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《2025年中国睡眠健康调查报告》显示

我国18岁以上人群

平均睡眠时长为7.06-7.18小时

近半数（48.5%）成年人存在睡眠困扰

其中

女性存在睡眠困扰的比例为51.1%

高于男性的45.9%

睡眠问题已经成为

现代人的“隐形健康杀手”

记者带你走进

呼和浩特市中医蒙医医院睡眠医学中心

看看睡不着该咋办？

周奶奶今年75岁，她常常半夜两点还没有入睡，早晨四五点就又醒来，算上午休时间，周奶奶一天的睡眠时间也只有三四个小时，像周奶奶这样的老年人并不在少数。

呼和浩特市中医蒙医医院睡眠医学中心主任高峰告诉记者：“就诊的患者中年龄在50-80岁之间的中老年群体大约占60-70%，入睡困难、易醒、睡眠浅是主要表现。”

老年人的睡眠问题大多由焦虑引起，但也存在其他原因。一部分老年人在退休后闲暇时间变多，白天躺在床上小憩一会儿，以为只是短暂的闭目养神，实际上却进入了浅睡眠，白天偷偷补觉就会影响夜晚的正常睡眠，从而引发一系列睡眠问题。

高峰建议：缩短白天睡眠时间，部分人群15分钟休息即可。

陆女士今年27岁，却已经被睡眠问题困扰了六七年之久，失眠、多梦、早醒等问题一直困扰着陆女士。在这期间，陆女士尝试了许多网传的方法，如吉祥卧等，但都见效甚微。“只要吃药就可以睡着，药一停就立马打回原形。”陆女士说。

长期睡眠不足导致陆女士出现了记忆力减退、注意力不集中、笨手笨脚、头晕耳鸣等症状，最近甚至出现短暂失忆的情况。睡眠障碍已经影响了陆女士的生活。

经过问诊后发现，陆女士作息极其不规律，半夜两三点睡、上午11点起是常有之事，不吃早餐，再加上不爱户外运动，导致陆女士明显气血不足，这也就致使她出现了头晕耳鸣等症状。

而陆女士的习惯，很多年轻人也有。

据了解，当代年轻人出现睡眠问题的主因是睡眠习惯差、作息不规律。昼夜颠倒、睡前电子产品使用频繁、咖啡因摄入过量等都是引发睡眠问题的元凶。“很多人喜欢在床上窝着，甚至一天都不下床，其实躺着就相当于睡着，就会影响夜间睡眠。”高峰说道。

导致睡眠障碍主要原因：睡眠习惯差、喜欢熬夜，白天睡眠过多、焦虑。此外，倒夜班、胃病、咖啡因和烟酒摄入等也是引发睡眠障碍不可小觑的原因。

在网上经常可以看到这样的说法，“无论是10点睡6点起还是4点睡12点起都一样，只要睡够8小时，就不会对身体造成伤害。”但事实上，“8小时睡眠论”并不具备科学依据。

一方面，个体睡眠需求存在差异，不能用“8小时”一刀切，另一方面，睡眠质量的好坏也是判断睡眠情况的重要依据。认为睡不够8个小时就是没睡好，或者过度纠结于是否睡够8个小时，可能会引发新的焦虑。

患者陆女士也有这样的疑问，自己十点入睡四点就会醒，只睡六个小时会不会睡眠不足？不到八个小时可以起床吗？

高峰表示，六个小时醒来说明已经睡够了，四点钟完全可以起床，没有必要纠结于八个小时，相较于睡够八小时，十点睡觉才更健康。

中医认为，子时（23点到1点）和午时（11点到13点）是一天中最适合睡觉的时间，有助于人们恢复精力，达到身心的最佳状态。为了在子时获得深度睡眠，十点到十点半睡觉就是最佳时间。

熬夜、失眠等问题会引发一系列疾病，如：

代谢紊乱，如高血压、高血糖、高血脂等；

免疫力低下，如鼻炎、哮喘、皮炎、湿疹等；

出现以下情况，要警惕自己是否已经出现睡眠障碍：

入睡困难，卧床超半小时还未入睡；

早醒，睡得很晚但三四点就醒；

易醒，半夜频繁起夜，夜间尿频。

一、穴位按摩法

神门穴

位置：手腕横纹小指侧端凹陷处（手少阴心经原穴）。

作用：安定心神，调节自律神经，促进褪黑素分泌。

方法：睡前用拇指按压左右手各3分钟，力度以酸胀感为宜。

安眠穴

位置：颈部风池穴（耳后凹陷）与翳风穴（耳垂后方）连线的中点。

作用：镇静安神，缓解多梦易醒。

方法：用食指按揉，由轻到重，每次3-5分钟。

涌泉穴

位置：足底前1/3凹陷处（肾经首穴）。

作用：滋肾阴、平衡心神，改善手脚冰凉导致的失眠。

方法：搓热手心后按揉或拍打，以足底发热为佳。

三阴交

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指）。

作用：调和肝、脾、肾三经气血，适用于内分泌失调引起的失眠。

方法：拇指按压并揉动，每次2-5分钟。

太冲穴

位置：足背第1、2跖骨间凹陷处（肝经原穴）。

作用：疏肝解郁，缓解焦虑、易怒引发的失眠。

方法：从太冲向行间穴推揉，每次5-7分钟。

二、中医辅助疗法

推肝经

方法：睡前坐姿，双手从大腿根部推至膝盖，左右各50次，可疏肝理气，促进排毒。

食疗方

百合莲子粥：百合30克、莲子20克、粳米100克煮粥，适合阴虚火旺者。

桂圆红枣茶：桂圆肉20克、红枣5颗泡水，补益心脾，缓解疲劳失眠。（高血糖患者慎用）

柏子仁蜂蜜粥：柏子仁15克煮粥后加蜂蜜，适合失眠伴便秘者。（高血压患者慎用）

中药调理

酸枣仁：养肝宁心，可单用或配伍（如酸枣仁汤）。

首乌藤（夜交藤）：养血安神，常与丹参、五味子搭配，改善顽固性失眠。

注意：中药需辨证使用，建议在医师指导下服用。

泡脚方

荆芥5g，薄荷5g,紫苏叶5g,艾叶5g,藿香5g,佩兰5g

方法：开水泡5分钟直接倒入洗脚水泡脚即可，按摩涌泉穴，促进血液循环。

其他疗法

耳穴压豆：贴压神门、心、肾等耳穴，每日按压3-5次。

针灸/刮痧：专业医师操作，常用百会、印堂、内关等穴调节气血。

三、生活习惯调整

规律作息：避免熬夜，固定就寝时间。

适度运动：太极拳、散步等舒缓运动可放松身心。

情绪管理：睡前冥想或深呼吸，减少焦虑。

注意事项：若长期失眠伴随严重症状（如心悸、抑郁），建议及时就医，结合中西医综合治疗。

高峰建议：

“培养良好的作息习惯、调节情绪、保持营养均衡

以及增加户外运动是预防睡眠问题的关键措施。

若出现严重不适应及时就医。”

丨来源：青橙融媒（记者 梁婧姝 贾璐）

丨编辑：张婧玉

丨校读：于惠敏

丨审核：王伊蕾