科普友料丨春寒料峭，护好呼吸迎新春|国家中西医结合医学中心专家、全国名中医健康提示

立春节气已到

这份春季呼吸道防护攻略请查收

2月4日迎来二十四节气之首立春，春阳初动、万物启新，春日气息悄然蔓延，却仍难逃“乍暖还寒”的考验，南北气候差异尤为明显：北方依旧是零下严寒，寒意未消，南方却时有暖意袭来，呈现出冷暖交替、气温波动频繁的状态。加之春风渐起、空气干燥，人体呼吸道黏膜屏障功能削弱；此时阳气升发，病毒、细菌等病原体进入活跃期，多重因素叠加让春季成为呼吸道疾病高发期，感冒、咳嗽、咽痛频发，哮喘、慢性支气管炎等慢性呼吸道疾病风险也随之上升。

老人、儿童和体质偏弱人群更是易感群体，唯有顺时做好防护，才能更好适应季节变化、守护呼吸道健康。今天我们结合立春节气的气候特点，奉上专家推荐的呼吸道防护要点，助大家科学应对春季呼吸道疾病，健健康康迎新春。

冷暖有别

科学保暖不盲从

立春后南北温差显著，保暖需 “因地制宜”：北方依旧严寒，需持续做好防风御寒，重点护住颈肩、口鼻和手脚，避免寒邪侵入呼吸道；南方虽时有暖意，却忌骤减衣物，遵循 “春捂秋冻”，循序渐进增减衣物，尤其早晚温差大，外出务必做好防护，防止冷热交替刺激呼吸道，诱发感冒、咳嗽。同时避免长时间处于暖气、空调房内，减少呼吸道黏膜干燥不适。

通风润燥

守护呼吸道屏障

春季空气干燥，加之门窗紧闭易滋生病原体，双重影响呼吸道健康。

① 每日定时开窗通风2-3次，每次 15-20分钟，保持室内空气流通，减少病毒、细菌积聚（通风时注意保暖，避免直吹）；

② 北方暖气房、南方空调房可搭配加湿器，将室内湿度控制在 50%-60%，缓解呼吸道黏膜干燥，减少咽痛、干咳；

③ 外出佩戴口罩，隔绝风沙、粉尘和病原体，尤其人群密集场所。

饮食调护

润肺健脾强体质

顺应立春节气，饮食以 “温润清淡” 为主，助力润肺健脾、增强抵抗力。

① 多吃润肺润燥食材，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，可煮冰糖雪梨水、百合粥，杏仁饮等，缓解呼吸道干燥；

② 多吃新鲜蔬果和优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉），补充维生素和营养，提升免疫力；

③ 忌辛辣、生冷、油腻食物，少吃辛辣温补食材，避免刺激呼吸道、加重肠胃负担，同时少喝冰饮，防止寒邪伤肺。

起居有常

适度运动养正气

春季阳气升发，规律起居、适度运动，能更好地顺应时节、养护肺气。

① 早睡早起，避免熬夜，保证7-8 小时睡眠，让呼吸道黏膜得到充分修复，增强机体抵抗力；

② 选择温和的有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等，循序渐进，避免剧烈运动（尤其晨起气温低时），运动后及时擦干汗水、增添衣物，防止受凉；

③ 避免过度劳累，劳逸结合，减少机体耗气，降低呼吸道疾病感染风险。

重点防护

守护易感人群

老人、儿童、体质偏弱人群及慢性呼吸道疾病患者，是春季呼吸道疾病的高发人群，需重点防护。

① 尽量减少前往人群密集、通风不良的场所（如商场、影院），避免交叉感染；

② 慢性呼吸道疾病患者（哮喘、慢支慢阻肺等），需遵医嘱规律用药，不可擅自停药，同时注意保暖、避免接触过敏原（花粉、尘螨等），预防疾病复发；

③ 若出现咽痛、咳嗽、发热等呼吸道不适，及时休息、多喝水，症状持续不缓解需及时就医，避免拖延加重病情。

立春启新，暖意渐生，但呼吸道防护不可松懈。遵循以上 5 个防护要点，顺应时节、科学养护，既能适应春季冷暖变化，也能有效抵御呼吸道疾病侵袭。愿大家在立春节气，护好呼吸、养足正气，健健康康迎接春日好时光！

文字： 杨紫晴 北京中医药大学博士研究生

审核： 张洪春 国家中西医结合医学中心副主任 全国名中医 首届岐黄学者 国家健康科普专家库专家

配图：来源于互联网，版权归原作者所有。

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