顺应节气，夏季养生，早起四不要，午后两不急，安全过夏

7月的太阳，是能把人晒出“脾气”的。

很多人一进入夏季就开始各种“上火”：口腔溃疡、嗓子干痛、便秘、睡不好、心烦意乱，甚至一到晚上就情绪暴躁、无名怒火。

你以为是“天气热”？其实不是，是你身体的“气”乱了。

夏天养生，讲的不是“清淡饮食”这种虚词，而是要顺着身体的节律走，跟得上自然的节拍才走得稳。古人讲“春生夏长”，意思是春天播种，夏天就该发力生长。那你呢？一到夏天开始熬夜、贪凉、饮食无节，结果就是身体“长歪了”。

说到底，夏天养生的关键两个字：顺时。而这个“时”，不仅仅是指节气时间，更是你每天身体的时间轴，尤其是早上起床和中午午后这两个关键节点。

很多人就是在这两个时间段，悄悄把健康交了出去。

早上四不要，午后两不急，真的不是鸡汤，是经验砸出来的血泪教训。

先说早上四不要。

第一，不要猛起。

很多年轻人闹钟一响就弹起来，像起义一样。结果呢，起立时突然头晕眼花，还以为是低血糖，其实是体位性低血压。血管来不及适应体位变化，脑供血不足，轻则眩晕，重则跌倒撞伤，尤其是老年人，严重时甚至引发短暂性脑缺血发作。

第二，不要空腹喝凉水。

夏天一热，很多人一早醒来就灌下一杯冰水，觉得“清爽解渴”。但你知道吗？刚醒时胃肠道的血液供应还没完全恢复，冰水一冲，胃黏膜血管急剧收缩，轻则引发胃痉挛，重则诱发腹泻。尤其是有慢性胃炎的人，早上喝凉水简直就是“自虐”。

第三，不要马上吃重口味早餐。

什么豆腐脑加辣椒油、爆辣豆浆油条，听着爽，但你想过没？胃刚醒来，像刚起床还没洗脸的你，突然被灌一勺辣椒酱，肯定炸毛。空腹吃刺激性食物，会导致胃酸分泌紊乱，诱发胃食管反流、烧心、胃痛。

第四，不要一醒就刷手机。

你以为你在“醒脑”，其实你是在给大脑加压。刚醒来时，大脑的清醒区还没完全启动，你一上来就看新闻、刷热点，脑子瞬间被“信息洪水”冲击，皮质醇猛升，焦虑值飙高。不少人晨起心慌、心跳快，就是这个原因。

早晨这“四不要”，看起来简单，做起来难。关键不在“不要”，而在于“你愿不愿意停下脚步”。

午后两不急，更是救命经验。

第一，不急着运动。

很多人喜欢下午三四点去跑步，觉得太阳没那么毒了，正好锻炼。但这个时间段，其实是人体副交感神经逐渐占上风的时段，身体开始进入“缓冲”状态。如果这时候突然进行高强度运动，容易诱发心律失常，尤其是中老年人，甚至会发生心源性猝死。午后三点到五点，建议做些轻缓活动，比如散步、伸展操，而不是上来就开跑。

第二，不急着吃冷饮。

你热，但你的脾胃没热。夏天最怕的不是高温，而是冷热交替。很多人一中午热得满身汗，下午一口气喝下两瓶冰镇可乐，你爽是爽了，但你的胃在“哭”。冷饮刺激脾胃，湿气趁机入体，久而久之，夏天不长胖都难。很多人以为自己是“喝水都胖”，其实是“喝冷饮导致脾虚”才真胖。

讲真，夏天出问题的，不是气温，是你对身体节律的“背叛”。

很多人问：为什么我每到夏天就“犯病”？其实不是什么新毛病，而是年年积累的“老账”在夏天一起找上门来。湿疹反复、关节酸痛、晚上失眠、白天犯困，这些都不是“突发”，是你春天没养好肝、夏天又不顾脾。

中医讲“夏养心”，但心不是你说“我保持好心情”就能养的，它是整个循环系统的核心。夏天出汗多，血容量下降，心脏负担加重。你还熬夜、喝酒、吃烧烤，心脏不“罢工”才怪。

说到这，不得不提一个夏天“隐形杀手”——心梗。

2024年北京协和医院心内科数据显示，炎热天气中突发心梗的患者比例比春秋高出近30%。而且多集中在清晨和午后两个时段。

原因就是气温高、睡眠差、饮食重、作息乱，导致血压波动剧烈、血液黏稠度升高，形成血栓的风险飙升。

所以别再觉得夏天只是“热”，它是你身体“最脆弱”的季节。

那夏天到底该怎么吃？不是简单的“多喝水、少吃肉”这些空话。

夏天最该吃的是绿豆汤，但别天天喝，别喝冰的。绿豆性寒，确实清热解毒，但长期大量饮用，尤其冷饮，会伤脾胃。建议一周喝2~3次，而且要加点陈皮或者薏仁，去湿的同时帮你“稳住胃”。

别忽略黄瓜、苦瓜、冬瓜这些“夏季三瓜”。它们不是“刮油”的，而是帮助你排湿、清火、调理气机。特别是苦瓜，虽然很多人不喜欢它的味道，但它对胰岛素敏感性的改善，有实打实的数据支撑。研究表明，苦瓜提取物对2型糖尿病患者的血糖控制有辅助作用。

最容易被忽视的，是夏天的睡眠管理。

很多人以为“晚上睡不着，白天补觉就行”。错了。夏天白天长、夜晚短，是身体天然的“节拍器”。你违背了这个节奏，睡得再多也补不上。长期晚睡，会导致褪黑素分泌紊乱，让你白天也精神不振。

特别提醒：夏天午睡时间别超过30分钟。超过这个时间，大脑会进入深睡眠阶段，醒来反而更疲惫，甚至影响夜间睡眠。

说点扎心的：很多人觉得“身体出点小问题无所谓”，但你夏天是“潜病显现”的季节。很多慢病就是在这个时候拉响警报：血糖飙高、血压不稳、肾功能下降，甚至肿瘤指标异常。你以为是“中暑”，可能就是身体在用最后的方式提醒你，它撑不住了。

一句话总结：夏天不是“调养”，是“避险”。避内火、避湿气、避暴饮暴食、避情绪波动、避作息紊乱。

顺应节气，才能顺利过夏。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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［2］沈琳,张海燕,杨梅.苦瓜提取物对2型糖尿病患者胰岛功能的影响[J].中国实验方剂学杂志,2023,29(10):192-196.

［3］王红,刘宇,李巧.夏季饮食与脾胃健康的关联探讨[J].中国中医基础医学杂志,2024,30(04):489-492.