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在过去几十年里，记忆力衰退和认知障碍的问题越来越被人关注，阿尔茨海默病的患者数量也在不断上升。

医生们常常无奈地提醒，现代社会虽然物质条件好了，但生活方式却给大脑带来了更多负担，尤其是在55岁以后，如果还维持一些不健康的习惯，大脑退化的风险会明显增加。

在笔者看来，衰老是自然过程，但很多坏习惯会加速大脑的损伤，这些问题本可以避免，只是大多数人并没有意识到。

首先不得不提的是长期缺乏规律的睡眠。睡眠是大脑清理代谢废物的关键环节，研究发现，深度睡眠时脑脊液会像“清洁工”一样把堆积的β淀粉样蛋白清除出去，而这种蛋白正是阿尔茨海默病病理的核心。

如果长期熬夜或睡眠质量差，大脑里的这些废物就会越来越多，神经元受到毒性影响，认知功能逐渐下降。

调查显示，55岁以上的人群中，睡眠不足者发生阿尔茨海默病的风险比睡眠充足者高出30%以上。

很多人以为年纪大了睡少点没关系，其实这是错误的。笔者觉得，规律睡眠不仅仅是休息，更是大脑维护健康的基础。

再一个常见问题是饮食过于精细化。现代人追求口感，喜欢吃软烂的米饭、细腻的白面包，却忽视了全谷物、坚果和蔬菜的重要性。

过度精制的碳水化合物让血糖快速升高，胰岛素长期处于高水平，而胰岛素抵抗不仅伤害身体，还会损伤大脑的神经元功能。

近年来有研究提出，阿尔茨海默病甚至可以被称为“脑的糖尿病”。数据显示，长期高糖饮食者认知障碍发生率明显上升。

相比之下，那些保持地中海饮食风格，多吃鱼类、橄榄油、豆类和蔬菜的人，认知功能下降的速度要慢很多。

在笔者看来，饮食问题其实最容易调整，但很多人总是拖延，直到大脑功能已经下降，才后悔太迟。

第三个坏习惯是缺乏身体活动。大脑和肌肉看似不相关，其实联系非常紧密。运动不仅改善血液循环，还能增加脑源性神经营养因子，这是一种能保护神经元、促进突触连接的物质。

调查发现，长期久坐的人群发生阿尔茨海默病的风险比经常运动者高出两倍以上。

很多55岁以后的中年人和老年人，因为工作退休或身体懒散，越来越少活动，时间都花在看电视、玩手机上，这无疑加快了大脑退化。

医生提醒，每周至少150分钟的中等强度运动，就能显著降低风险。笔者认为，运动不仅锻炼身体，更是在给大脑增加养分，这点很多人没有意识到。

还有一个容易被忽视的习惯就是长时间精神压力过大。长期焦虑、抑郁或者精神紧张，会让皮质醇水平长期升高，而这种激素会损伤海马体，海马体正是掌管学习和记忆的重要区域。

研究资料显示，长期处于心理压力下的人，认知功能下降的速度比普通人快得多。医生在门诊里常常遇到这样的情况，患者家属说一个人长期劳心劳神，几年下来就明显记忆力减退。

笔者觉得，心理健康被很多人低估了，其实这是大脑健康最重要的保护因素之一。

饮酒和吸烟同样是需要尽早戒掉的习惯。酒精会直接损害神经元，吸烟则让血管硬化，导致脑供血不足。

调查显示，长期大量饮酒的人，阿尔茨海默病的发生率是普通人的两倍以上，而吸烟者的认知功能下降也更明显。

很多人觉得少量无妨，但问题是，习惯一旦形成，量往往会越来越多，风险就会不断放大。医生叹息最多的就是，那些原本可以通过生活方式避免的损伤，最终变成了不可逆转的疾病。

在笔者看来，55岁是一个分水岭，之前身体还能代偿，很多坏习惯看不出问题，但一过了这个阶段，大脑功能开始明显走下坡路，坏习惯的危害会被迅速放大。

如果能在这个时候下定决心去调整，不仅能降低阿尔茨海默病的风险，还能改善整体的生活质量。

很多人会问，是不是改掉这些习惯就能保证不患病？

答案并不绝对。阿尔茨海默病的发生与遗传、环境、衰老等多因素相关，但坏习惯无疑是最容易改变、也是最现实的干预点。

医生们反复提醒，疾病本身不可怕，可怕的是无视身体的信号，一拖再拖。

问题来了，如果已经55岁以上，是否还来得及改变？

答案是肯定的。任何时候开始调整都比不调整强。规律睡眠、合理饮食、坚持运动、控制压力、远离烟酒，这些看似简单的习惯，长期坚持下去，大脑会给出回报。

笔者的观点是，阿尔茨海默病并不是命运注定的结局，很多人完全有机会通过日常习惯让大脑老得更慢，活得更清醒。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王宇宇.药食同源物质抗阿尔兹海默症的作用及其机制, 临床合理用药, 2024-09-09