护阳补心，祛湿安神：中医详解夏至养生要点

6月21日，即将迎来二十四节气中的重要节点——夏至。这一天不仅是阴阳转换的关键时刻，也是阳气达到鼎盛之时。湖南地区炎热多雨的气候特点，使得暑湿之气容易阻滞气机、损伤人体阳气。谷医堂专家、中医学博士、主治医师黎志清特别提醒：今年三伏天呈现“秋包伏”结构（即立秋后仍有伏天），高温可能在立秋后持续。因此，今年的夏至养生尤需注重护阳补心、清暑祛湿，为应对酷热三伏打下坚实基础。

饮食篇：多酸少苦护心阳

《黄帝内经》针对夏至时令提出“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”的调摄原则。结合夏至特性，谷医堂中医专家黎志清博士特别推荐“多酸多咸，适量吃苦”的饮食方案：酸味食物（如乌梅、绿豆汤）：可起到固表止汗的作用；咸味食物（如海带、豆腐）：有助于补心防虚；苦味食物（如苦瓜、百合、莲子）：能清泄暑热，但应注意不宜过量食用，以免损伤脾胃。

起居篇：晚睡早起重午休

夏至起居应顺应自然界阳盛阴衰、阳气外盛的特点，宜晚睡早起以保护阳气，并利用午休补充睡眠。谷医堂中医专家黎志清博士认为：力争每晚11点前进入熟睡状态，是守住养阴固本的关键；中午11点至下午1点（午时）小憩20分钟左右，有助于护养心阳；遵循“避午”原则，中午12点至下午3点尽量减少外出，避开日光直射。

运动篇：微汗为度避伤气

“暑易伤气，夏至运动切忌大汗淋漓。”谷医堂中医专家黎志清博士建议：选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等低强度运动，运动时间控制在半小时左右，以微微出汗为佳，此外，室外运动需做好防晒，避免皮肤晒伤，运动前后注意补充温水或淡盐水（淡盐水浓度建议0.1%-0.2%），运动后不要立即冲凉或直吹空调，以免着凉。

情志篇：静心养神防“火亢”

夏至时节，“静心养神”是养生关键。谷医堂中医专家黎志清博士指出，夏季气温高，部分人心火旺盛，易出现情绪波动、“情绪中暑”，表现为上火、口舌生疮、易怒等。他建议：通过静坐冥想、指尖舒展（如握拳再缓缓张开）等方式调节心神，餐后舒缓散步也有助于促进身心平衡。

“夏至养生非一日之功，”谷医堂黎志清博士总结道，“通过饮食、起居、运动的系统调整，顺应夏季‘阳长阴消’规律，方能达到外热内和、阴阳平衡的健康状态，安然度夏。”

通讯员罗清平

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