现场·新闻眼 | 一到秋季就emo？来这里，你的“心”事专家都懂

来源：【宁夏日报】

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“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”这几天，我们明显感觉到天气转凉，草木萧瑟，身体和心理都渴望温暖呵护。

近日，自治区卫生健康委在宁夏宁安医院举行时令节气与健康（寒露）健康知识发布会，特别提到了日前我区出台的《宁夏回族自治区精神卫生条例》，并结合条例对人们需要关注的心理疾病等知识进行了宣讲，呼吁大家一同关注心理健康，用理解驱散偏见，用关怀点亮希望。

10月是精神卫生宣传月，今年，世界精神卫生日的宣传主题是“人人享有心理健康服务”。日前，自治区十三届人大常委会第十九次会议审议通过的《宁夏回族自治区精神卫生条例》于9月1日在宁夏正式施行。该条例中明确规定县级以上人民政府要完善社会心理服务体系，加强精神卫生宣传教育，设立“12356”心理援助热线，同时细化完善了学校、家庭和用人单位在促进心理健康方面的责任。

在发布会上，自治区宁安医院院长、主任医师徐学兵结合条例要求，围绕秋季心理调适等群众近期关注的热点问题发布健康科普信息。

莫怕，秋风萧瑟的季节，情绪随之“降温”，这是正常事儿！

“当夏日的热烈渐渐褪去，秋季天气转凉，秋分萧瑟，百花凋谢，草木枯黄，旷野寂静，只见‘枯藤老树乌鸦’，难免使人触景生情，顿生悲凉之感，使我们感到情绪有些‘降温’，精力不如从前，反应略显迟钝，甚至出现一些莫名其妙的身体不适。出现这些感觉，不必过分担忧，这些都是真实存在的心理生理现象，属于正常的‘悲秋’情绪。”徐学兵说。

他表示，这个季节偶尔的情绪低落是正常的，但如果以下症状持续两周以上，且明显影响到日常生活、工作和社交，就需要格外警惕：

情绪方面，如果有持续的情绪低落，经常莫名其妙的想哭。对以前喜爱的活动失去兴趣和愉悦感，经常感到没心思做事，或者易怒烦躁，情绪变得敏感，常常出现一些焦虑不安，过度紧张的现象；

认知方面，注意力难以集中，工作效率下降，记忆力减退，反应迟钝，以及自我评价降低，同时伴有消极思维，对未来悲观；

行为方面，活动减少或精神迟滞，感到异常疲劳，精力显著下降，社交退缩甚至生活懒散、忽视个人卫生；

生理方面，出现睡眠障碍，失眠或嗜睡，食欲不振、体重减轻或食欲大增，身体莫名不适，出现头痛、背痛、消化问题且临床检查查不出来等。

以上这些是需要关注的心理疾病早期预警信号，必须格外警惕。

秋日寂寥，我们需要为自己调配一份“心理营养餐”

徐学兵表示，面对“悲秋”情绪，我们并非无能为力。就秋季需要精心准备一份秋季养生食谱一样，我们的心灵也需要调配一份“心理营养餐”。

徐学兵为大家调制的“心理营养餐”共有“五道大餐”——

第一道：光照与运动。

争取每天在上午10点前或下午3点后，到户外接受至少30分钟的日光照射。即使在阴天，户外的自然光也比室内灯光强得多。这是调节生物钟、提升血清素最有效的方法。

坚持规律的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳舞，这些是天然的“抗抑郁药”，每周坚持3至5次，每次30分钟以上，能够有效释放内啡肽，提升情绪，缓解压力。

第二道：规律作息与均衡饮食。

首先做到稳定作息：尽量保持固定的睡眠和起床时间，即使在周末也不要相差太大。睡前减少使用电子产品，营造黑暗、安静的睡眠环境。再者要保持健康饮食：多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果、香蕉；补充鱼肝油和B族维生素，和复合碳水化合物，如燕麦、红薯等食物，它们对大脑健康至关重要。避免过量摄入咖啡因和高糖食物，它们可能加剧情绪波动。

第三道：社交与爱好。

徐学兵建议大家要主动社交，即使不想出门，也要鼓励自己与家人、朋友保持联系。一次用心的交谈、一次小聚，都能有效对抗孤独感。还可以培养室内爱好：秋季是转向室内活动的好时机。可以尝试阅读、绘画、烹饪、学习新技能等，让生活有新的期待和成就感。

第四道：正念与自我关怀。

通过冥想、正念呼吸、正念行走等方式，专注于当下，接纳自己的情绪，而不与之对抗，这能有效减轻焦虑。

建议大家要善待自己，降低自我要求，允许自己有情绪低落的时候，像对待好朋友一样安慰自己，进行积极的自我对话，如“这只是季节性的反应，我会好起来的”。另外，建议培养一个属于自己的爱好：培养一个能让你投入并感到平静的活动，如绘画、 烹饪、写作等。

第五道：必要时的“营养补充剂”——寻求专业帮助。

如果通过自我调节，情绪问题依然严重，严重影响生活，请务必将其视为一场“心理感冒”，主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。这不是软弱的表现，而是对自己负责的智慧行为。谈话疗法和必要的药物干预，能帮你更有效地度过难关。

“秋天不仅是收获的季节，也是一个适合向内观照、滋养身心的时节。当情绪随着气温一起‘降温’时，识别‘悲秋’的信号，把它看作是一个需要关爱自己的信号。识别和接纳自己的负面情绪，学会与它们和平共处，科学地关爱自己，多晒太阳、多运动、多交流，是抵御秋季情绪低潮的‘三件法宝’。”徐学兵说，如果通过上述方法还不能使自己的心理问题缓解，建议大家寻求心理咨询机构、专科医院的帮助，也可拨打12356心理援助热线寻求援助。

（宁夏日报记者 尚陵彬 付杨 文/视频）

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