7月20入伏，今年是“10年难遇”三伏天，建议：3事要做，2物不吃

“九夏苦炎热，入伏气候恶”。转眼间，我们即将迎来一年中最热的三伏天。今年的三伏天从7月20日（农历六月廿六）开始，持续到8月18日结束，共计30天。与往年不同，今年的三伏天被称为“10年难遇”的特殊年份，不仅入伏时间较晚，而且三伏天的天数也较短，仅有30天。这样的情况在干支历中较为罕见，因此更值得我们重视。

入伏

一、三伏天为何被称为“10年难遇”？

三伏天的划分依据是“夏至三庚入伏”，即从夏至日开始数起，第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。今年的三伏天从7月20日开始，初伏至7月29日（10天），中伏至8月8日（10天），末伏至8月18日（10天）。值得注意的是，今年的三伏天仅有30天，而往年中伏通常会延长至20天，因此今年的三伏天被称为“10年难遇”的特殊年份。

此外，今年是乙巳蛇年，按照干支历60年一个循环的规律，蛇年每隔12年才会出现一次，因此今年的三伏天更加引人注目。同时，今年的入伏时间较晚，近年来入伏时间大多在7月中旬，而今年则推迟至7月20日，这也为今年的三伏天增添了几分特殊性。

二、三伏天养生建议：3件事要做

1. 天气炎热时记得开空调

三伏天的高温天气容易让人中暑，尤其是老年人和体质较弱的人群更要注意防暑降温。虽然有些人出于节俭或习惯，不愿意使用空调，但现代的高温天气与过去相比更加炎热，不开空调容易导致热射病等健康问题。因此，在天气异常炎热时，开空调降温是非常必要的。不过，使用空调时也要注意温度不要过低，避免空调病的发生。

天气炎热

2. 与人交流要保持心平气和

三伏天的高温和潮湿天气容易让人情绪波动，甚至引发争吵。《黄帝内经》中提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，夏季要保持心情豁达，避免情绪失控。因此，在与人交流时，要尽量保持冷静，避免因情绪波动而引发矛盾。

3. 正午时分尽量躲高温

三伏天的正午时分，太阳直射地面，地表温度极高，此时出门或进行剧烈运动容易引发中暑。因此，建议大家在正午时分尽量减少外出，可以选择在室内休息或进行轻松的活动。如果必须外出，一定要做好防晒措施，携带足够的水分，避免长时间暴露在烈日下。

三、三伏天养生建议：2物不吃

1. 剩菜剩饭要少吃

三伏天天气炎热，细菌繁殖速度加快，剩菜剩饭尤其是绿叶蔬菜容易变质，食用后容易引发腹泻等消化系统问题。尤其是中老年人，肠胃功能较弱，更应该避免食用隔夜饭菜。如果实在有剩菜，建议在低温环境下保存，并在短时间内食用。

2. 路边摊凉菜要少吃

路边摊的凉菜保存条件较差，容易滋生细菌，甚至可能已经变质。在高温天气下，这些凉菜更容易腐败，食用后对健康危害较大。因此，建议大家尽量少吃路边摊的凉菜，选择家中新鲜制作的饭菜更为安全。

路边摊

四、三伏天养生小贴士

1. 饮食以清淡为主

三伏天天气炎热，人体容易出汗，消耗大量水分和电解质。此时饮食应以清淡为主，多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等。同时，可以适量饮用绿豆汤、菊花茶等饮品，帮助清热解暑。

西瓜

2. 适当运动，避免剧烈运动

三伏天虽然炎热，但适当的运动有助于增强体质。可以选择早晨或傍晚时分进行散步、瑜伽等轻度运动，避免在正午时分进行剧烈运动，以免中暑。

3. 保持充足睡眠

三伏天昼长夜短，加之高温天气容易让人失眠。建议大家保持规律的作息时间，适当午睡，保证充足的睡眠，帮助身体恢复。

五、结语

三伏天是一年中最热的时节，也是养生的重要时期。今年的三伏天因其特殊性更加值得我们重视。希望大家在三伏天期间注意防暑降温，保持良好的心态，合理饮食，度过一个健康舒适的夏季。记住：三伏天要做3件事——开空调、心三伏天天气炎热，细菌繁殖速度加快，剩菜剩饭尤其是绿叶蔬菜容易变质，食用后容易引发腹泻等消化系统问题。尤其是中老年人，肠胃功能较弱，更应该避免食用隔夜饭菜。如果实在有剩菜，建议在低温环境下保存，并在短时间内食用。

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