颈椎病下的低头—中医护理教你“抬头做人”！

推拿按摩是中医治疗颈椎病的常用方法之一，选取风池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴等穴位，能疏通经络，促进气血运行，缓解颈部肌肉紧张。自行在家可以用拇指和食指轻轻揉捏颈部两侧的肌肉，从耳后一直按摩到肩膀，每次按摩5至10分钟，每天2至3次，能有效缓解颈部疼痛。

针灸能够疏通经络，调和气血，专业的中医医师会根据个人体质和症状，精准选穴，让每一针都发挥出最大的治疗作用。

选用具有活血化瘀、温经通络作用的中药材，如艾叶、红花等，煎水后热敷在颈部，每次热敷20至30分钟，每天1至2次，能有效缓解颈部疼痛，促进炎症吸收。

拔罐利用负压原理，使罐吸附在皮肤上，可以促进局部气血运行，改善肌肉的营养供应。在颈部疼痛部位进行拔罐，可以将体内的寒湿、淤血等“垃圾”排出体外。常见的拔罐方法有留罐法、闪罐法。

中医强调“治未病”，通过一些简单的颈部功能锻炼，如“米字操”、颈部旋转、前后倾等，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，预防颈椎病的发生。

中医讲究食疗，颈椎病患者可适当食用一些具有滋补肝肾、活血化瘀作用的食物，如黑豆、核桃、枸杞、红枣等。同时，避免过食生冷、油腻之品，以免加重体内湿寒，影响气血运行。

1. 保持正确坐姿

2. 定时休息

3. 选择合适的枕头

4. 避免寒冷刺激

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