夜深了，医院急诊室的灯依然明亮。50多岁的王大爷平日里什么都不怕，坚持每天清晨5点空腹到小区锻炼。可这个初冬清晨，他刚下楼没多久，就感觉胸口一阵锐痛、呼吸困难，瘫倒在花坛旁。被送往医院时，人已陷入昏迷。

他的家人哭着自责：“不是一直锻炼身体吗，怎么会这样？”医生摇头叹息，“天一冷，心梗多得吓人！有些命，就是倒在自以为健康的坚持里。”

也许你以为，心梗只是个遥远的“老年病”，只有上了年纪、有慢病基础的人才担心。但现实却不断敲响警钟，心梗发作，越来越年轻化，越来越突然化，越来越高频化。近年权威数据显示，35岁以下首发心梗人数十年内已翻了三番，很多人连最后一句告别的话都来不及说。

天一冷，有些习惯不是健康，是“催命符”。为什么每到秋冬换季、气温骤降，就会有这么多“好好的人”猝然倒下？难道仅仅是因为天气冷吗？

天凉下的心梗“魔咒”：并非老年人的专利

近年来，心梗的发作有明显年轻化趋势。据《中国循环杂志》2023年数据，我国35岁以下人群急性心梗发病例数十年增长超过300%。越来越多年轻人甚至二十多岁的上班族、健身爱好者，都悄然步入了心梗高风险区。

国务院卫生部门统计，秋冬季节急性心梗、猝死的发生率比夏季高34.7%，以清晨6~8点、傍晚为高发时段。临床一线医生反映，换季时门诊里因心梗求医的患者总会猛增，不少人外表健康，没有三高史，却依然突然倒下。

为什么？因为寒冷刺激下，血管骤缩、心脏负担剧增。血流变黏稠，心肌耗氧量加大，一些平常不会致命的小毛病，被气温变化轻易推向极致。气温每下降1℃，心梗风险就会上升2%！特别是中老年、三高患者，以及有家族史的人，更要警惕

更隐蔽的危险在于，许多“非典型症状”常被忽视。心梗早期往往只是胸闷、背痛、牙痛，上腹不适这类“小毛病”。很多人当胃病、感冒、疲劳处理，从而丧失了最佳救命窗口。

医生反复叮嘱，这几件事天凉千万别做

医生用一句话总结天冷时节的“心脏危机”：“宁可懒一天，也别逞一时。”秋冬季节，下面5个日常习惯高危到令人后怕：

空腹晨练，尤其是6~8点清早出门

清晨气温最低，交感神经兴奋为主导。空腹运动会导致血糖骤降，冷空气再刺激交感神经，心脏供血瞬间被拉满，极易诱发心肌梗死。短短15分钟，轻则胸闷乏力、重则倒地不起。特别是40岁以上或三高人群，清晨运动要尽量推迟到9点以后，锻炼强度中低为宜。

洗冷水澡或突然接触寒冷

不少人习惯冬季洗冷水澡，或突然接触冷水做家务。这种强烈冷刺激会驱使血管急缩、血压飙升，瞬间加大发作风险。数据显示，冬季心梗高峰，有将近12%的急诊是洗澡中或洗完突发的。无论年纪大小，都应尽量用温水，保持适度保暖。

饭后余兴未了，剧烈活动或大负重

吃完一顿热气腾腾的饭后，有人急于运动、搬重物，甚至爬高蹲低。饭后1小时内，心脏供血会集中于消化道，此时剧烈运动、负重极易使心肌供血不足，引发心律紊乱与猝死。建议饭后休息30~60分钟，轻微活动即可。

熬夜、情绪激动、持续高压

连续熬夜、通宵打游戏、追剧，或者工作久压不解、容易情绪发作，都会令交感神经过度兴奋，心率和血压波动剧烈，加重心肌耗氧，从而埋下心梗隐患。慢性失眠、高压情绪是慢性心脏“杀手”，也是年轻化心梗的重要推手。规律作息、良好睡眠极为关键。

忽视胸闷、背痛、牙痛等“小病痛”

心梗并不总是“胸口像被压了大石头”那样典型。很多人发作前几天仅有轻微胸闷、左肩酸痛、牙疼或上腹不适，被误以为胃炎、风湿、感冒，拖错过了黄金抢救时间。一定要记住，不明原因突发胸痛、背痛、牙痛等，须提防心梗，及时就医。

如果你有慢性疾病、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟史或心血管家族史，换季时更要严防死守，千万别“逞强”。

医生建议这样做，护理心脏有方法

进入秋冬季节，心梗风险飙升不等于我们什么都不能做。科学预防，比“盲目勤快”更关键。医生建议：

调整作息，学会适当休息，少熬夜。

气温骤降，熬夜更容易扰乱激素水平，破坏血管弹性。保证充足睡眠，每天不少于7小时。

适度运动，勿空腹清晨锻炼，避免剧烈受凉。

推迟晨练时间，选择温度稍高的时段；运动强度建议慢走、拉伸、太极等，不宜高强度跑步或突然用力。

三餐规律，勿暴饮暴食。

尽量清淡饮食、减少高盐高脂食物；饭后休息半小时后再适当走动，有助于消化，减少心脏负担。

穿衣适度保暖，特别是早晚出门。

注意颈部、腹部、足部的保温。家中老人出入、锻炼都要有人陪伴，不单独行动。

密切关注身体警报。

如出现突发胸痛、胸闷、左肩背痛、牙痛伴恶心等，第一时间拨打急救电话，切勿拖延。

定期体检与基础疾病管理。

高血压、糖尿病、高血脂必须规范用药，并定期监测。心脏最“怕”马虎！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

中国疾病预防控制中心.《冬季心血管疾病防控知识宣传手册》

《2022年中国国家卒中中心心梗救治现状报告》

《中国成人体质健康状况调研分析报告》

世界卫生组织.《心血管疾病：全球现状与防控》

《高血压与心血管疾病关系研究进展》