近年来，脑卒中（中风）成为了许多中老年人健康的重要隐患，尤其在寒冷的冬季，由于气温骤降和一些不良生活习惯，脑卒中的发生率有明显上升的趋势。62岁的大哥因突发脑卒中不幸离世，让我们再次深刻反思冬季健康的重视程度。

尤其是对于老年人来说，寒冷的天气不仅带来身体上的不适，还可能引发一系列健康问题。因此，冬天再冷，也要注意保持健康，避免某些看似不起眼但却非常危险的行为。冬季寒冷的天气对身体的影响不仅仅是体温的降低。

寒冷天气会导致血管收缩，血液流动不畅，血压升高，从而增加心血管系统的负担。尤其是对于中老年人来说，他们的心血管健康本身就较为脆弱，寒冷的天气会让心脏的负荷进一步加重，极易诱发中风、心肌梗死等问题。

此外，冬季气温低，空气干燥，体内水分流失较快，若没有及时补充水分，体内的血液粘稠度就会增加，血栓形成的风险也随之升高。在这样的情况下，寒冷的环境与一些不当的生活习惯一起作用，可能导致严重的健康问题。

因此，医生们特别提醒，在冬季，尤其是对于有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人，要格外注意保持身体的温暖和健康，避免做出一些不利于身体的行为。经过许多医学专家和医生的研究发现，冬季一些不良的生活习惯和行为会严重影响健康，甚至引发中风等疾病。

这些看似无害的习惯，如果长期不注意，就会对身体造成不可忽视的危害。为了帮助大家避免不必要的风险，医生特别提醒：冬天再冷，也不要做这9件事。

冬季气温较低，很多人喜欢在晨起时进行锻炼，尤其是在寒冷的早晨，气温往往更低，这时候如果不做好保暖措施，立即进行剧烈的运动，很容易导致身体不适。早晨气温较低时，人的血管处于收缩状态，血液循环不畅。

如果在这种时候进行高强度的运动，身体可能会因为血液流动不足而发生心脑血管问题，严重时可能会诱发中风或心脏病。因此，冬天如果要进行晨跑或晨练，建议等气温稍微回升后再进行，或者选择室内进行锻炼，以免让身体承受过大的压力。

洗热水澡是很多人冬季常做的事情，可以温暖身体、放松肌肉。然而，长期在热水中浸泡或水温过高，会导致血管扩张，增加心脏负担。尤其对于高血压或有心脑血管疾病的人来说，长时间的热水浴可能使血压快速波动，诱发脑卒中的风险。

此外，过高的水温也可能导致体内水分流失，加重脱水的风险。因此，建议大家洗澡时避免水温过高，时间不宜过长，特别是在冬季，要控制在10到15分钟以内。

冬天的时候，人们常常会穿得很厚、戴上帽子和围巾，保暖固然重要，但若穿得过多、过厚，身体容易闷热，导致体内温度过高，汗水排不出去，容易感到不舒服。如果长期处于这种“保暖过度”的状态，会导致血液循环不畅，甚至可能出现头晕、乏力等问题。

特别是在家中，大家应该适时脱去过多的衣物，让身体保持通透，避免长时间处于“闷热”环境中。许多人习惯在冬季盖得很严实，尤其是把头部和面部完全包裹起来，认为这样更能保暖。

其实，蒙头睡觉会影响身体的呼吸，长时间处于缺氧状态，不仅会影响睡眠质量，还可能导致血氧浓度降低，严重时对心脏和大脑的健康产生不利影响。睡觉时最好保持呼吸通畅，可以适当留一些通风口，避免因缺氧导致健康问题。冬季气温低，很多人喜欢通过喝酒来取暖。

然而，酒精具有扩张血管的作用，短期内可能让人感到温暖，但它会加速体内水分流失，导致血管收缩，增加心脏和血管的负担。如果在寒冷的环境中饮酒，还可能导致体温下降，加重心脑血管的负担。

因此，尤其是有高血压、心脏病等慢性病的人，尽量避免通过喝酒取暖，保持适当的穿衣和保暖措施。冬季的寒冷天气可能让人容易感到僵硬，很多人会突然从床上坐起或站立，或者在温暖的室内快速走到寒冷的地方。

这种快速的体位变化会导致血压骤然升高或降低，增加心脑血管疾病的风险，特别是对于高血压患者来说，突然改变体位容易引发头晕、心慌等症状，甚至可能引发中风。因此，老年人或有心脑血管疾病的人在冬季要避免剧烈的体位变化，保持稳定的姿势和动作。

便秘是许多人常见的问题，尤其是冬季气候干燥，很多人容易出现便秘。为了排便顺畅，一些人会过度用力，这种情况会导致腹内压力增大，增加心脏负担，甚至可能引发脑卒中。特别是对于老年人来说，便秘和用力过猛会严重影响身体健康，增加心脑血管的风险。

为了防止便秘，老年人应增加膳食纤维的摄入，保持足够的水分，避免用力过猛排便。冬季是进补的季节，很多人喜欢通过进补来增强体力和免疫力。然而，过量进补高热量食物，特别是高脂肪、高糖的食品，会导致体重增加，增加血脂，进而增加心脑血管的负担。

进补时应根据自身的身体状况，适量摄入，避免盲目进补。可以多选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜等，保持身体健康。冬季气温低，人体容易感觉不渴，很多人常常忽视补充水分。

然而，冬季空气干燥，体内水分流失较快，如果没有及时补充水分，血液粘稠度增加，容易引发血栓等问题。因此，老年人在冬季要特别注意水分的摄入，尽量保持每天适量的饮水，避免因缺水导致健康问题。

寒冷的冬季，虽然给大家带来了一定的挑战，但只要我们在生活中注意一些细节，避免上述不良行为，就能有效降低健康风险，保护心脑血管健康。特别是中老年人，身体较为脆弱，更应该注意保暖和生活习惯，避免做出可能引发健康问题的行为。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于保护心脑血管健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]谢东言, 张媛, 祝刚. 缺血性脑卒中：从机制到治疗(综述)[J]. 临床医学进展, 2024, 14(6): 838-853.