一、呼吸道防护：守住健康第一道关

戴好口罩，科学防护：

秋冬是流感、呼吸道感染高发期，在人群密集的公交、地铁、商场等场所，规范佩戴口罩，能有效降低病毒传播风险。

开窗通风，更新空气：

每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，避免室内细菌、病毒滋生，尤其在空调房更要注意空气流通。

增强免疫，少熬夜：

保证每天7-8小时睡眠，过度熬夜会降低免疫力。可适当多吃富含维生素C的果蔬，如橙子、西兰花，为免疫系统“充电”。

二、防寒保暖：重点部位别受凉

护住“三个关键部位”：

颈部（避免寒风侵入引发头痛）、腹部（防止肠胃受凉腹泻）、脚部（脚凉则全身寒，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟）。

穿衣遵循“洋葱式法则”：

内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风防水的外套，方便根据室内外温度灵活增减，避免忽冷忽热。

三、生活习惯：秋冬养生小提醒

补水别“等渴了再喝”：

秋冬气候干燥，人体水分易流失，每天需喝1500-2000毫升温水，可搭配梨、银耳等滋润食材煮水，缓解口干、皮肤干燥。

运动“量力而行，避免晨练过早”：

清晨气温低，心脑血管负担较重，建议选择上午10点后或下午运动，以快走、太极拳等温和运动为主，避免剧烈运动出汗后受凉。

饮食“温养为主，少吃生冷”：

可适当食用羊肉、山药、板栗等温补食材，减少生冷瓜果、冷饮摄入，保护肠胃功能，降低腹泻、肠胃炎风险。