想要拥有健康的身体，长寿的体质，关键是要养成自律的生活习惯，才能 减少细胞损伤（抗氧化、抗炎）、保护端粒长度，起到抗衰老效果。

如果你平时能够养成这些好习惯，意味着你很健康，容易拥有长寿的体质，即使只做到其中3-4项，也能显著提升健康寿命。

第一个习惯，作息规律，并且睡眠充足

睡眠作息对于一个人的健康跟寿命影响是很大的，如果你每天睡眠不足7个小时，有的时候早睡，有的时候熬夜，这样对身体的伤害是比较大的，也不利于寿命。

而作息规律指的是每天固定一个入睡时间，让身体固定时间进行休息状态，有助于身体机能修复，保持年轻活力跟提升免疫力。

不仅如此，睡眠不足的人饥饿感跟皮质醇水平会上升，不容易管住嘴，身材也容易偷偷发胖，如果你能保证每天睡够7个小时，可以有效提升减肥速度，更好的控制体重，并且降低糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病的风险。

第二个习惯. 远离烟酒

研究发现，平时爱喝酒抽烟的人，疾病跟癌症发生率会大大提升，吸烟会使预期寿命平均缩短10年，而过量酒精的摄入，会让你跟多种癌症相挂钩。

想要降低疾病跟癌症的发生率，一定要尽早戒烟，同时远离二手烟，并且限制酒精的摄入，建议每天酒精摄入≤15g/天（约1杯红酒）。

第三个习惯.远离垃圾食品，学会健康饮食

民以食为天，健康的饮食更容易打造健康的体质、标准的体重，有助于寿命的延长。如果你平时总是爱吃各种加工甜食、油炸食物、膨化食品、腌制食物，对身体负担是很大的，还容易诱发各种代谢综合症、高血糖、高血脂等健康疾病。

想要打造健康的体质，远离肥胖困扰，一定要控制盐（每天不超过5克）、油和糖的摄入量（每天不超过25克），避免过度食用加工食品和高热量饮料，学会健康饮食。

建议，每天要吃够一斤不同的高纤维蔬菜，适当减少主食跟肉类食物的摄入，选择全谷物粗粮代替精制主食。

例如，早餐可以选择一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋和一份水果，既能提供足够的能量，又能保证营养均衡。

午餐和晚餐则可以荤素搭配，有蔬菜、有肉类、有主食，这样的饮食习惯，能够为身体提供充足的营养，维持身体各项机能的正常运转。

第四个习惯. 保持稳定的情绪

负面情绪对于健康的伤害是比较大的，长期慢性压力导致皮质醇升高，加速端粒缩短，意味着细胞衰老会加速，还会影响身体的免疫系统和内分泌系统，增加患病的风险。

而保持心态平和、乐观豁达，可以降低皮质醇水平，减少负面情绪对身体的影响，身体的内环境也更加稳定，更有利于健康长寿。

当你感到难过、抑郁的时候，应该学会及时释放压力，比如换个角度看问题，以平和的心态去面对，不要一味地抱怨和焦虑。

第五个习惯.避免久坐，保持最低运动量

生命在于运动，而久坐不动会加速身体机能老化，并且诱发各种亚健康疾病。科学建议，每天至少步行数达到6K步，可以抵御久坐带来的健康疾病。

而坚持适量中等强度的运动（每周运动150分钟以上），比如快走、慢跑、健身操、打球、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。

如果一周能够安排2-3次力量训练，可以有效抵御肌肉流失，有效提升基础代谢值，并且提升骨密度。

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