7月20日，入伏第一天，68岁的刘叔顶着烈日回家，汗流浃背。他迫不及待从冰箱端出冰镇西瓜，连吃两大碗。

不到半小时，胃里翻江倒海，头晕目眩，被家人紧急送往社区医院。“这是寒湿伤了脾胃！”医生一句话点醒了他。

其实在三伏天里，老人若稍不留神，养生就变“伤身”。而一些看似解暑的行为，反而暗藏隐患！

一、三伏之“险”：老人为何需格外谨慎？

三伏天的闷热潮湿，对老人而言是三重挑战：

1. 身体散热机能衰退
老年人体内水分占比比年轻人低约10%，汗腺功能减弱。当空气湿度超60%时，汗液难以蒸发，核心体温可能在30分钟内上升1.5℃以上。

此时若再遭遇高温，中暑概率大幅提升。

2. 慢性病波动隐患
临床观察发现，三伏天老年人心脑血管急诊量增加23%。

高温促使血液黏稠度上升，血压波动幅度可达20mmHg，中风概率随之增高；高湿环境还会让慢阻肺患者呼吸困难加重近半。

3. 脾胃虚寒的连锁反应
中医认为，夏季阳气浮于体表，脾胃反而虚寒。

老人消化功能本就衰退，若再贪食寒凉，湿气滞留易引发食欲减退、营养不足、免疫力下降的恶性循环。

二、守住健康底线：老人三伏天四件禁忌之事

1.烈日下“晒伏”超一刻钟

“晒伏”本是传统习俗，但三伏天紫外线指数常达8以上，裸露皮肤暴晒15分钟即达损伤。

老人皮肤修复能力弱，易加速老年斑生成，头部暴晒还可能引发脑膜血管扩张性头痛。

可以选上午8-9点或下午4-5点柔和阳光，戴宽檐帽护头颈，背部晒10分钟就停。

2. 晨练后衣衫透湿

“夏练三伏”不等于挥汗如雨。每升汗液流失0.5-1克钾元素，老人血钾低于3.5mmol/L时，易出现肌无力、心律失常。

而打太极或散步时，心率控制在（170-年龄）次/分，微汗即止，运动后小口喝淡盐水补电解质这样比较好。

3. 洗澡水凉过35℃

冷水刺激使血管瞬时收缩，血压骤升30mmHg，心脏负荷剧增。寒湿从毛孔侵入关节，可能诱发旧伤疼痛。

建议：水温调至42℃，冲洗不超15分钟，浴后喝半杯生姜红糖水驱寒。

4. 每日冷饮超一杯

5℃冰饮入胃需耗能37千卡升温，连续三天可使胃酸分泌减少40%，引发“冰箱胃炎”。中医提醒：“冷饮入口如冰刃，脾胃受创难自愈。”

不过可以在家自制常温酸梅汤，也就是乌梅30克+山楂15克煮水，或含服话梅生津解渴。

三、记得告诉家里老人，这些三伏生存指南

1. 饮食：

主食巧搭配：薏米红豆粥（比例2:1）利湿，拌入山药泥30克健脾胃。

蛋白质优选：鸭肉（性凉）、豆腐（每餐100克）替代牛羊肉，补充优质蛋白。

解暑茶饮：荷叶5克+石斛3克沸水冲泡，化解头重胸闷。

2. 起居：

睡眠节律：晚10点入睡，早6点起床，午休25分钟

室内微环境：空调设定27℃+风扇低速摇头，湿度保持55%-60%。公园纳凉的老人分享：“开空调穿双薄袜，膝盖不疼了。”

通风时机：上午10点前开窗对流20分钟，避免正午热风入室。

3. 科学运动与情绪调节

游泳是优选，但忌野泳。水托着身体，关节没负担，游完神清气爽。

情绪管理同样关键——气温超35℃、日照超12小时时，人体易出现“情绪中暑”，遇事冷处理更明智。

最后说一句

三伏养生不在“避热”，而在“衡热”。

正如《黄帝内经》所言：“春夏养阳，秋冬养阴”，清晨阳光初现时静坐10分钟，感受热气从头顶百会穴缓缓注入；傍晚用40℃艾草水泡脚15分钟，引火归元。

这种“外热内温”的平衡之道，才是千年智慧的结晶

来源：青岛广播

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）