“你说奇怪不奇怪，老黄这次体检，一查颈动脉，医生竟然说‘斑块几乎人人有！’”72岁的赵叔叔在小区门口和邻居聊天时，突然冒出这句。

“我前两年也是，看到报告差点虚脱！”坐在一旁的王阿姨苦笑。其实，这并不是个别现象。随着年纪增长，越来越多60岁以上的中老年朋友，在例行体检中发现颈动脉斑块，甚至检测报告上赫然写着：“检出率接近100%”。

斑块，这些血管里的“油腻小疙瘩”，到底有多危险？我们是不是注定只能“等着”变严重，还是有办法“逆转”？

别急，本期就来深挖斑块形成的秘密、带你掌握6个颈动脉自救关键，生活中靠自己，也能让血管悄然变干净。尤其是第4点，很多人容易忽视，现在开始也不晚！

颈动脉斑块，真的可怕吗？专家怎么看

60岁以后，为什么斑块找上门？原来我们的血管也会“变老”！颈动脉是向大脑输送血液的主通道，随着年龄增长，血管壁变硬、弹性下降，【血脂、高血压、糖尿病】等因素影响下，脂质沉积逐渐堆积，最终形成“斑块”。

据国内多中心流行病学调查，我国60岁以上人群颈动脉斑块检出率高达95%以上，部分资料甚至显示接近100%，几乎是“躲也躲不过去”！

这些斑块，看似“不起眼”，实则暗藏危机。一旦斑块变大、变硬甚至脱落，极易堵塞脑部血管，诱发脑梗、心梗、脑卒中等严重事件。

统计显示，40%以上的缺血性脑卒中与颈动脉病变相关。而且斑块的位置、大小不一，稳定型相对“安分”，但一旦变“脆弱”，风险猛增。换句话说，颈动脉斑块就像“定时炸弹”，有机会让你猝不及防。

不过，权威专家指出，早发现、早干预，斑块其实并非不可逆。大量研究证实：部分斑块可通过干预实现“缩小”乃至“稳定”，风险明显降低。这就意味着，咱们有主动权，只要管理到位，有希望让血管“变年轻”！

坚持做6件事，或可让斑块悄悄缩小

已经到了一定年纪，面对体检上的“斑块”，怎样科学自救？总结国内外指南和专家共识，以下6个关键动作，希望你能尽早入手：

定期体检，提前识别风险

每年1次颈动脉彩超，是中老年朋友不可忽视的健康“侦查仪”。通过彩超监测斑块数量、形态、大小变化，有助于及早发现斑块不稳定迹象，及早干预、预防意外。《中国卒中防治报告》指出，体检发现“新发不稳定斑块者”，卒中风险比无斑块人群高2倍以上。

血压、血糖、血脂“三驾马车”控制到位

颈动脉斑块的根本诱因离不开这三大因素。高血压会损伤血管内皮，加速斑块发展；高血脂和糖尿病更是“推手”。主流医学证据显示，每下降1mmol/L低密度脂蛋白，卒中风险可降低21%。合理饮食、规律用药、监测指标，是基础。

合理膳食，餐餐有“控油秘籍”

少油少盐、多膳食纤维、“红黄绿”蔬菜每日不少于400克、多选深海鱼、坚果和豆制品。切忌过度摄入动物油脂与反式脂肪。调查发现，高纤维饮食可降低斑块面积7%~12%，而“油重盐多”习惯会让血管加速“堵塞”。一日三餐，别再随便对付。

规律运动，中低强度为宜

运动不能盲目追求“爆汗”，快步走、游泳、太极、广场舞都是安全又有效的选择。指南建议，中老年人每周150分钟以上的有氧运动，能显著改善血管弹性、抑制斑块进展。运动时记住“能说话但不能唱歌”的强度最合适。

戒烟限酒，及时止损

香烟里的有害物质不只是伤肺，对血管损害更为隐蔽。统计显示，长期吸烟者斑块增大风险提升50%；而过量饮酒也会恶化血脂、血糖。不管你多大年纪，立即戒烟，才能“亡羊补牢”。若偶有饮酒，建议每日白酒不超25克、红酒不超100ml。

规律作息，保持心理平衡

熬夜、失眠、情绪激动都会促使血管收缩、加重动脉硬化。“早睡+午休15分钟+管理压力”，看起来普通，实则常被忽视。睡得好，血管也能“休息”修复。研究证实，睡眠障碍患者斑块面积比普通人高25%以上。保持心理平静、适当休闲娱乐，有助延缓斑块进展。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国卒中防治报告》

《2022年中国心血管病报告》

《中华医学会动脉粥样硬化指南》