护好身上这2处，抗衰又长寿

想健康长寿

总以为要让所有器官都“年轻”？

其实

长寿健康的“核心密码”在于

保持大脑和免疫系统“年轻态”

长寿的“密码”

《自然医学》期刊上发表的一项研究显示：大脑和免疫系统保持“年轻态”，或许才是抗衰长寿的关键！

研究发现：单纯拥有多个“年轻”的身体部位，死亡率与常人差异不大。在11个不同的身体部位中，只有大脑和免疫系统的“年轻态”被证实是显著延长寿命的关键：

大脑“年轻”：死亡风险下降40%。

免疫系统“年轻”：死亡风险下降42%。

同时拥有“年轻大脑”+“年轻免疫系统”的人，死亡风险直降56%。

图片来源：@蚊子动漫

如何保护大脑和免疫系统？

1吃对：给大脑和免疫“补对料”

✅多吃“双补”食物：深海鱼（如三文鱼、鳕鱼等）含有的DHA“护脑”，鸡蛋、牛奶的优质蛋白是免疫细胞“原料”。推荐每周吃2~3次鱼+每天吃1个蛋。

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✅别缺深色果蔬：蓝莓、菠菜等含有花青素和维生素C，既能帮大脑抗疲劳，又能增强免疫力，每天1种深色菜+1种水果即可。

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✅少碰“拖后腿”食物：高糖（如奶茶、甜点等）会让大脑反应变慢、削弱免疫，高油（如油炸食品、肥肉等）会增加大脑负担，尽量控制摄入量。

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2睡够：给身体“修复时间”

✅尽量在23点前睡，保证每日7~8小时的优质睡眠。睡眠时大脑会清理代谢废物，免疫细胞也会“修复”。

✅睡前1小时远离手机等电子设备，营造安静的睡眠环境，帮助身体进入深度睡眠。

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3动对：激活身体“活力开关”

✅每天进行20分钟轻运动，如散步、瑜伽、拉伸等，不仅能促进大脑供血（思路更清晰），还能激活免疫细胞。

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4调情绪：别让坏心情“拖垮”身体

✅给大脑“休假”：每工作1小时，做5分钟深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），能快速缓解疲劳，稳定免疫状态。

✅每天做10分钟“开心事”：聊天、养花、看喜剧等，促进大脑分泌“快乐激素”，积极情绪能让免疫系统更活跃。

5避“坑”：远离2个“隐形伤害”

✅别久坐：每坐30~60分钟，起身活动3~5分钟，避免大脑供血变慢、免疫系统“变懒”。

✅别硬扛：累了就休息，身体长期透支会导致大脑紧绷、免疫力下降。

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守住大脑和免疫系统的“年轻态”

就是给健康和长寿

最好的“加持”

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 陈梅

美编 | 陈梅

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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