退休后三十年，健康长寿这样养——送给步入晚年的你

近年来，中国的平均预期寿命已超过78岁，越来越多的人开始关注退休后的“第二人生”——如何活得更长、更健康？

不少医学专家认为，60-70岁的健康状态，很大程度上决定了能否再安享二三十年。而实际生活中，我们常见许多退休老人，有的精神矍铄、有的却病痛缠身。究其缘由，健康的秘密，其实就藏在日常生活的细节里。

心情平和：远离无谓的“人情负担”

北京协和医院曾有研究指出，负面情绪和焦虑是中老年健康的大敌。世界卫生组织也曾明确：“压力极大地影响老年群体患慢性病的风险”。

事实上，50岁后，活得自在比什么都值钱。比如张阿姨和王大妈本是邻居，张阿姨喜欢以茶会友、独处读书，不参与不必要的饭局和人情往来，反而身体硬朗、头发乌黑；而王大妈每天忙着各种聚会、勉强自己应酬，常常郁闷失眠，高血压、糖尿病随之而来。

【健康建议】

可以像张阿姨那样，学会适度退出“熬心”的圈子。不必为了面子去参加让自己不舒服的活动，有选择地社交，让自己的内心宁静下来。这正如那句“宁可在家喝清粥，也不要出门吃那顿看别人脸色的满汉全席”。

亲疏有度：避开让你生闷气的人或事

专家指出，中老年人的常见慢性病，比如心血管疾病、高血压、甚至部分肿瘤，都跟长期精神压力密切相关。

现实案例中，有不少老人，家庭不和、子女关系紧张，经常情绪郁结，小病拖成大病；而那些懂得“谁让你堵心，你就离谁远一点”的老人，往往表情舒展，吃嘛嘛香，睡眠也好。

【健康提醒】

遇到让你糟心的人和事，勇敢表达边界。哪怕亲人之间，也需要保持适当距离。别生闷气，不较真；为不值得的人耗神，是对自身健康的最大伤害。如果心中难解，可以写日记、散步、倾诉等方式释放。

规律生活：饮食、运动同样重要

世界长寿之乡广西巴马的百岁老人多数习惯早起早睡、饮食清淡、每天适量走路、下地干活。他们往往不追求大鱼大肉，注重天然的谷物和蔬菜。现代医学也证明，合理膳食和规律运动，是延缓衰老、降低疾病发生率的最佳方法。

【实用建议】

1. 饮食清淡，多蔬菜粗粮，少盐少油。每天定时三餐，细嚼慢咽。

2. 适量锻炼，如每天下楼快走半小时、做做体操。

3. 每年定期体检，关注血压、血糖、血脂变化，有预警及时调整。

4. 保证充足睡眠，形成规律作息。

心态开放：屏蔽无用信息，用心取悦自己

长寿老人普遍有一个特征，“不为小事纠结，对新鲜事物持好奇心”。许多权威心理研究也发现，老年群体如果常常被负面新闻、琐事或者外界评价包围，会产生莫名焦虑，进而影响内分泌和免疫力。而主动“屏蔽”无关纷扰，把精力放在喜欢的事情上，能减缓衰老。

【自查互动】

你是否每天都花时间做一件让自己高兴的小事？

最近一次彻底为自己做决定是什么时候？

有没有哪位朋友或朋友圈的信息，总让你不舒服？尝试“屏蔽”他们，看看自己的感受变化。

写在最后

退休后的三十年，不是论年纪、比财富，而是每天健康平安，过得开心真实。人生在世，不过几十年，请记住：少些计较、多些宽容，吃自己喜欢的饭、见想见的人，让身心都沉浸在自爱的氛围中。健康长寿，从爱惜自己、善待情绪、科学生活开始。

愿你我从此开启幸福健康的“第二人生”！