便秘别硬扛！消化专家支招，科学应对肠道“堵车”

12月是中国便秘宣传月，这个看似不起眼的健康问题，正悄悄困扰着不少人。数据显示，我国成人慢性便秘患病率达10.9%，每10人中就有1人受其影响，老年人群患病率更是高达18.1%，腹胀、排便费力等不适严重影响生活质量 。很多人存在认知误区，依赖香蕉通便、长期用泻药，反而让便秘加重，甚至引发肛裂、痔疮等并发症。

南阳市第十人民医院内科主任、主任医师刘新群 提醒 ，便秘并非小事，长期拖延可能隐藏肠道器质性病变，老年人排便时用力过度，还可能诱发心梗、脑出血等风险，出现每周排便少于3次、粪便干硬、排便不尽感等症状，需及时重视 。

针对便秘防治，刘新群主任医师给出科学建议： 饮食上每日摄入25-30克膳食纤维，多吃杂粮、蔬果，保证1500-2000毫升饮水量，避免依赖香蕉、蜂蜜等无效方法；生活中每天保持30分钟以上运动，养成晨起或餐后定时排便习惯，排便时专注，时间不超过10分钟；切勿自行长期使用刺激性泻药，以免产生依赖。

刘新群强调，若便秘持续超6个月，或出现便血、体重下降、腹痛等报警信号，需及时到消化内科就诊，通过肠镜、便常规等检查明确病因，制定个体化治疗方案。肠道健康关乎全身状态，科学调理+及时就医，才能摆脱便秘困扰，让肠道“肠”通无阻。

（供稿：高艳红）