有个老病人，身体一向硬朗，突然某天泡完澡后头晕跌倒，幸好家人及时发现。我们常说“洗澡讲究，别随便”，可其实真正值得提醒的，是四件小事，比泡澡风险更高。特别过了65岁，阳退阴长、气血微弱，一不小心容易“伤肾、伤心、坏气、断神”。今日我就跟您慢聊这“四不为”，看看自己有没有在做。

中医讲：“人年过六十，精血渐衰，阳气日减。”老人养生，贵在顺时、顺性、顺气。从“减少损耗”开始，比盲目进补还稳。**身子再干净，也不如气血顺畅，神清骨稳。**洗澡固然重要，这四件事更要避为先。

❶ 饭后马上躺下，是“困脾伤阳”的大忌

许多老人吃完饭，图个舒服，往床上一躺，边打瞌睡边摸肚子。其实这个动作看着舒服，里面却“气机错位”。

脾在中焦，是“运化之力”。腾腾热饭刚入胃，气血正忙着消化，你这一躺，食不化、气难升、湿生内停，一来二去，容易积食、胀气，甚至血糖上浮、血压波动。

是不是你常饭后昏昏欲睡？有没有发现这样反而更累、肚子不舒服？可别再说“我困了就得睡”，等于是用“正气”换一时舒服。

建议饭后坐一刻、走一刻、慢伸腰，并按揉腹部，助运化、降逆气。

❷ 起夜猛起猛动，是“阳散伤心”的隐形杀手

上了年纪，起夜是常事，关键在于“如何起”。有些人一起床就急着去厕所，动作猛、气未收，结果突发头晕、心悸，甚至栽倒。

中医讲“阳入于阴则寐，阳出于窍则动”，夜起本就不当再耗神，若动作猛痛、起身快，等于伤了沉藏中的阳气。

你有没有夜起后眼前发黑、心跳加速的经历？那就是身体告你：“慢点，我还没缓过来。”

正确方式是：醒后先停三息，揉揉小腿，再用手扶床缓缓起。便尽之后，坐回静歇。这样阳出不突，神不乱跳。

❸ 洗完澡立即吹风，是“身热开窍时寒气直中”的重损

有时候洗得太热，出来就直奔风扇、开窗透气，或刚洗完头不擦干就往外走。结果呢？脖子酸了、头晕了、嗓子发痒、心口闷。

洗澡开汗，正是毛窍大开时，此时最怕寒邪入侵。尤其是“肩背夹风、项后贮寒”的地方，最容易成“老来病根”。

中医讲“汗为心之液”，出汗之后身体虚敞，若受风即伤阳，阳折则心病先动。

你是不是也有洗完澡背发凉、头疼的感觉？这不是受凉那么简单，是内气被风夹破了。一定记住，洗后毛巾热擦，全身覆巾保暖，缓香坐三刻，才可换衫整衣。

❹ 阴雨天晨练，是“避阳而动”最伤体本的习惯

凌晨阴重，尤其雨天，天地湿气正盛，阳气未娄，有些老人却喜欢这时间出门练功、跑步。

其实，老年人阳衰且气虚，这时候去接阴气，非但不利养生，反易生毒湿。

中医有句老话：“早起非早晨，阳行始为朝。”阳气未升，阳精未动，此时练功等于让身“与阴合谋”。

你是否也认为“早起锻炼最健康”？你练过的气，有没有带回家身上湿嗒嗒、冷飕飕的感觉？

晨练时间建议在日出东方后，阳光微露、身无寒气、风不直吹时，方可动气转神。

✅老年养身不在勤动多洗，而在四稳四缓

☑ 起身要稳，勿急勿慌
☑ 饭后要缓，不躺不卧
☑ 洗后宜干，避风保暖
☑ 动作宜小，无风不出

你每日是否真能做到这些细节？每天不碎神、不伤气，日久天长，命自缓缓而长。

✅ 饮食也要顺阴阳、调体温、养气机：

☑ 白天宜温：姜枣汤暖养脾气
☑ 晚间忌寒：汤品勿近入睡前
☑ 辛辣少取：扶阳勿助火
☑ 动静合拍：每日三动三静，守心气平和

身体不是硬挺出来的，而是细细滋养流转温润出来的。舍小快，方能有大寿。

结尾留白一思：
六十之后，是藏精合气的年纪，养生不是多做，而是少犯。**宁可身微汗，不可气大乱。宁愿一天不洗，也不可一夜不稳。**你，是否准备好从今晚开始守住这点“老年人的养命规矩”了？

来源：健康养生常识