总是睡不好？专家教你避免误区，拥抱冬日好眠

初冬时节想早早裹上被子睡一觉，却发现总是晚上睡不着，白天起不来？

今天，我们就邀请海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）中医科的修丽娟副教授，来教大家拥抱高质量睡眠。

中医认为，睡眠是人体阴阳消长与自然节律同步的结果。

外邪干扰或自身气血亏虚都可能导致人体阴阳失衡，出现入睡困难、早醒等问题。

想要高质量的睡眠，需要避开以下三个常见误区。

01

睡够8小时就是好睡眠

中医更看重“入睡时间”而非单纯时长，夜晚是人体涵养“阴液”的关键时段。若熬夜，易出现眼干、口干、皮肤干燥等问题。

正确做法：好睡眠需“时长＋入睡时间”双达标，成人推荐睡够6-8小时，且入睡时间不宜晚于23点。

02

平时睡得少，周末狠狠补觉

睡眠并非“越多越补”，不少人平时睡得少，希望周末补觉，甚至能睡一整天。其实，睡眠并非“越多越补”，睡眠过长反而不利身心健康。

正确做法：一定要记住“过犹不及”，养成规律的睡眠习惯，按时入睡、起床。

03

睡前剧烈运动可以助眠

睡前剧烈运动后，身体虽疲惫，但因为气血亢奋容易导致大脑兴奋、入睡困难。

正确做法：入睡前2小时内避免剧烈运动，可选择舒缓的拉伸，如放松式瑜伽帮助身体过渡到平静状态。

以上这些助眠的正确姿势，你都学会了吗？

寒冷时节，希望大家都能拥有优质睡眠，精力充沛每一天哦~

来源： 健康上海12320