科学研究表明，每天晚上规律性散步的人，身体会发生这些改变

你每天晚上都有散步的习惯吗？

如果有！请你继续坚持下去！

每天晚上规律性散步，帮助胃肠道消化：

对于经常会出现消化不良、腹胀、便秘的人群，晚餐后，为了帮助肠胃更好地消化，散步是一项很好的运动方式。人们在散步的过程中，因身体的摆动和肌肉的收缩，可以有效地促进和肠胃蠕动，为整个消化食物的过程减负。

尤其是饱餐一顿，或者是这一餐进食较多的人来说，饭后散步都是很好的助消化方式，同时也有助于提高机体新陈代谢率。

每天晚上规律性散步，有助于管理体重：

随着物质生活的提高，人们对饮食的追求也越来越高。但为了身体健康考虑，依然要控制好自己的体重，可到底如何做呢？

在这里，每天晚饭后去散步是一种非常好的方式。虽然相比于其他的运动方式，散步看起来毫无效果可言，但如果大家采取正确的散步方式，充分利用散步的优势，是可以达到管理体重的目的的，还有助于消耗体内储存的脂肪和糖原。

每天晚上规律性散步，改善心血管健康：

据统计数据显示，我国已成为糖尿病大国，不仅如此，高血压、高血脂等多种慢性疾病的发生率都在显著提高。为了保护心血管健康，晚饭后散步也是很好的方式。

在美国心脏协会研究中指出，每天散步30分钟可以降低5~10mmHg的血压，并进一步降低高血压的发生危险。另有研究发现，每周进行3个小时以上的步行，可降低心血管疾病死亡率。

《糖尿病护理》期刊中提到，饭后散步15~30分钟还能够显著降低血糖峰值，有助于糖尿病患者获益。

每天晚上规律性散步，赶走消极情绪：

对于压力较大，频繁出现消极情绪的人，晚饭后散步也是很好的方式。散步可促进大脑释放内啡肽和血清素，进而减少压力激素水平，赶走消极情绪。

而有抑郁情绪，或者是患抑郁症的人群，在环境优美的地方行走，还能够进一步降低抑郁的发生危险。

每天晚上规律性散步，提高睡眠质量：

通过晚饭后的适当散步，可降低人体的核心温度，从而加深深度睡眠，对于入睡困难、容易惊醒、后半夜总是睡不着的人，这是一个辅助的方式。

#夏日生活打卡季#