很多人照镜子的时候，都盯着脸上的皱纹，其实，决定你老得快不快的，不是皱纹，而是头发。

有人才五十出头，发量已经稀疏得能看见头皮；也有人七十多岁，头发还黑得发亮，根根挺拔，看着精神极了。头发，不只是形象，更是身体的晴雨表。

看一个人的气血、营养、代谢状态，甚至寿命长短，头发能给出很多信号。今天我们就来聊聊：头发，到底藏着哪些关于健康和长寿的秘密？

很多人对掉发、白发、油腻头皮见怪不怪，但你可能不知道，这些看似“正常”的问题，背后其实有门道。

头发的状况，其实和身体状态挂钩

头发是人体代谢最活跃的组织之一，每根头发从长出来的那一刻起，就在不断地生长、老化、脱落，周而复始。

一个成年人每天大约有50到100根头发自然脱落，如果超过这个数量，就要小心了。头发的健康，需要血液供应、蛋白质合成、激素调节多方面的配合。

头皮下的毛囊就像小工厂，只有身体运行顺畅，工厂才能持续运作。毛囊一旦“停摆”，头发就会变细、变黄、变软，甚至干脆不再长出来。

曾有一项纳入一万多人的追踪调查，发现那些头发浓密、颜色自然、发质有弹性的人，在60岁后的慢性病风险更低，平均寿命也更长。

虽然这并不是绝对因果关系，但头发确实是一个观察健康变化的重要窗口。

头发透露的5个“长寿信号”，你中了几个？

有些人年纪轻轻就发际线后移、白发满头，但也有人七八十岁依旧满头乌发、发根粗壮。这背后不是运气，而是身体内部长期状态的反映。下面这5个头发特征，是不少长寿人群共有的表现。

1. 发根“站得住”，头发不易掉

长期头发稀疏，可能是毛囊供血不足、代谢减慢的结果。而发根稳、掉发少，说明毛囊活跃，血液循环良好，气血运行顺畅。中医讲“发为血之余”，一个人气血充足，头发自然茂密。

2. 发质粗壮、有弹性

细软稀疏的头发，多半是营养供应不到位。头发粗壮、有光泽，说明体内蛋白质合成能力强，新陈代谢旺盛，这种人普遍身体底子好、衰老速度慢。

3. 发色自然黑亮

白发提前出现，除了遗传，更与体内铜、铁等微量元素水平、黑色素合成能力有关。黑发多，说明身体抗氧化能力强，衰老速度慢，内分泌也比较平衡。

4. 头皮干净清爽，没有异味

油腻、发臭的头皮，不只是清洁问题，更多反映的是皮脂腺分泌异常，可能和肠道菌群、激素水平紊乱有关。而头皮干净、毛囊通透的人，体内炎症水平往往较低，代谢状态更稳定。

5. 头发生长速度正常

头发长得太慢，可能是甲状腺、肝功能、肾气不足等引起的。而太快也不一定是好事，可能存在激素紊乱。稳定的生长速度，说明身体处于一种相对平衡的状态，是长寿的基础。

想留住好头发，这几件事你可以做

头发问题，是“养”出来的，不是“治”出来的。很多人一看掉发就想吃药、用洗发水，其实，头发真正需要的，是身体内部的调养。下面这些方法，虽然不起眼，但长期坚持，头发真的会变好。

很多人洗头只图舒服，水温太高、时间太久，反而刺激头皮油脂分泌，加重脱发；有些人认为“护发等于护肤”，各种精油、精华往头皮上抹，结果堵塞毛囊，适得其反；

还有人天天扎头发、染烫、吹风造型，其实正是这些“日常动作”，把头发慢慢“搞坏了”。头发，是养出来的，不是折腾出来的。

· 洗头时水温控制在35℃左右，别太热。

· 控制洗头频率，一周2~3次就够，洗完及时用毛巾轻轻擦干。

· 戴帽子、捂头时间不要太久，头皮需要透气。

· 多吃含锌、铁、硒丰富的食物，比如坚果、海带、黑芝麻、瘦肉。

· 适当做头皮按摩，促进头皮血液循环，每次3~5分钟即可。

· 保持心情稳定，情绪波动大也容易影响头发生长。

· 不要迷信防脱洗发水，护发的关键是调理身体，不是靠外用。

温馨提醒

头发的问题，不是简单的“脱发”“变白”那么表面。它背后，其实是身体运行状态的缩影。你怎么看待自己的头发，它就怎么回应你。

很多人年纪不大，头发却早早出了问题，不是老得快，而是身体提前“报警”了。而有些人年纪大了，头发却依旧坚挺，是身体底子好、代谢没乱。

所以，别总想着用洗发水“补救”，最好的护发方式，是把身体养好。

最后一句话送给你：头发是身体的“嘴巴”，它不会说话，但它会“长话”。你用心听，它就不掉。

参考文献：

1. 王庚主编. 《中医美容学》. 中国医药科技出版社, 2019.

2. 张洪春, 张慧敏. "头发健康与营养状态的关系分析."《中国健康营养》, 2020, 30(2): 115-117.

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。