“我退休后越来越‘金贵’了，身边的老伙伴们总在比谁晚上睡得最少，谁凌晨三四点就睁眼聊天。”72岁的王阿姨一边念叨一边抱怨，前几天的体检却让她有些担忧。“

医生说我血压比以前高了，心慌、记不住事可能和睡得少有关。可很多人都说‘人老了睡得少，身体反而更硬朗’，是真的吗？”王阿姨的疑惑，其实也是许多中老年人的困惑，“睡得少是不是更长寿？”

但你有没有想过，也许事实和我们的常识恰恰相反？有的老人越睡得少，精神越足，外表却风光，身体里可能正在拉响警报。

如果你正为自己“睡不够八小时还精力旺”而自豪，不妨继续往下看，也许有个关键细节你一直忽视了。晚上睡觉的4个要点，一定得记在心上，尤其是第3个，很多人都不知道。

关于“老了睡得少反而长寿”的说法，其实早有争议。

北京协和医院老年医学科医生指出，60岁以上人群，生理性深睡眠时间确实自然减少，但真正‘硬朗’的老人，一般都有规律的作息和稳定的睡眠质量。

国际睡眠研究协会在2022年统计显示，60岁以上人群，每晚理想睡眠时间为6-8小时，睡得过少或经常性失眠，会带来多维健康风险：

心脑血管风险上升。2020年《柳叶刀-神经病学》刊登过一份对18万中老年人的队列研究，每晚睡眠少于6小时的人，卒中和冠心病发作风险分别升高23%和19%。表面精神正常，身体却在“透支”。

免疫力明显下降。美国哈佛大学实验显示，老人长期缺觉，感冒和传染病发生率可提升12.6%-18.4%，常年易发炎。

记忆衰退和认知障碍提前出现。中华医学会神经病学分会2021年临床数据指出，每日睡眠低于5小时的老年人，认知功能下降率高出44%，生活自理难度提升。

其实，到了中老年，我们真正要关注的不是“表面睡得久不久”，而是深度睡眠质量是否达标。表面上能熬夜，身体里却悄悄受损，很多老人只看到前者，忽略了真正的隐患。

睡眠习惯改变，身体悄悄发生这4大变化

很多60岁以上的朋友觉得：“反正现在没上班，睡得少也没事。”可实际上，只要睡眠质量长期不达标，身体的变化非常明显，尤其有4大点：

心脏负担加重，血压更容易波动

北大第一医院在2021年的睡眠与心血管研究中提到，睡觉低于6小时的老人群体，血压异常发生率高出35%。不少人以为凌晨四五点醒来没什么，却可能为高血压埋下伏笔。

身体代谢减慢，体重易反弹

上海瑞金医院一项对8000名老人的调查显示，长期睡少于6小时，糖代谢异常的发生率增加22%。有的人还纳闷自己吃得不多却越来越胖，睡眠常常是被忽略的“罪魁祸首”。

老年痴呆风险明显增加

2022年发表于《美国老年医学会杂志》的回顾性研究发现，每夜睡眠少于5小时的老人，5年内阿尔茨海默病发病率提升38%。睡得浅，记忆力“短路”更早出现。

情绪波动大，更易焦虑、抑郁

北京回龙观医院心理健康中心统计，睡得少的老人自评焦虑、抑郁症状发生率比规律睡眠人群高出16.7%。暴躁、想不通、没耐心背后，有时只是一个“缺觉”的信号。

如果发现自己明明没干重活、却老是劳累、免疫力差、偶尔口齿不清，请别忽略，睡眠“捡的便宜”要还账的！真正的长寿，不是苦掖硬扛，而是懂得科学养生。

过了60岁，晚上睡觉4个要点请务必记住

面对“年纪大了睡得少”的现实，该怎么做才能守住健康？医生特别提醒，这4个睡觉要点一定要放心上：

规律作息，坚持“固定睡醒”

保持每天上床、起床都在大致同一时间。即便有时夜间醒来也别赖床，建立生物钟最有利于深度睡眠。

睡前1小时不用手机、不喝浓茶

蓝光刺激、咖啡因都是“睡不着的元凶”。手机、电视、咖啡、茶水都要在睡前1小时停止，否则会不断打断深度睡眠。

卧室温度舒适，保持空气流通

很多人冬天开暖气、夏天开空调，却封闭门窗。要知道，适合睡眠的卧室温度建议在20-23℃，适度通风氧气充足，夜间血氧才稳定。这个细节，太多人没注意！

困了再睡，睡不着可适度起身活动

别因为担心“老年失眠”强迫入睡，容易形成恶性循环。可以尝试深呼吸、听轻音乐、写写字，放松心情，再自然入眠。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《柳叶刀-神经病学》2020年第7期

哈佛大学医学院《睡眠与免疫力》专项实验

《中华医学会神经病学分会临床指导意见》

上海瑞金医院睡眠与代谢流行病学调查