王叔今年刚满56岁。前些天，他和朋友爬山时突然感到头晕、手脚麻木，还一度出现了口齿不清的情况。大家赶紧把他送去医院，医生诊断为短暂性脑缺血发作，俗称“轻型中风”。

好在抢救及时，没有留下严重后遗症。但医生的一番话却让王叔陷入沉思：“你现在还能走路，是因为发现早。但如果不改变生活中的坏习惯，下次可就没这么幸运了。”

脑卒中并不是“老人才有”的意外，也不是突如其来毫无征兆的大劫难。它更像是一张悄悄递来的“健康账单”，等你到中年才发现早已在不知不觉中埋下祸根。

脑卒中，俗称中风，如今已成为我国成年人致死致残率最高的急性疾病之一。据《中国脑卒中防治报告》显示，我国每年脑卒中新发病例约300万例，中老年人尤其高发。很多人抱有侥幸心理，而忽视了那些看似“无伤大雅”的日常小动作，殊不知，这些习惯正在偷偷损耗着大脑和血管的健康。

那么，哪些坏习惯与脑卒中息息相关？

医生长期接诊发现，有6个生活坏习惯最容易让中年人“中招”，尤其第3个最容易被忽视。你可能就在做。

脑卒中发生的本质，是大脑局部血管突然堵塞或破裂，导致脑部供血中断，引发神经功能障碍。高血压、高血脂、高血糖、动脉粥样硬化等都是背后的“帮凶”。但临床研究发现，很多危险因素可以在日常习惯中被发现与逆转。

吸烟、酗酒：权威机构（如复旦大学附属华山医院）的数据显示，吸烟者患卒中概率比不吸烟者高出1.5-2倍，长期酗酒也易诱发脑血管破裂。

久坐不动：《中国居民膳食指南》提到，久坐超过6小时的人，脑卒中风险比活跃人群增加近30%。不运动让血液粘稠度升高，极易形成血栓。

高盐高油饮食：过多食盐和油脂摄入，不仅升高血压，还加速血管“生锈”。世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量不应超过6克，但我国中年人平均摄入往往高达12克，远超上限。

熬夜、压力大：日夜颠倒和精神压力会促使血压升高、心率失调，是脑卒中高发的重要隐患。

“三高”管理不力：血压、血脂、血糖长期控制不佳的人，发生脑卒中概率大大高于健康人群。

医学共识认为，脑卒中和生活方式有着直接的相关性，如果能早改掉这些坏习惯，就等于为自己的大脑和血管“上了一道锁”。

坚持坏习惯，中年后身体会出现这6种危险信号

长期不改变，身体很快会用警告信号提醒你，不少人，倒在第3种。

血压波动频繁，甚至骤然升高

频繁熬夜、口味偏咸、爱吃脂肪重食物的人，血压控制极难平稳。数据显示，高血压患者发生脑卒中的风险是正常人的4倍以上。

记忆力下降、反应迟钝

昼夜不规律和缺乏运动会导致脑供血不足，加速脑细胞损伤。一项针对7000名中老年受试者的研究发现，长期缺乏体育活动人群，认知下降风险高出31%。

经常乏力、容易头晕目眩

这正是血管内动脉粥样硬化发展的警告信号。血管堵塞让脑部“供氧短缺”，日常表现为莫名头晕、易困乏。这类征兆往往被误以为“休息不好”，结果延误防治。

身体一侧麻木、短暂性视力模糊

这是脑血管微梗死的早期表现，若不及时干预，卒中可能“突然发作”。

睡眠质量变差，情绪波动大

压力大、焦虑、失眠，会反向影响心脑血管调节功能。全球多项流行病学调查显示，慢性失眠患者卒中风险提升23%。

体检“三高”不断超标但不重视

三高患者卒中风险激增，可占全部脑卒中群体的62%以上。但很多人明知道自己高血压、高血脂，依然怠于控制、忽略服药，直至卒中突然降临。

改掉这6个坏习惯，开启脑健康“保卫战”

预防脑卒中，并非高不可攀。关键在于“管住手、迈开腿、看好表”。马上记下医生给出的这6条建议

细化饮食，盐油双控。

少吃腌制食品、咸菜、重口味菜肴，每日盐摄入控制在6克以内，油不超30克。多选橄榄油、花生油等低饱和脂肪油类，配合新鲜蔬果、粗粮，降低血脂和动脉硬化几率。

养成戒烟限酒的习惯。

烟酒是血管健康的双重杀手。主动戒烟，饮酒量男性不超25g/天，女性不超15g/天，能显著降低中风突发的风险。

保证每天30-60分钟中等强度运动。

可以快步走、太极、游泳，运动量以微微出汗、能说话不能唱歌为宜。运动可以让血流变快，减少血栓形成。

规律作息，管理情绪。

尽量保持每晚7-8小时睡眠，睡前不要刷手机；长期压力大的人可尝试冥想、深呼吸、倾诉等方法减压。

定期体检，监测“三高”。

每半年查一次血压、血脂、血糖，三高病人务必按医嘱长期用药、调整生活习惯，发现异常及时就医。

减少久坐时间，主动活动。

“坐在办公室一天动不动，晚上追剧再端坐几个小时”，是现代中年人卒中的最大陷阱。每小时起身活动5分钟，爬楼、散步都有效。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国卒中防治报告（2021）》

《脑卒中防治科普手册》

《中老年人健康管理与生活方式干预指南》

中华医学会神经病学分会卒中预防建议