科普 | 今日立冬，这份立冬健康指南助您健康过冬！

“立，建始也；

冬，终也，万物收藏也。”

我国古时将立冬分为三候：

一候水始冰，

二候地始冻，

三候雉入大水为蜃。

此时北风渐强，

水始冰，地始冻，

气候特点为

“寒燥并重，闭藏之象显”。

立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？

一起来看看这份冬季健康指南！

一立冬应“三防”

1. 防干燥

冬天气候干燥，容易伤及人体津液，使人体呈现一派“燥象”，如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。

护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

2. 防心血管疾病

立冬之后，气温骤降。寒冷刺激导致血管收缩、血压波动，气道黏膜免疫力下降，关节活动受限，慢性病患者更容易出现病情加重或发作。

有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。

3.防上火

立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

二不同慢病的冬季健康指南

冬季是慢性病管理的关键时期，患者需提前做好准备，积极应对气候变化，预防疾病发作，保护自身健康。

1. 心脑血管病冬季防急策略

• 慢动作

  醒来后赖床5分钟再缓慢起身，行动，转身、如厕时都放慢速度，避免猛然发力，减少心脑血管事件风险。

• 勤检测

  冬季血压波动大，应遵医嘱每日定时监测血压，发现异常及时咨询医生调整用药方案。

• 室内动

  避免严寒时段户外锻炼，可选择在室内散步、打太极、做操。运动前充分热身，以身体微微发热、不出大汗为宜。

2. 呼吸疾病防感与功能锻炼

• 防感措施

  强烈建议接种流感疫苗和肺炎链球菌疫苗，有效预防呼吸道感染。外出佩戴口罩，保持颈部及口鼻温暖。

• 功能锻炼

  使用加湿器将室内湿度维持在50%~60%，定期开窗通风。坚持腹式呼吸或缩唇呼吸，增强膈肌力量，改善肺功能。

3.糖尿病预防要点

• 血糖监测

  冬季血糖波动大，需密切监测血糖，特别是餐后血糖。遵医嘱按时服药，保持血糖稳定。

• 科学饮食

  冬季不宜过度进补，应坚持均衡饮食，多食蔬菜，适量补充优质蛋白，控制总热量摄入。

• 足部护理

  每日用温水(不超过37℃)洗脚，洗后仔细擦干，检查有无破损，并涂抹保湿霜防干裂。

综合整理自“人民网科普”“ 北京慢性病防治与健康教育研究会 ”“北京健康教育”微信公众号

栏目推荐

滑动查看更多栏目