健康早安 | 暑期护眼有方，守护心灵之窗

保持良好用眼习惯

1.科学规划暑期生活，避免长时间近距离用眼。 在家用眼时要劳逸结合，用眼40分钟后休息10分钟，眺望远方。

2.养成良好的读写习惯。 指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

3.正确使用电子屏幕。 确保电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。尽量避免熬夜用眼，黑暗环境中长时间看电子屏幕不仅会导致眼干、散光等，还会让近视度数急剧增加。

4.暑期多去户外运动，让眼睛“目浴阳光”。 有实验表明有氧运动对预防近视有明显的效果，并且运动产生的多巴胺可以阻止眼轴变长。 每天户外运动至少2小时， 当太阳光线太强时，建议外出时佩戴太阳镜保护眼睛。

5.假期要保持充足的睡眠，避免熬夜。 正常的昼夜节律对眼睛发育有着重要作用，应保证充足的睡眠时间：小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

6.坚持做眼保健操。 研究表明，每天坚持做眼保健操，可显著降低青少年的调节滞后（眼睛调节反应迟缓，无法及时调整焦距导致看近距离物体时产生模糊和重影等现象），而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。

文字来源：中国疾控中心

编辑：康小北

热文推荐