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“你说奇不奇怪？我爸抽了一辈子烟，肺子还挺好，反倒是我妈天天做饭，现在咳嗽得睡不好觉，是不是肺气肿也不是烟惹的啊？”

一个财务主管站在办公室茶水间，皱着眉头自言自语。

他今年40岁，常年坐办公室，略有啤酒肚，家里厨房油烟重，母亲住家多年，是典型的传统中式烹饪环境。他的话点出了很多人心中的疑问。

人们总以为肺气肿是烟民的专利，但真正的问题不只藏在香烟里。很多时候，那些每天重复的生活习惯，才是让肺功能一步步下降的关键因素。

许多家庭主妇、居家老人、办公室白领在无形中都被拖入了这个疾病的风险区，而他们却往往没有察觉。

厨房油烟排不出去，这是被忽略最多的风险源之一。在长期做饭却不开抽油烟机的家庭中，油烟会在空气中弥漫，细小颗粒被吸入肺部。

这些颗粒比雾霾还细小，更容易沉积在肺泡深处。油烟中含有多种挥发性有机物和微粒，已经被国际癌症研究机构列为可能致癌物。

研究显示，这些颗粒不仅刺激呼吸道黏膜，使人容易反复咳嗽、咽痒，还会损伤肺泡结构，形成不可逆的通气障碍，时间一长就发展为慢性阻塞性肺疾病，最终诱发肺气肿。

空气污染的问题也比想象中严重，城市居民以为待在家里就安全了，其实不是。

许多居住密集的区域空气中本身就存在大量污染物，比如臭氧、二氧化氮、PM2.5等，而这些在不通风的房间内会长期累积，危害更大。

经年累月生活在这种环境中，呼吸系统承受的压力会持续加大。研究指出，生活在污染指数较高地区的人，肺活量普遍偏低，患上呼吸系统慢性疾病的概率要比清洁地区高出很多。

很多人以为呼吸道感染只是个小问题，吃几片药抗一抗就行了。但频繁出现的咳嗽、痰多、胸闷，其实是一种警告信号。

呼吸道反复感染，会导致支气管壁增厚，痰液排出不畅，使病原体更容易滋生，久而久之，这种慢性炎症会不断侵蚀肺组织，导致结构性破坏。

研究显示，那些经常呼吸道感染但没有正规治疗的人，肺功能下降的速度是正常人的好几倍。而肺功能一旦下降，是无法逆转的，只能通过控制病情来延缓恶化。

最容易被忽视的，是饮食习惯的影响，很多人以为吃和肺没多大关系，其实这恰恰是关键环节，高糖高脂的饮食会促使体内慢性炎症水平升高。

脂肪代谢产物会通过血液循环进入肺部，引起组织反应，加速肺泡老化，糖的过量摄入则会影响免疫系统，让呼吸道防御能力下降，更容易感染病毒和细菌，形成恶性循环。

长期摄入这类食物的人，不仅容易出现代谢问题，还会增加呼吸系统疾病的风险。研究发现，控制糖和脂肪摄入的人群，其呼吸功能下降的速度明显减缓，免疫指标也更稳定。

很多人至今都把健康的判断标准停留在有没有咳、有没有发烧上，问题在于，肺部疾病往往在相当长的一段时间内没有明显症状。

肺气肿这种病，早期几乎没感觉，到了中晚期才会呼吸困难、活动能力下降，那时候再控制，已为时过晚。而那些看起来毫无关系的生活习惯，却早在几十年前就悄悄决定了结局。

生活方式的影响并非只限于身体的接触，心理状态也和肺部健康密切相关。长期处在焦虑、压抑、疲劳状态下的人，往往忽视了对身体细节的关注。

他们更容易忽略呼吸变浅、容易疲劳等初期症状，不去就医，也不调整环境。

研究显示，心理应激会通过激素调节机制影响免疫系统，从而间接加重呼吸道的炎症反应。

人在精神疲劳时的呼吸模式也会发生改变，呼吸频率加快但浅表，换气效率下降，进而增加肺部负担。

还有一个被公众忽略的问题是家庭装修中的挥发物。新房装修之后长时间不通风，空气中会残留大量的甲醛、苯系物等有毒气体。

这些气体对呼吸道有强烈刺激，特别是儿童、老人和体质弱的人影响更为明显。

很多人在搬入新家后出现反复的咳嗽、胸闷，却从未怀疑过空气污染的可能。研究指出，长期接触装修污染的人，肺部慢性病变的发生率显著高于普通人群。

过去几十年，人们把太多注意力放在“烟”上了，以至于忽略了其他致病路径，吸烟的确是一个重要因素，但不是唯一的，也不是最普遍的。

更广泛、更持久的危害，恰恰来自生活中的“正常状态”。厨房、客厅、饮食、空气、情绪，这些我们每天面对、觉得理所当然的东西，其实才是慢病的温床。

有没有一种生活方式，可以在不改变工作节奏、不离开城市、不彻底改变饮食习惯的前提下，有效降低呼吸系统疾病的风险？

答案是，有的，那就是“主动通气+周期性清洁+节律性作息”，研究表明，每天开窗通风超过30分钟的家庭，空气中微粒浓度下降得非常明显。

油烟排放使用高效抽油烟机并定期清洗，其过滤效果远高于普通设备，再加上定期清洗空调滤网、使用带净化功能的通风设备，可以显著降低室内污染物浓度。

睡眠时间规律、避免熬夜，会帮助肺部修复夜间的微损伤；每周适量运动则提高肺通气效率，增强呼吸肌群力量。

肺的修复能力虽然有限，但只要不继续加压，它还是可以维持稳定状态很长时间。那些想当然的“没事”、“忍忍就过去了”，恰恰是病变真正开始的地方。

呼吸这件事，平时不觉得，一旦出问题，就是整个人生都被压住了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 宋明澄.心理护理对慢性阻塞性肺气肿伴呼吸衰竭患者的效果, 国际精神病学杂志,2024-04-25