【睛彩节气】立冬护眼正当时：抵御干涩与寒冷，给眼睛一份温暖呵护

今日立冬，万物收藏。随着气温骤降、寒风乍起，我们的身体也开始感受到了冬日的寒意。可您是否知道，我们的眼睛——这个最精妙也最暴露的器官，同样面临着冬季的严峻考验？天干物燥、室内外温差、强风与紫外线，都可能成为眼睛的“隐形杀手”。今天，就让我们一起来了解，如何在立冬之后科学护眼。

一、立冬后眼睛容易因为哪些原因“闹情绪”？

1．“干”扰首要

环境湿度骤降冬季空气干燥，加之暖气、空调、电热毯的使用，会加速泪液的蒸发，极易诱发或加重干眼症。这就像一块湿润的土地，在暖风的吹拂下迅速变得干涸龟裂。

2．“冷”刺激

血管收缩与眼压波动 寒冷会刺激身体末梢血管收缩，眼部的微小血管也不例外。这不仅可能影响眼睛的供血，对于有青光眼倾向的人群，寒冷的刺激还可能引起眼压波动，诱发急性发作。

3．“光”伤害

冬季的紫外线同样不容小觑。很多人误以为只有夏季才需防晒，事实上，冬季阳光中紫外线的强度并未显著减弱，尤其是雪地、冰面能反射高达80%的紫外线，对角膜和晶状体造成双重伤害，长期累积会增加白内障和翼状胬肉的风险。

4．“宅”生活

天冷不愿出门，室内活动增多，看电视、刷手机、玩电脑的时间也随之延长。长时间、近距离、高专注度的用眼，会导致视疲劳和调节痉挛，让眼睛“雪上加霜”。

二、冬季高发眼病防护指南

1．对抗干眼症

增加环境湿度：在办公室或家中使用加湿器，将空气湿度保持在40%-60%之间。

多喝温水：由内而外地为身体和眼睛补充水分。

主动眨眼：使用电脑时，有意识地增加眨眼频率，帮助泪液均匀分布。

热敷双眼：每天用40-45℃的温毛巾热敷眼睛5-10分钟，可以融化堵塞睑板腺的油脂，促进泪液分泌。

合理使用人工泪液：若眼干无法缓解，可选择食用不含防腐剂的人工泪液，不过使用前最好先咨询一下医生。

2．防范青光眼

避免骤冷骤热 注意保暖：从温暖的室内突然进入寒冷的室外时，可佩戴眼镜或护目镜，给眼睛一个缓冲。

警惕症状：如出现眼胀、眼痛、头痛、视力突然模糊、看灯光有彩虹圈等症状，需立即就医。

定期检查：有青光眼家族史、高度近视、高血压的人群，应定期测量眼压。

3．预防视疲劳

学会让眼睛“休息” 遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。

增加户外活动：在天气晴好时，中午出门散步半小时。自然光线能促进眼内多巴胺分泌，有助于放松眼部肌肉。

保持正确姿势与光线：确保阅读和使用电子设备时，光线充足柔和，姿势端正，不给眼肌加“负担”。

4．户外护眼

冬季户外运动时也要注重预防紫外线，尤其在雪地、冰面环境，戴上护目镜，避免紫外线对眼睛造成损伤；大风天气骑行或户外运动时佩戴风镜，可有效防止冷风直吹眼睛，减少泪液蒸发和异物入眼风险。

三、立冬养眼饮食推荐

中医认为“肝开窍于目”，冬季宜滋补。多摄入以下食物，能为眼睛提供必要的营养：

1．维生素A/胡萝卜素：构成视网膜感光物质的重要成分。

推荐：胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏。

2．叶黄素与玉米黄质：能过滤有害蓝光，抗氧化。

推荐：深绿色蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花）、玉米、鸡蛋。

3．花青素：促进眼部微循环，缓解视疲劳。

推荐：蓝莓、紫薯、桑葚、紫甘蓝。

立冬，是休养生息的开始，也是为新的一年积蓄能量的时节。呵护眼睛，并非难事，关键在于将这些科学的护眼习惯融入日常生活的点滴之中。如您在生活中出现持续或严重的眼部不适，也请务必及时前往正规医院眼科就诊，寻求专业医生的帮助。最后，愿这份冬日护眼指南，能助您拥有一双明亮、清澈、健康的眼睛，尽览冬日别样美景。