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一位68岁的退休工人，几乎每天都会和几位老朋友聚在一起打牌。起初，他只是偶尔打几局，觉得这样能打发时间，保持社交。

但随着年纪的增长，他越来越依赖打牌，每天都会在家里坐上好几个小时。没多久，他开始感到腰背不适，双腿有些酸痛。

于是，他去看了医生，医生告诉他，长时间坐着不动，尤其是进行久坐活动，可能对他的健康造成影响。

医生说，像他这样的人，如果不改变生活习惯，到七十岁以后，很可能会面临一些意想不到的健康问题。

打牌，作为许多老年人的常见娱乐活动，似乎没有太多健康隐患。毕竟，和朋友聚会，谈笑风生，心理上的满足感和社交活动都能起到积极作用。

然而，久坐打牌这种看似无害的习惯，却隐藏着许多潜在的健康风险。尤其是随着年龄的增长，久坐对身体的影响愈加明显。

研究表明，长时间不活动，不仅会导致身体肌肉的退化，还会增加患上心血管疾病、糖尿病、肥胖症等一系列健康问题的风险。

久坐对于老年人而言，潜藏着极大的健康风险。随着年龄增长，人体代谢机能逐渐衰退。

久坐不动会使体内血液循环速率减缓，肌肉与关节的活动空间也受到限制。长期维持坐姿，最显著的后果便是引发肌肉和关节方面的病症。

例如，腿部肌肉若长期缺乏活动，极易出现萎缩现象，关节灵活性也会大打折扣，进而引发膝盖与腰部疼痛，严重时甚至会诱发骨质疏松症。

此外，久坐还会对血液循环产生不良影响，特别是阻碍下肢血液回流。这容易引发静脉曲张，更甚者会导致深静脉血栓形成。

一旦静脉血栓形成，血液流动便会趋于迟缓，最终有可能诱发肺栓塞等危及生命的心肺疾病。

专家特别提醒，长时间缺乏活动，尤其是久坐的老年人，务必定期活动四肢，确保血液循环顺畅，防止静脉回流受阻。

久坐带来的危害不止于骨骼肌肉系统，心血管健康同样会因运动量不足而受到威胁。

长时间坐着时，人体新陈代谢减缓，脂肪堆积速度加快，尤其是腹部脂肪的堆积，它是高血糖、高血脂和高血压的主要诱因，而“三高”恰恰是心血管疾病的重要风险因素。

久坐导致的脂肪积累，特别是在腹部，容易引发动脉硬化、血栓等心脏病症。研究表明，长时间久坐的人群，其心脏病发作的概率比常常保持适度运动的人高出两到三倍。

对于老年人来说，心血管疾病的隐患更为严重。随着年龄的增长，心脏功能逐渐下降，而久坐又增加了心脏的负担，可能导致血压升高，增加冠心病的发生风险。

老年人如果不注重运动，久坐将对心脏造成长期的不良影响，最终可能导致心脏病的发生，甚至增加中风的风险。

长期久坐也与肥胖和糖尿病的发生密切相关。久坐减少了身体的能量消耗，使得多余的能量转化为脂肪，堆积在身体的各个部位。

腹部脂肪的积累，不仅仅影响外貌，更重要的是，它与2型糖尿病的发生有着直接关系。肥胖会导致胰岛素抵抗，进而影响糖代谢，使得血糖升高，增加患糖尿病的风险。

尤其于老年人而言，肥胖绝非仅仅关乎外形。它会对生活质量产生影响，还会提高慢性病的发病几率。

肥胖导致的糖尿病、心脏病等疾病，常常伴随着老年人群体，影响到他们的日常活动，甚至威胁生命。减少久坐，增加身体活动，是预防肥胖和糖尿病的有效方法。

除了身体健康，久坐不动还可能影响到心理健康。尤其是老年人，如果长期没有足够的社交活动，久坐容易导致孤独感和抑郁情绪。

长期缺乏运动会影响大脑中的化学物质水平，降低神经传递的效率，使得情绪容易低落，产生焦虑、抑郁等心理问题。久坐生活的老年人群体中，抑郁症的发病率比那些经常活动的人高得多。

同时，久坐还会导致睡眠质量下降，老年人睡眠问题本就普遍，缺乏活动的生活方式会加重这一问题。

研究表明，适度的身体活动有助于释放压力，改善睡眠质量，促进身心健康。因此，长期久坐不仅对身体健康不利，对心理健康同样构成威胁。

对于长期习惯久坐的老年人而言，当务之急是逐步提升日常活动水平。哪怕是进行简单的健走、肢体拉伸或闲庭信步等轻度运动，都能对健康产生显著改善效果。

医学专家建议，每日应累计完成至少30分钟的中低强度有氧运动，最好将运动时段分散安排，避免身体持续处于静态姿势。

针对体能较弱的老年群体，可选择散步、瑜伽练习或太极拳等低负荷运动方式，既能维持关节灵活性，又能确保适度的活动强度。

在日常起居中，需特别注意减少持续静坐时间。建议每隔45分钟到1小时起身活动，以四肢伸展、短距离走动等方式促进静脉回流，舒缓肌肉紧张状态。

研究表明，即便是站立办公、原地踏步等微小动作改变，也能有效降低久坐引发的代谢综合征风险，对维护心血管健康具有积极意义。

打牌虽然能让老年人保持社交，享受娱乐时光，但如果过度依赖久坐这种生活方式，不仅容易导致身体健康问题，还可能加重心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。

尤其是对于年纪渐长的群体，改变久坐的习惯，增加日常活动量，不仅能够改善身体状况，还能有助于心理健康。只有合理的生活方式，才能为老年人的健康保驾护航。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王淙，社区消化道恶性肿瘤患者生活质量的 影响因素及患者自我倾注对生活质量的影响研究，中国医药，2024-10-14