清晨六点，68岁的张大爷像往常一样走出卧室门。他准备去小区晨练，一如过去二十年那样。然而，这一天却永远停留在了家人的记忆里。就在楼道里，张大爷突发胸闷、晕倒，虽经邻居和家人第一时间送医，仍不幸离世。

家人不解——张大爷平日里身体还算结实，为何一个清晨会发生如此悲剧？医生在了解了他的生活作息后，忍不住叹息：“很多中老年人，早晨一些常见的习惯，看似健康，其实蕴藏风险。‘5不要’真的要牢记，别等出事才明白。”

你是否也有类似的困惑？清晨，是一天的新开始，为何反成为不少中老年人健康隐患的“高发时段”？尤其是哪些习惯，正在悄悄威胁老年人的安全？

清晨，这些习惯到底是不是好事？

很多人将清晨视为养生“黄金时段”。但全球权威心脑血管流行病学研究发现，每天清晨5~9点，是卒中和心梗等急性突发事件的高发阶段，占全天发病的47%-58%。原因在于，经过一夜休息，人体交感神经开始重新活跃，血压、心率迅速上升，血液黏稠度也会短时升高。

中国医学科学院阜外医院曾跟踪分析过3万余例心脑血管突发案例，有接近一半在早上6~10点之间发生，尤以60岁以上男性为主。研究还指出，过早剧烈运动、空腹饮水、起床突然、清晨洗澡等行为，均是诱发隐患的主要因素。

医学解释，这与夜间血流缓慢、清晨交感神经过度兴奋有关。特别是高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病群体，清晨起床大意，很可能成为触发“第一颗多米诺骨牌”。

坚持这些“清晨固定动作”，时间久了，身体或面临5大变化

起床过猛，晕厥风险增10%

早起猛然坐起，本就因血液循环较慢而导致短暂性低血压，中老年人更易出现头晕、黑视、甚至猝倒。临床数据表明，每年因清晨起床不当诱发意外伤害的老人，较常规时段高出10%以上。

空腹大量饮水，心脏负担加重

不少养生视频推崇“早上一杯大水通血管”。实则过量、过凉会瞬间稀释血液电解质，刺激心脏收缩。上海交通大学附属瑞金医院研究，有心脑血管基础疾病老人，喝下500ml冷开水后15分钟内心率波动增大8%~12%。

过早剧烈运动，心梗卒中风险高

清晨温度较低，血管易收缩。这时“不热身、直接快走、跑步”，心肌耗氧量急剧提升，动脉粥样硬化斑块极易不稳。北大医学部心内科数据显示，心梗患者中因清晨晨练诱发者比例高达18%。

清晨洗澡，血压骤变易晕倒

热水或冷水刺激使得血管迅速扩张或收缩，老年人自主调节能力下降。中国卒中学会建议，早起后身体未完全苏醒前，不要立即洗澡。突发晕倒案例中，13%与此相关。

清晨空腹服药，药效异常易伤胃

部分慢病患者需“晨起空腹”服药。然而药物种类复杂，空腹易致胃黏膜损伤，河南省人民医院回顾性数据显示，约13%老年消化道出血病例与空腹服药有关。

医生建议：“5不要”请中老年人牢牢记住，守护早晨健康

起床“慢三拍”：醒后静卧1-2分钟，再缓慢起身坐于床边，再双足落地缓立，可明显降低头晕风险。

温水小口饮：早上喝温水（约200-300ml），分数次慢饮，不要一次大量灌下或喝冰水，保护心脏不受刺激。

晨练别太早、强度宜缓：建议早上7点后出门，选择舒缓如散步、太极，总时长控制在30分钟以内，“能说话不能唱歌”的节奏最为适宜。

洗澡应安排在早餐后、身体完全清醒时：避免清晨空腹、刚起床、运动后立即洗澡，水温“与自己体温相近”为宜。

用药严格遵医嘱，莫盲目“空腹”：部分药可与食物同服，部分药须避免空腹，定期咨询医师/药师，必要时随餐服药。

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参考资料:

《中国中老年人慢性病及健康行为监测报告（2022）》

2020年中国心脑血管健康与疾病报告

北大医学部心血管内科：清晨心梗发作机制分析

“空腹饮水对心血管影响”——瑞金医院心内科临床研究