烈日当空，如何防晒又不耽误科学补钙？盛夏必看→

海报新闻记者 孙海燕 济南报道

盛夏已至，骄阳似火。为了躲避炙热阳光的侵袭，出门时，遮阳伞、太阳镜、防晒衣……人们习惯于将自己“全副武装”，生怕皮肤被烈日灼伤。但这样的“严防死守”，真的完全正确吗？

“阳光从来都是把双刃剑——既能灼伤皮肤诱发疾病，又能激活体内维生素D工厂，促进钙的吸收，增强骨骼健康。”济南市第三人民医院皮肤科主任刘玉林接受海报新闻记者采访时表示，健康人群切勿为了防晒，彻底隔绝阳光。

自然日晒，天然维生素D的催化剂

适度晒太阳，对健康大有裨益。

刘玉林介绍，阳光中的紫外线UVB，是皮肤合成维生素D的关键。卫生素D能有效促进钙吸收，增强骨骼健康，帮助预防佝偻病和骨质疏松。“临床数据显示，维生素D水平充足的人，骨质疏松风险会降低30%，结肠癌发病率下降22%。”

日晒还有助于改善情绪，对抗抑郁，提升睡眠质量，辅助调节血压等作用。“这些对我们人体的健康，将会产生积极的影响。”

刘玉林提醒，如果长期不接触阳光，皮肤对外界环境的适应能力就会减弱，一旦偶尔暴露，反而更容易出现敏感、泛红等不适反应，因此，“我们的皮肤也需要‘适度锻炼’来维持它的屏障功能”。

过度日晒，肌肤不能承受之重

虽然日晒有益健康，但适度是关键。

长时间暴露于强紫外线下，皮肤不仅会被晒伤，发生红肿、灼痛、水疱（严重时脱皮）等不适症状，造成皮肤老化，从而产生皱纹、松弛、色素沉着（如老年斑）等情况，严重情况下，甚至可能诱发皮肤癌。

“光敏者尤其需要警惕。”刘玉林提醒，这部分人群会在日晒后的1-2天内发病，皮肤出现水肿性红斑、丘疹、水疱、斑块、结节等症状，伴有水肿、脱屑、色沉，自觉瘙痒或灼热。他们必须严格防晒，避免皮炎发作。

黄金策略，防晒又不错过补钙

如何才能兼顾防晒，又不耽误补钙？

刘玉林表示，日常生活中，晒太阳最好避开紫外线最强的时段（通常是上午10点至下午4点），选择上午8点-10点或下午4点-5点进行日晒。每日时长控制在15分钟-30分钟。需要注意，此时应避免涂抹防晒霜。

“夏季，尤其要注意科学防晒。”刘玉林进一步讲解，外出超过30分钟，建议戴宽檐帽、墨镜、穿防晒衣，形成物理屏障。同时，面部、手背涂抹SPF30+防晒霜，防止紫外线灼伤。

做好了防晒，担心日晒不足影响维生素D合成，怎么办？谈及如何兼顾防晒与补钙，刘玉林特别指出，饮食是重要的补充途径。富含维生素D的食物包括：深海鱼、奶制品、动物肝脏、豆制品、深绿色叶菜、坚果等。

“阳光从来都是把双刃剑，它既能激活体内维生素D工厂，促进钙的吸收，又会让长时间日晒者增加罹患皮肤癌、光老化的风险。”刘玉林表示，唯有享受阳光益处的同时，做好精准防护与科学营养补充，才能解锁阳光带来的全部健康馈赠。”