在上海师范大学附近的老小区里，总有这么一位健谈的张先生。他54岁，退休后生活规律，每天上午必到公园转转。

几个月前，他被朋友拉进了一个“保健交流群”，有人建议：“每天补点维生素B6，对神经、免疫力都有好处。”张先生本是个讲究生活细节的人，一查，网上不少专家还推荐适量补充B族维生素。

从那天起，他每天早餐后准时服下一粒维生素B6，整整坚持了6个月。

时间很快到了年度体检。他按照惯例前往附近的三甲医院，提交血液、肝功能、神经系统等全套项目检查。

本来只是例行公事，却没想到，拿到结果时医生居然微微皱眉，又多问了几句：“最近有没有手脚发麻？饮食怎么吃的？平时有没有吃药？”张先生顿觉心里一紧。

维生素B6不是好东西吗？为什么医生反而变得慎重？他的体检到底发生了什么意外——长期服用维生素B6，对中老年人健康究竟有好处还是有风险？尤其是，补充B族维生素，到底该如何科学选择和使用？

维生素B6到底有没有必要长期补？权威专家这样说

现在中老年人对保健品的关注度越来越高，维生素B6因其对神经系统、免疫功能、能量代谢的作用被誉为“B族明星”。

资料显示，维生素B6能参与60多种酶反应，对于调节血糖、预防神经炎、提升免疫力、缓解经前综合征都有辅助益处。

但“适量”是关键，中国成人推荐日摄入量为1.3~1.7mg，大量补充并没有确切证据能预防慢性病或延缓衰老。

哈佛医学院的一项流行病学研究发现，对膳食均衡、体内维生素B6水平正常的成年人来说，额外服用并不会明显进一步提高健康获益。

相反，连续大剂量摄入（如每日高于50mg持续数月）可能导致神经系统异常，如手脚麻木、刺痛。美国国家医学研究院也明确，长期过量服用可能造成神经毒性，建议“药补不如食补、遵医嘱最保险”。

长期每天吃维生素B6，半年以后，身体或出现这些变化

张先生持续6个月每天服用维生素B6，结果体检报告显示部分指标微妙改变：

神经系统症状。部分长期高剂量补充B6的个案报告提示，约10%的人出现四肢发麻、阵发性刺痛，严重者甚至表现为动作不协调。幸亏张先生服用剂量不算过多，只是偶有手指麻木，未出现功能障碍。

肝功能轻度波动。部分中老年人若同时合并肝功能偏弱，过量B6摄入会轻度影响肝酶水平。

资料显示，持续摄入超推荐量4-5倍（如每日10mg起），肝功能异常风险上升13.6%。张先生体检中肝酶数值轻度升高，但未超出警戒线。

免疫反应变化。适量B6有助于提升免疫细胞活性，但超量反而可能抑制局部免疫反应，这是一种“倒U型效应”。

研究提示，血液中B6浓度极高者，淋巴细胞比例可能下降4-6%，容易出现轻度疲倦。张先生自述偶有精神不振，或与此有关。

血糖代谢影响。维生素B6能调节糖代谢，但如果饮食均衡、无缺乏状态，额外服用对稳糖意义不大。对糖尿病人群的大样本分析显示，合理膳食拥有和单纯B6补剂基本一致的血糖维持效果。

安全摄入建议：如何科学补充维生素B6？

不主张盲目长期服用保健类B6补充剂。若饮食均衡，日常摄入谷物、瘦肉、坚果等即可满足需求，人体缺乏B6并不常见。

只有在特殊情形（如慢性肝肾病、孕期呕吐）时，医生才考虑短期额外补充。

如果确实需要补剂，成人每日不宜超过10mg，长期服用建议控制在推荐摄入量的2倍以内。

对于中老年人，特别需关注肝肾功能，定期体检指标，谨慎使用自购药物和保健食品。若发现四肢麻木、乏力等异常及时就诊。

食补永远优于药补。燕麦、全麦面包、牛肉、香蕉、胡萝卜、土豆、花生等，都是富含B6的日常食品。只要保证多样化饮食，普通人极少出现缺乏。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华医学会健康科普共识：维生素B6科学摄入与误区》

“维生素B6与中枢神经系统关系研究进展”，中华神经医学杂志，2020.

“B族维生素对老年慢性疾病的影响”，中国老年保健医学，2021.