随着季节的变化，尤其是在秋冬季节，寒冷的天气与减少的阳光时间都会对人体产生不小的影响。

对于那些长期患有高血压的人群来说，秋冬季节尤为困难，因为这个季节气温骤降、湿度增加，身体的调节机制变得较为缓慢，容易导致血压波动。

然而，若血压长期处于150毫米汞柱以上，尤其是晨起时分，这往往会成为诱发心血管事件的一大关键因素，需引起人们足够的重视与警惕。

因此，心血管专家特别提醒，秋冬季节对于高血压患者，尤其是血压长期高于150的人群，早晨应该遵循“四做四不做”原则，这样可以有效帮助控制血压，降低心血管事件发生的风险。

首先，四做是指早晨做的四件事情，目的是帮助身体平稳过渡，减少血压波动的发生。第一个要做的事情是“缓慢起床”。

很多人早晨起床时都习惯快速从床上坐起来，尤其是在有些人急着上班或处理其他事务时，这样的动作会让身体无法有足够的时间适应，从而导致血压波动。

这种突然的动作可能会导致心脏负担加重，甚至可能引发头晕或晕厥的情况，尤其是在秋冬季节，当气温低且湿度高时，血管收缩的速度比平时更快。

因此，早晨起床时，要避免猛然坐起，而是要慢慢地从床上起身，先坐在床上几分钟，等到身体完全清醒、血液循环恢复正常后，再起身。这可以给身体一个适应的缓冲时间，从而减少血压波动。

第二个要做的事情是“喝杯温水”。许多人的早晨第一杯水是冰冷的，然而这种冰冷的水进入体内后会让血管收缩，使得血压突然升高。尤其是秋冬季节，气温较低，饮用冷水的后果更加明显。

因此，早晨起床后的第一杯水，应该选择温水，温水能够帮助稀释血液，促进血液流动，补充在睡眠过程中流失的水分。

此外，温水还能刺激肠道蠕动，有助于肠胃的消化，促进废物的排出，更重要的是，温水的摄入能够帮助防止秋冬季节常见的便秘问题，对高血压患者的整体健康尤为重要。

第三个要做的事情是“按时服药”。对于高血压患者来说，药物是控制血压最有效的手段之一。

很多患者在感觉症状不明显时，可能会忽视按时服药，或者在自己感觉良好时停止服药，这样的做法往往会导致血压失控，甚至可能引发更加严重的心脑血管问题。

因此，高血压患者在早晨一定要养成按时服药的习惯。专家指出，药物的按时服用可以有效稳定血压，减少心血管事件的发生概率。

特别是在秋冬季节，气温骤降，人体的自我调节功能会有所减弱，按时服药可以帮助药效稳定释放，从而更好地控制血压波动。

第四个要做的事情是“平和心态”。早晨的情绪波动会直接影响一天的血压。

许多人在醒来后会因为焦虑、压力或是工作上的问题而感到紧张和烦躁，这样的情绪状态会促使肾上腺素分泌，导致血压升高。

特别是高血压患者，如果一整天都保持着焦虑或烦躁的情绪，血压将会一直处于高位，这样的情绪波动不仅影响血压的稳定，还可能对心脏健康造成不良影响。

因此，早晨醒来后，尽量保持一个平和的心态，做几次深呼吸，缓解一天的压力，这样不仅有利于血压稳定，还有助于提高一天的工作效率和生活质量。

然而，除了要做的四件事之外，早晨的四个“不做”同样至关重要。这四个“不做”主要是为了避免一些不良的生活习惯对高血压患者造成不利影响。首先是“不猛然起床和用力”。

早晨急于起床或者进行剧烈运动，都会引起血压波动，给心血管带来负担。所以，高血压患者早晨一定要避免猛然起床，而是要缓慢起身，给身体一个适应的时间。

同时，起床后的运动也不宜过于剧烈，应当适量进行，避免过度用力。

第二个不做的事情是“不吃早餐高盐高油的食物”。早餐是一天能量的来源，许多人习惯吃一些高盐高油的食物，认为这样可以提供更多的能量。

然而，这些高盐高油的食物，尤其是煎炸食品和高盐食物，会导致血压升高，甚至加重动脉硬化的风险。研究显示，过多的盐分摄入会导致体内水分潴留，增加血容量，从而提高血压。

因此，高血压患者在早餐时应该选择低盐、低油的食物，如全麦面包、鸡蛋、蔬菜水果等，避免选择油炸和高盐的食物。

第三个不做的事情是“不空腹抽烟或喝浓茶/咖啡”。烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，导致血压瞬间升高，而咖啡和浓茶中的咖啡因也会对血压产生类似的影响。

如果空腹抽烟或饮用浓茶/咖啡，可能会导致血压的突然波动，给心血管带来额外的压力。因此，高血压患者应避免空腹抽烟或喝浓茶、咖啡，最好等到吃过早餐后再进行。

最后一个不做的事情是“忽视晨间血压监测”。高血压患者早晨的血压波动较大，因此定期监测晨起时的血压非常重要。许多高血压患者因为觉得自己没有明显不适，就忽略了晨起时的血压监测。

然而，这样的做法可能错过了及时发现血压异常的机会。专家建议，高血压患者应养成早晨测量血压的习惯，确保血压维持在健康范围内。

定期监测血压有助于及时调整治疗方案，从而降低心血管事件的风险。

秋冬季节对于高血压患者来说，是一个容易发生血压波动的季节，尤其是在清晨这一时段。通过早晨的“四做四不做”，高血压患者可以更好地控制血压，减少因血压波动引发的心脑血管问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020