每年夏季，高温天气来临，中暑风险大幅上升。特别是老年人，由于身体调节功能减退、基础疾病较多，更容易受到高温影响，发生中暑甚至热射病等严重健康问题。如何在炎热天气中科学防暑，是每位老年人及其家属都应了解的重要健康知识。

一、老年人更易中暑的原因有哪些？

1.体温调节能力减弱：年龄增长导致汗腺功能下降，出汗量减少，散热能力降低。

2.基础疾病影响：如高血压、糖尿病、心脏病等慢性病可能干扰体温调节机制。

3.服药影响：部分降压药、利尿剂等可能加重体液流失，增加中暑风险。

二、识别中暑信号，早期干预是关键

中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

先兆中暑：头晕、乏力、心悸、恶心、皮肤潮红、出汗增多。

轻度中暑：上述症状加重，体温升高至38℃以上，伴有呕吐、面色苍白等。

重度中暑：体温常超过40℃，出现意识障碍、抽搐、昏迷，甚至危及生命。

一旦出现以上症状，应迅速转移到阴凉处，降温、补水，并根据严重程度及时就医。

三、预防中暑，从日常细节做起

1.合理安排作息

避免在11:00—16:00的高温时段外出或做剧烈活动，建议早晚进行轻度锻炼如散步、太极等。

2.保持室内通风与降温

开启空调或电扇，必要时使用遮阳帘，保持室温在26℃左右。没有空调的家庭可以前往附近商场、图书馆等公共场所“避暑”。

3.及时补充水分

即使不渴，也要定时少量多次喝水，避免大量出汗后突然大量饮水。可适量补充含电解质的饮品（如淡盐水、口服补液盐）。

4.清淡饮食，注意营养

多吃新鲜蔬果，避免油腻食物。可适量食用绿豆汤、冬瓜汤等具有清热解暑作用的食物。

5.穿着宽松浅色衣物

选择透气、吸汗、浅色的棉质衣物，外出佩戴遮阳帽、遮阳伞。

6.规律监测健康状况

老年人尤其是患有心脑血管疾病者，应定期监测血压、血糖、体温，如有不适应及时就医。

中暑虽常见，却不可小觑。老年人在高温季节尤其要做到“早预防、早识别、早处理”。家属也应加强关注，做好日常照护。愿每位老年朋友都能安然度夏，健康相伴！

作者：梁子越

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明

初审：刘军

审核：崔乐文

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