很多人对喝酒这件事，总有一种侥幸心理，觉得只要没喝醉、没天天喝，就不算问题。尤其是酒瘾比较重的人，更容易给自己找理由，今天累了喝点，明天聚会再来点。

然而身体对酒精的耐受，并不是一成不变的，一旦出现某些明确变化，继续喝酒就是在硬扛风险。

在笔者看来，真正需要下决心戒酒的时刻，往往不是医生反复提醒的时候，而是身体已经开始“亮红灯”的阶段。

先说一个很多人正在经历，却常常被忽视的变化，那就是酒后反应明显变重。以前喝完酒，第二天顶多有点口干、头沉，近期却发现只要喝一点，第二天就心慌、恶心、睡不好，甚至浑身没力气。

这并不是酒量突然变差，而是身体代谢酒精的能力在下降。肝脏和心血管系统承受的压力，已经超过了安全范围。

大量研究数据显示，随着年龄增长或基础疾病出现，酒精清除速度明显减慢，同样的摄入量，对身体造成的负担却成倍增加。

这种情况下，很多人会选择“少喝点”，而不是停下来。但问题在于，对已经出现明显不适的人来说，少喝并不能真正降低风险。酒精仍然会干扰心率、血压和神经系统。

长期随访发现，在酒后反应加重的人群中，如果继续饮酒，心律失常和突发心脑血管事件的发生率明显更高。这并不是危言耸听，而是有明确数据支持的结论。

然后要说的是第二种非常关键的表现，那就是体检指标开始持续异常。很多人平时没感觉，但一查血，发现肝功能指标反复偏高，血脂、尿酸也不太稳定。刚开始还会安慰自己，说是最近应酬多，休息一下就好。

然而如果调整生活后，指标仍然反复异常，就不能再忽视酒精的作用。酒精对肝脏的损伤，是典型的“慢性累积型”，不会一下子倒下，但会一步步推高风险。

医学统计显示，在长期饮酒人群中，即便没有明显肝炎症状，脂肪肝、肝纤维化的发生率也明显升高。更关键的是，这种损伤在早期往往没有明显不适。

等到症状出现时，往往已经不是轻度问题。如果在指标异常阶段还继续喝酒，相当于在给身体增加不可逆的负担。在笔者看来，体检报告上的持续异常，其实就是身体在“明确警告”。

再来看第三种表现，也是最容易被忽略、却非常危险的一种，那就是情绪和睡眠的明显变化。有些人发现，近来只要喝酒，晚上就容易心烦、易醒，甚至凌晨突然清醒后再也睡不着。

白天情绪低落、注意力下降，却又说不清原因。这往往不是简单的心理问题，而是酒精干扰了神经系统的调节。长期如此，大脑和心血管系统都会受到影响。

研究发现，酒精会改变睡眠结构，减少深睡眠时间，增加夜间觉醒次数。对于已经出现睡眠紊乱的人来说，继续饮酒，只会让问题反复加重。

睡不好带来的并不仅是精神差，还会进一步影响血压、血糖和心率稳定。这种连锁反应，在中老年人群中尤为明显。数据显示，睡眠质量差且持续饮酒的人群，心脑血管事件风险明显高于不饮酒者。

当然，也有人会说，戒酒太难了，少喝点行不行。换句话说，是不是非得一刀切。现实是，一旦身体已经出现上述这些表现，所谓的“控制量”，往往很难真正做到。

对这类人来说，酒精已经不再是放松，而是刺激和负担。在笔者看来，真正理性的选择，是把健康放在短暂愉悦之前。

从临床角度看，医生之所以强调“一滴酒都别沾”，并不是夸大其词，而是基于风险评估。当身体已经给出清晰信号时，继续饮酒，收益几乎为零，风险却在快速累积。

戒酒并不是惩罚自己，而是给身体一个止损的机会。不少随访案例显示，在出现明确异常后及时戒酒的人，指标恢复和症状改善的概率明显更高。

同时也要说清楚，戒酒并不意味着生活质量一定下降。很多人在真正停下来之后，反而发现睡眠改善、精力恢复，情绪也稳定了。

身体一旦不再被酒精反复刺激，自我修复能力会慢慢回归。这种变化，往往比想象中更明显。只是很多人没给自己这个机会。

在笔者看来，酒瘾大不大，其实不是最重要的，重要的是身体还能不能承受。当身体已经通过不适、指标和状态变化发出提醒，再继续喝，就是对自己不负责。

戒酒不是认输，而是认清现实后的选择。总的来说，酒精从来不是必须品，当它开始伤身的时候，放下它，反而是对未来最清醒的决定。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]雍恩华,宋志领,卢文婷,等.戒酒互助会远程干预酒精依赖患者复饮的初步研究[J].中国神经精神疾病杂志,2024,50(11):655-660.