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“近些年来，心衰的患者数量似乎在不断增加，你有没有注意到，身边的朋友、家人中，越来越多的人开始受到心衰的困扰？”

一位中年人低头翻看着体检报告，忍不住向身旁的朋友感慨道，年复一年，体检报告上的数据逐渐发生了变化，心衰的出现率悄无声息地增加，甚至在一些年轻人中也开始显现。

心衰，简单来说，是指心脏因各种原因导致无法有效地泵送足够的血液，满足身体各个器官的需求，随着社会老龄化的加剧和生活方式的改变，心衰逐渐成为了全球范围内的重要健康问题。

不少人可能没有意识到，晨起后的不良习惯，正悄然影响着心脏健康，研究表明，某些早晨的行为和心衰的发生是密切相关的。

许多心脏病患者甚至表示，自己常常在早晨醒来时感到胸闷、呼吸急促，甚至突然心悸，若再加上不良的生活方式，心衰的风险就进一步提高。

晨起后饮用刺激性饮品，尤其是空腹饮用咖啡或浓茶，是很多人早晨的必备习惯，很多人早晨醒来后，习惯性地喝一杯浓咖啡，来提神醒脑，消除睡意。

然而，咖啡含有较高的咖啡因，能够刺激心脏，促使其快速跳动，增加心脏的负担，尤其是在空腹状态下，胃液分泌较多，胃部处于较为脆弱的状态，咖啡因则可能引发胃酸倒流，进一步刺激胃部，造成胃部不适。

对心脏来说，咖啡的刺激性效应尤其显著，研究发现，空腹喝咖啡会迅速提升交感神经的活性，增加心率和血压，使得本就处于相对低血压状态的心脏，突然承受更大的压力。

对长期存在心脏病风险的人群，过度的心脏负担无疑加剧了心衰的风险，其实，心脏负担过大不仅仅是导致心衰的诱因，还可能引发心律失常，增加突发性心脏疾病的发生几率。

因此，晨起后饮用温水、牛奶或其他无刺激的饮品会更有利于心脏健康。

第二个不良习惯是突然进行剧烈运动，许多人早晨起床后，往往想要通过做一些剧烈运动来提高新陈代谢、增强身体免疫力，然而对于有心脏病或心衰风险的人来说，剧烈运动并不适宜。

晨起时，身体处于较为放松的状态，心脏尚未完全从休息中“启动”，若立即进行剧烈运动，心脏所承受的负担大大增加。

尤其是在没有经过热身的情况下，突然的剧烈运动可能导致心脏骤然加速跳动，血压急剧升高，增加心脏病发作的风险。

心脏的承受能力是有限的，尤其是对于已经存在心脏病、冠心病等慢性疾病的患者，突然的剧烈运动会增加心脏的负担，研究证明，过于激烈的运动对心脏健康造成的伤害是不可忽视的。

因此，晨起后最好避免剧烈运动，可以选择较为轻缓的运动方式，如散步、瑜伽、拉伸运动等，这些有助于缓解身体的紧张感，逐步提升心脏的适应能力。

晨起后的情绪激动也对心脏健康构成潜在威胁，无论是起床后赶紧处理工作压力，还是情绪不佳导致的烦躁，早晨情绪的不稳定，都可能对心脏健康带来负面影响。

人类的情绪与心脏的反应是直接相关的，情绪激动会激活交感神经系统，促使肾上腺素分泌增加，从而加速心率和血压升高。

长期情绪波动过大，可能引发高血压、心脏病等问题，而情绪剧烈波动对心脏的伤害是渐进的。

尤其是对于有心脏病或心衰症状的人来说，早晨的情绪波动可能成为心脏负担的“导火索”。

很多人清晨醒来后，往往会想着处理一些紧急工作或生活琐事，导致焦虑、紧张情绪的产生，这时身体对心脏的要求也随之增加。

因此，保持平和的心态，避免早晨过度的情绪波动，不仅有助于心脏健康，也能提高整体的生活质量。

很多人早晨习惯用冷水洗澡，尤其是在夏季或气温较低的季节，虽然冷水洗澡能够快速唤醒身体，带来一时的清凉感，但对心脏来说，冷水的刺激是一种较为剧烈的冲击。

冷水刺激皮肤和血管，血管收缩，血液流动的速度会减慢，从而使得心脏必须加倍工作来维持血液的循环。

对于患有心脏疾病（尤其是心衰）的患者而言，冷水刺激会使心脏负担骤增，极易诱发心绞痛或心力衰竭。

许多心脏病患者在晨起后洗冷水澡时，会感觉到胸闷、气短，甚至出现心悸等症状，研究表明，冷水对心血管系统的影响远不止表面上的寒冷感，它会影响心脏的血液供应，增加心脏的负担。

早晨洗澡时，最好选择温水，不仅能有效放松身体，还能避免对心脏产生过大的刺激。

晨起后的这四个习惯——空腹饮咖啡、突然剧烈运动、情绪激动、冷水洗澡——都可能对心脏造成潜在伤害，尤其是对于有心脏病或心衰风险的人群，影响更加显著。

为了保护心脏健康，减少心衰的发生，建议大家在晨起时调整自己的行为方式，选择更为温和和健康的生活习惯。

心脏健康是维系整体健康的基础，只有正确地认识到这些行为对身体的影响，才能有效减少心衰的发生。

那么，对于那些已经有心衰症状的人来说，除了调整这些不良习惯，是否还有其他更有效的预防方法可以帮助他们改善心脏健康？

对于已经有心衰症状的人，除了调整生活习惯外，定期监测心脏功能、合理使用药物、保持适量运动和健康饮食也至关重要，维持良好的心脏健康状态，不仅需要医学治疗，还要在日常生活中做到自我管理。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14