小满到！不同体质有不同养生调理方……

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 蔡喆燚

5月21日，是今年的“小满”节气。小满，是夏季的第二个节气。此时，气温攀升，降雨增多，万物生长。

“小满时节，人们可能出现心火偏亢、情绪浮躁、失眠多梦等问题，养生需要调整和滋养情绪。”当日，湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏针对不同体质人群如何养生，给出相关健康提醒。

情志失调的养生方法，跟着做！

“小满过后，天气渐热，人体阳气外发，表现为心烦易怒、失眠、口舌生疮等。” 蔡亚宏提醒，若情绪长期压抑或过度亢奋，会进一步损伤心气，影响心血运行。

此外，小满多雨潮湿，湿邪黏滞重浊，易阻滞人体气机，导致脾胃运化失常，出现困倦乏力、情绪低落等气机不畅的表现。

“大家不妨采取以下方法，来调节自身，保持清爽的状态。”蔡亚宏表示。

正面冥想，是不错的选择。蔡亚宏指出，大家可以在每日清晨或睡前，盘腿静坐，将注意力集中于呼吸，用鼻吸气、口呼气，每次10-15分钟，如此一来，可训练心神，减少焦虑。

也不妨试试六字诀“呵”字功。具体操作方法为自然站立，两臂从腰侧缓缓举至胸前，翻掌托举，同时口吐“呵”字，发音轻而长，连做6次。蔡亚宏告诉记者，六字诀是中医传统养生法，其中“呵”（hē）字诀，可泻心火。

“如果心情烦郁，也可以在每天花10分钟写下内心的烦恼或感受，无需在意逻辑，写完后可将纸张封存或丢弃，帮助释放压力。”蔡亚宏指出，也可以通过专注于爱好转移注意力，使心神得养。

不同体质的情志调护要点

“不同体质的人群，养生调情志的方法也不尽相同，大家可以对比以下类型来找到更适合自己的方式。”蔡亚宏说。

如果您是气郁体质，也就是常情绪抑郁，可以多参加社交活动或户外运动，避免独处久坐。推荐八段锦、唱歌、登山等能宣畅气机的活动。

如果您常感到口干咽燥、心烦失眠，则应避免急躁发怒，可练习冥想、瑜伽等静功。睡前用艾叶温水泡脚，配合按揉涌泉穴是不错的方法。

若常常感觉困倦乏力、舌苔厚腻，则应重视祛湿健脾，可通过运动、饮食调理改善躯体症状，进而缓解情绪低落。可多进行快走、游泳等有氧运动，配合食用茯苓、冬瓜等食材。

此外，常感觉口苦口臭、皮肤油腻的人群可以多吃绿豆、苦瓜、黄瓜等清热食物。“动则汗出、容易疲劳”的朋友可以试试八段锦、太极拳等柔和功法，并养成每日午休15-30分钟的习惯等。