒葱花，加入所有食材炒熟即可；

3. 一岁以上宝宝吃可以加点盐或宝宝调味粉提味。

荷塘小炒做法

这道菜色彩丰富，营养均衡，能让孩子爱上吃蔬菜，悄悄补充钙质和维生素。

二、芹菜炒牛肉：补铁又补钙的能量菜

食材是芹菜、胡萝卜、牛肉，做法如下：

1. 牛肉切丝，加1勺酱油+1勺淀粉+1勺油抓匀腌制20分钟；

2. 热锅热油下牛肉，快速炒变色盛出；

3. 锅刷油下入芹菜、胡萝卜丝翻炒变软，倒入牛肉翻炒均匀，最后加盐翻炒均匀即可。

芹菜炒牛肉做法

牛肉富含优质蛋白和钙，芹菜能补充膳食纤维，这道菜让孩子吃饱吃好，助力长个。

三、什锦炒虾仁：海鲜补钙天花板

食材有虾仁、黄瓜、胡萝卜、木耳、鸡蛋，步骤很清晰：

1. 胡萝卜和木耳焯水3分钟，黄瓜焯水1分钟，热油炒鸡蛋备用；

2. 虾仁加少许料酒和生抽腌制10分钟，热油炒香蒜末，倒入虾仁炒熟；

3. 倒入蔬菜和鸡蛋，加入盐、生抽、蚝油、鸡精，翻炒均匀入味即可。

什锦炒虾仁做法

虾仁是高钙食材的代表，搭配多种蔬菜，营养全面又美味。

四、玉米排骨汤：秋日滋补增高汤

食材有玉米、山药、排骨、胡萝卜，做法如下：

1. 排骨、玉米切块，山药、胡萝卜去皮切块；

2. 排骨冷水下锅，煮熟后捞出用清水洗去多余杂质油脂；

3. 将所有食材、姜片一起放入锅中，加入温水，排骨煮熟后，调入调料撒葱花即可。

玉米排骨汤做法

排骨汤滋补又补钙，秋日来一碗，暖身又助力孩子长个。

五、还有这些补钙菜，换着花样做

除了以上几道，还有菠菜炒鸡蛋（菠菜和鸡蛋都是补钙能手，做法简单快手）、素炒杏鲍菇（杏鲍菇富含营养，搭配青红椒色彩诱人）、番茄金针菇汤（酸甜可口，孩子爱喝，还能补充维生素和钙）、虾米豆腐紫菜汤（虾米和紫菜都是高钙食材，汤鲜味美）等，换着花样给孩子做，保证不挑食，营养全吸收。

其他补钙菜做法合集

秋季孩子长个，饮食+作息双管齐下

除了吃对补钙增高的食物，秋季长个还建议让孩子9点前入睡，且睡觉时不开小夜灯，因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，良好的作息能让饮食的补钙效果事半功倍。

家长们快把这些食谱收藏起来，给孩子做起来，愿每个宝宝都能在这个秋天悄悄长高，长成大高个~