医生：身体催你“戒酒”的4个警报，若你全占了，最好赶快戒酒！

喝点酒放松一下，看起来是很多人习以为常的小乐趣，但这份“快乐”背后，其实有不少人正在默默为此付出健康代价。有人说：“反正每天就喝一杯红酒，没事。”也有人觉得“只要不醉，就不算多”。但身体不会骗人，它早就用各种方式在发出警报，只是很多人没在意。等到真出问题时，再后悔就晚了。

最近有不少研究都在强调，酒精对身体影响远比以前以为的严重，哪怕是“少量”饮酒，也并不是完全安全的。大多数人并不觉得自己“喝得多”，而身体的某些变化，也往往被忽略掉。

比如，明明最近老是睡不好，免疫力也差了不少，还开始习惯性地想喝一口，甚至查体时肝功能出了点问题，却还是没把这跟酒联系起来。

很多人都觉得自己睡眠不好，是因为工作压力、手机刷太晚、饮食不规律，但很少有人意识到，酒精也是一个重要的“罪魁祸首”。很多人有种误解，认为喝酒能助眠，特别是一点小酒下肚，感觉昏昏欲睡。

酒精虽然能加速入睡，但它会严重干扰睡眠结构，尤其是深度睡眠阶段。浅睡多、醒得早，还老做梦，醒来后一点都不解乏。

长期下来，大脑得不到有效休息，情绪开始波动，白天犯困、注意力下降，精神状态一天比一天差。而且，酒精对褪黑素分泌也有影响，这种激素本来是帮助入眠的，酒精一搅合，褪黑素分泌变少，身体的“生物钟”也跟着乱了。

更糟的是，有人会因为晚上睡不好，第二天状态差，又想着下班喝点酒放松，结果一来二去，恶性循环就这样形成。明明是为了“睡个好觉”，最后反而被酒精“绑架”了神经系统。

再来看免疫力这个事儿。有不少人发现，自己以前很少感冒，现在怎么动不动就咳嗽、发烧？甚至连个小伤口也愈合得慢了很多。

这时候，如果还在坚持“我体质就是差点”，可能就有点不自知了。酒精对免疫系统的打击，是全方位的。它会影响白细胞的功能，削弱身体对细菌和病毒的防御能力。

有数据显示，长期饮酒者的免疫功能会下降25%以上，面对外界细菌病毒的时候，防线就跟纸糊的一样。

而且肠道免疫屏障也会被破坏，原本一些不会轻易入侵身体的细菌，有可能趁虚而入，引发更深层次的炎症反应。

酒精会改变肠道菌群结构，而肠道又是人体最重要的免疫基地之一。一旦这个“阵地”被攻破，整体防御力就全线告急。

更麻烦的是，酒精摄入之后，肝脏代谢会优先处理它，其它关键营养素就容易被“冷落”。这也是为什么有些人喝酒后容易缺乏维生素、微量元素，免疫力就更容易出问题。

很多人都觉得，自己只是“偶尔想喝一口”，怎么就成了“依赖”？其实酒精依赖并不是只有“喝到烂醉如泥”的人群才会出现。

最早期的依赖表现，往往是心理上的依赖。比如，一到聚会就不自觉找酒；下班第一反应是“要不整点”；心情烦躁时就觉得必须喝点，甚至觉得没酒就不自在。这些看起来只是习惯，但其实已经是酒精在大脑里扎根了。

大脑中有个“奖赏系统”，酒精会刺激多巴胺的释放，让人产生短暂的愉悦感。而这个感觉一旦频繁地被强化，大脑就会形成固定通路。简单说就是：酒精一来，开心就来；不来，就难受。这就是“酒精依赖”的开端。

有调查显示，轻度酒精依赖者平均每周喝酒超过3次，而多数人并没有意识到自己已经踏进了这条路。等到开始出现“控制不了饮酒量”“不喝心烦意乱”“戒酒出现焦虑失眠”等表现时，才意识到问题的严重性。

而到这个阶段，想断就没那么容易了，因为这已经不只是意志力的问题，大脑的生理结构已经在起变化。

说到酒精，肝脏可太有话要说。它是身体里代谢酒精的主力军，几乎所有的酒精都要靠肝脏来分解。但是，这个“搬砖劳模”并不是无限耐操的。

长期饮酒会导致肝细胞损伤，最开始可能只是肝酶轻微升高，接着就可能出现酒精性脂肪肝，再发展是肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。

更隐蔽的是，很多肝病在早期几乎没有什么明显症状。不像胃病那样会疼、会胀，肝脏受伤时往往是沉默的。

真正出现食欲减退、乏力、面色晦暗的时候，已经是损伤较重的阶段了。而酒精伤肝，还会让肝脏修复能力变差，一旦受伤，恢复就没那么快了。

在体检报告中，如果看到谷丙转氨酶、谷草转氨酶指标偏高，或出现γ-谷氨酰转移酶升高的情况，一定要认真对待。

这些都是肝细胞受损的标志，别想着“养两天就好”，得看清根本原因，长期饮酒者更是要警惕酒精性肝病的隐患。

一个人有没有必要戒酒，不是看别人怎么看，而是看身体怎么说。有些人天生酒量不大，却还总硬撑着喝；有些人自诩“酒量惊人”，其实身体早就吃不消了。

睡眠不好、免疫力差、喝酒成瘾、肝功能异常，这四个信号几乎就是身体在“喊话”：够了，别再折腾了。

健康这事儿，不是靠感觉，而是要看事实。别总等身体发出最后通牒，那个时候想回头，有时候已经来不及。生活可以有很多种放松的方式，但别让酒精成为唯一的出口。不是不让喝，而是得看身体能不能承受。别等真的出事了，才想起那些早就提醒过的信号。

参考文献：

［1］尹景霞，陈学敏. 酒精对睡眠的影响及其机制研究进展[J]. 中国心理卫生杂志,2024,38(1):66-71.
［2］王慧，刘志勇. 酒精对免疫系统的抑制作用研究[J]. 中华传染病杂志,2023,41(9):521-526.
［3］朱亚丽，韩志. 酒精依赖形成机制及神经生物学基础[J]. 中国临床心理学杂志,2024,32(4):804-808.
［4］赵一鸣，徐峰. 酒精性肝病的流行病学与发病机制研究进展[J]. 肝脏,2023,28(2):114-118.
［5］李志宏. 酒精性肝病患者肝功能异常分析[J]. 临床医学进展,2023,13(6):46-49.